谢邀,没有好办法,唯一靠自己的意志毅力去坚持,我也是在家做运动的,但我一直坚持了几十年,靠的是意志与毅力,还有你把每日的运动当作一件事来做,到时间了就放下别的事,去做运动,特殊除外,好比你每天八点上班,你必须要按时去的
谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说,每天在家锻炼时,家人们在一起,没有合理地安排开时间,踏不下心来,有些动静,特别分散注意力,这是正常的,锻炼本身就是很累很枯燥的,练会想休息(躺在沙发里看电视,刷手机,或伏案电脑桌前等等……),心情被带入电子屏前,那就练不下去了,懒散中带着怠慢,把好好时间浪费掉,没有锻炼效果喽!②说,在家里锻炼方法A→在家锻炼坚持打卡制度,定出时间安排(如每周练8小时,平摊每日里,如果今有事没完成,在这周里抓紧补上完成),必须严格自律自己了。B→选好锻炼项目,如平板直撑,俯卧撑,压腿,深蹲,瑜伽等……(根据个人兴趣选项,先从一项目练起,待掌握技巧后在加项练,争取每小时里练二项)。C→锻炼必须合理的利用时间,根据自己锻炼运动项目认真完成,时间在1小时以上,消耗体内多余热量,提高了身体素质,达到锻炼目地啦!③说,增强信心,坚持写锻炼小记:在家锻炼时,亲情在友情在,的氛围里,让人难以割舍,会放弃锻炼,找自己喜欢的励志故事激发自己,增加信心,坚持每日锻炼完后,写锻炼小记“一个字″都行,过段时间看到这些文字非常亲切感悟,锻炼身体的热情会更高哦!以上三点是我小小的建议啦!!!
可能你比较孤单吧,我也这种情况,心想走路锻练,但坚持不了二天,上半年养了一只小金毛,开始吃过晚饭溜狗走路锻炼,看着那活泼调皮的小狗心在前面跑,心情畅了不少,少了走路锻练单调,一晃几过月过去了,现在已偷懒也没办法了,小金毛习惯了,到时候就缠着你,拉着你出门了。
每天在家锻炼,但一直坚持不下来,有什么好的方法?可以想法营造氛围,或者激励自己锻炼。
相对于健身房,家里的环境狭小,也缺少相应的氛围,可以想法营造相应的氛围。健身锻炼而言,必要的投资还是要有的,比如可以购买一台跑步机,在跑步机上可以快走、慢跑,跑步机上面的屏幕会显示快走或者的时间,速度、心率等,也可以看着电视节目快走、跑步。
就无氧锻炼而言,一对哑铃也是不可少的,哑铃可以锻炼胸肌,肱二头肌,肱三头肌,也可以做深蹲或者箭步蹲锻炼。说到这里,要强调的是,锻炼的计划和每次锻炼的内容要明确;减脂有减脂的***,增肌有增肌的***,每周锻炼几次,每次锻炼什么,要明确并形成相应的锻炼习惯。
健身音乐是不可少的,就健身而言,有节奏的音乐是健身时最好的陪伴,它可以一直激励健身下去。其实即使在健身房,很多时候也是一个人在锻炼,锻炼的过程或许是寂寞的,但是可以想法给寂寞以色彩,让锻炼的寂寞生动下来,并一直下去!
看你的时间。时间充沛可以一周2到3循环。2循环就可以了。3循环适合高手
周一练胸和三头,加肩。周二背和二头,腹,周三臀腿,循环,周日休息。
如果时间不多,或者体能不行,也可以一周一循环。周一胸,周二背,周三肩,周四手臂,周五腿,周六休息
在制定健身***前我们先来搞清楚一个问题:你现在的健身水平和力量水平,也就是我们说的健身的进阶阶段。
如果你是一个新手小白,没有接触过重训和系统的健身训练,那么你的训练最开始可以从简单的热身开始,以动作的[_a***_]性和肌肉的训练感受度为主要目的。安排一周三炼的***就可以了,也就是隔天练一次。训练***可以是大肌群带一个小肌群。周一练胸和三头,和肩。周三背和二头,腹,周五臀腿,周末两天休息。下周循环,健身训练***别是小白最忌讳频繁的变更训练安排和训练***。但也不是说一成不变,适当添加负重但一定要保证动作的正确性,否则健身带来的就不是健康而是损伤。
对于进阶阶段有一定理论和训练基础的健身爱好者就可以***取一周四练或者五练的训练***,我们都知道小肌群的训练恢复期是24小时,大肌群的训练恢复期是48小时或者更长的时间,那也就意味着***如你今天下午六点训练到明天下午六点你的小肌群就能恢复,当然这是在你能够保证营养和休息的最理想状态下,意思是告诉各位你可以对你的小肌群进行不间断的循环轰炸,将全身你平时练得到的小肌群列出来每天多练一个部位。
健身是一个坚持和自我修炼的过程,三分练七分吃当然还有充足的休息和睡眠。请各位适度健身。
我是阳阳,希望我的回复对各位有所帮助,欢迎各位关注评论交流。
其实我建议一周的健身并不需要如何变化,可以每天坚持练习这12个体式,就可以了,完全可以练遍全身。
Look1:纤细笔直的腿让你步步生风
好看的人当然要搭配好看的腿了,通过做瑜伽体式锻炼自己的双腿,让它们变得又长又直。
顶峰式的加强练习,伸直双腿让它们向两侧分开一些,向前弯腰,向下打直臂手掌贴地,右腿向上抬起来小腿弯曲向前,右臂向上伸直,手指抓在右脚上。
侧斜板的变式,趴在地上身体伸展,双腿伸直向后贴地,手臂在身边伸直,支撑起上半身,同时腰部离开地面,双腿伸直离地脚尖支撑在地上,右腿向上抬起。
蝎子式的简化体式对双腿的锻炼也很好的,它和头肘倒立类似,伏低上半身弯曲手臂,小臂贴在地上让腰部用力,双腿向上抬起来右腿伸直,左小腿向前弯曲。
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