半月板核心力量训练方法

1. 半月板动过手术，是否适合长期长跑？

半月板动过手术，是否适合长期长跑？

部分半月板损伤后需要手术治疗，手术中对半月板进行缝合、清理成形，虽然手术主要针对人体结构，但能否进行运动，取决于患者功能的恢复情况，如力量、柔韧性、耐力等，这些问题可能就是造成你半月板损伤的原因，手术之后由于制动，这些问题非但不能解决，甚至加重。所以手术后，如果不经过系统的康复训练，贸然运动，可能事与愿违；反之，则能让你享受运动带给你的快乐。我们众多优秀运动员经历过手术后依然能再创辉煌。

根据楼主描述的情况是可以恢复跑步习惯的，但一定要有自我保护和防伤意识，这其中有很多要注意的内容，包括在进行跑步之前要有一段时期的力量和稳定性训练，跑步使用正确的跑姿、佩戴合适的跑鞋及在塑胶跑道上进行跑步等等，以减少对膝关节的磨损和冲击。

跑步是一项全身运动，全身肌肉都会参与，但最主要的发力肌肉是臀肌、大腿后腘绳肌及前侧的股四头肌，臀肌主要完成蹬地伸髋动作，让地面反作用力赋予身体向前的动力，大腿后群则完成小腿提拉折叠作用，跑步可以理解为下肢以髋关节为轴心完成类似圆周运动，如果大小腿折叠，相当于减少了转动半径，从而减少了下肢重力带来的转动惯量，增加了转动速度，而如果是拖着小腿前摆，这时转动惯量大，阻力大，不仅摆腿速度慢，也更加费力，因此，小腿提拉折叠非常重要，这也是姿势跑强调的关键跑姿；大腿前侧肌肉主要在落地缓冲和膝关节稳定，从而减少落地对膝关节的冲击力。以下是建议楼主平常增强的一些力量和稳定性训练：

1) 双腿直腿硬拉。

支撑腿膝关节接近伸直，但是不要过伸，在动作全程膝关节角度几乎不发生改变，躯干前屈至感觉到大腿后群有牵拉感，然后后伸完成动作。12-15个/组，2-3组。

2) 靠墙（靠球）静蹲。

双腿站立，双脚分开与肩同宽，背靠墙，双上肢前伸，根据自身情况缓慢下蹲约90°。根据自身情况30-60s每组，每天3-5组，待肌肉力量增加后可改为动态的蹲下后站起运动。如果楼主下蹲时膝关节有疼痛，下蹲的角度减少一些，以不产生疼痛为准。

3) 本体感觉训练：单脚站立训练，由睁眼到闭眼，再逐渐进阶到在不稳定平面内的单脚站立，每组15-30s，每次进行3-5组。

你很棒，以前是专业运动员吗？你是怎么做到的能说说吗？我双腿半月板破裂手术修复后就不敢再跑了，韧带和其它零件都是好的，现在快两年了，做一组单腿静蹲训练（10s/个 30个/组）后膝关节就会疼，平时只练习伸膝抗阻5KG，站或走路2小时后就开始疼，影响正常工作和生活，医生说是后遗症，看了你的描述我有点怀疑呢？好羡慕你还能跑，能指点一下吗？

谢邀。

这个问题，显然是半月板或者韧带损伤以后长期跑步，软骨磨损造成的。这种情况，没有什么特别紧要，要处理的问题。只要合理控制自己的运动量跑很多年应该都是可以的。但是你要知道。随着我们年龄的增长，即使你膝关节从来没有受过伤，跑步都是可以出现疼痛的。对中老年人来说骨关节炎的发生率，甚至可以超过百分之五十，也就是说你膝关节从来没有任何伤害。都会出现骨关节炎，造成疼痛。所以即使中老年了，以后跑步出现了疼痛，也并不一定跟做过手术有关系。所以不用特别担心该运动就运动，要合理，注意自己的运动量就可以了。 核心力量就按照网上的那些各种[_a***_]都可以的，这个很简单，这个上网一查。核心力量，如何去训练，都可以。对于普通人，那就。选择其中的一到两种，只要坚持就行了，坚持是最重要的方法不是最重要的。

另外，需要提醒的是，不能靠疼痛来衡量是不是就可以适合跑步了，很多人没有恢复好就去运动，导致了更严重的问题，自己不知道，等发现就比较晚了。所以还是建议，如果要恢复长跑，可以去让自己的手术医师或者主管医师帮忙看看，是否可以恢复运动，检查下以后可以确定了，然后再去运动。以免贸然运动，出现新的运动损伤。