20岁男士健身饮食***

1. 男，177cm80kg，目标20kg，准备去健身房，该怎么减肥？

男，177cm80kg，目标20kg，准备去健身房，该怎么减肥？

这个问题不好回答，因为你是给了身高体重，但是从数值上来看，应该不属于肥胖类型，估计应该是体脂稍微高一些，所以我就给你点建议吧！大家都比较熟悉的建议😜

这个网络上还是各种杂志上都非常流行“有效减脂”这四个字，说明现在随着生活水平提高，人们更加注重生活品质！其实不存在什么有效或者高效的减脂，我能更应该注重健康减肥！😁

怎么样才能做到健康减肥

少吃多餐

大家都知道减肥最重要的就是控制饮食，但是控制饮食绝对不是饥饿节食。一担这么做了很容易伤害我们的健康！

那么主张少吃多餐可以缓解我们肠胃压力。是比较养胃的一种做法，每次吃个7分饱，还容易消化！😜

做法这个我只给一组我的做法（不适用所有人，仅供参考）

1.起床后一杯白开水，清肠胃

2.早餐，一个水果，全麦面包，鸡蛋

3.间食，坚果，香蕉之类的

你要了解到我们减肥的方式有很多，跑步他只是其中的一种。我们在进行体育锻炼的时候，要先去了解一下相关的基础知识，然后再进行训练，效果会更好。

其实对于男性而言，我个人比较推荐你多去做一些力量训练，力量训练它的质量消耗，随着强度的增加，它也会一直往上涨，同时力量训练对于体型的帮助会更好一些。

你刚开始去可以先从一些固定的基础器械开始练习，每一次把身上的大肌肉群，比如说腿部，背部，胸部，肩部做上1~2个动作，每个动作做4组。

重量选择一个，你可以做10~15次的重量，坚持练上一段时间。每一次的力量训练时间保持在45分钟左右，然后可以再去进行30分钟左右的有氧训练。

所有训练结束之后可以再做一些拉伸的动作啊，这就是一个适用于大多数人的一个训练流程，但是具体的训练内容你要根据你自己的实际情况来调整，可以多去请教一下相关的专业人士。

训练做好之后，你要注意的就是你的饮食习惯，像你现在的体重超标，和你的饮食肯定也有很大的关系，所以在这个时候你就要把一些不好的饮食习惯改掉，比如说少吃一些油腻的食物，油炸的食物，可以适当的增加一些蛋白质的摄入，同时对于一些饮料之类的零食也不要再去碰它了。

只有把这两点做到位的话，相信你很快就能减下去了。

谢邀。

正常的标准体重值的算法：身高（厘米）-105=标准体重（千克）。按照算法你的标准体重177-105=72㎏。参数a = 腰围-公分 x 0.74 参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量-公斤= a - b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%（[_a***_]不清楚请自行计算），男性正常为15%-18%。从以上数据来看,你需要对身体重新塑形。

关于甩掉多余的赘肉，仅仅通过运动瘦身是不能成功的，也需要饮食及其他方面的配合。以下，给你几点建议作为参考。

1. 21天养成习惯。让运动方式、饮食习惯熟练到成为“身体的记忆”，就像睡觉、喝水一样自然平常。科学研究表明，一直持续做一件事，21天就回成为你自身的习惯。建议你这一点是在建设你的心理，明白减肥不是“被自愿”的。
2. 膳食结构。有合理的膳食结构，瘦身计划会更上一层楼。首先禁止一切高热量、油腻荤腥的食物，这是最基本的。早餐适量补充蛋白质；午餐瘦肉（每周2-3次）、素菜、主食、水果合理搭配；午后加餐2个水果即可；晚餐水果类或五谷杂粮。（想要更专业精确请找健身教练）
   
   
3. 运动方式。运动方式最好选择几种自己喜欢的交替进行，避免烦腻和“被自愿”。频率每周3-4次，每次40分钟以上。（更专业精确请找健身教练）
   
   

祝：瘦出“公狗腰”！

――来自一个减肥成功小姐姐的激励

首先，平时没有锻炼的习惯的话，体质、心肺、耐力都会很弱，在这种情况下跑步能坚持到经常的频率，会很困难。另外，不知道您的脂肪分布情况，虽然看起来体脂也只是偏高一些，但是脂肪如果大部分在身体中段的话，适量跑步是可以的，经常性的跑步对膝关节也是一种压力。

定目标可以，只是不能心急。最需要做的是先把体能提升上来，循序渐进的增强耐力会让运动效果更好发挥。建议做一些徒手训练+快走，先适应一段时间再慢慢的增加强度，再换成轻重量+快走、慢跑结合。运动强度不要一成不变，根据身体情况慢慢增加就可以。

除此之外，饮食是必须重视的一面，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养分配均衡，不要长期的吃单一营养，比如面条(面多、菜少、肉少)、戒掉高油脂(油条等油炸食品、红烧肉等高油脂菜品)。少吃外卖、少喝啤酒，因为啤酒热量并不低，并且喝酒的同时无形中会摄入高热量食物。

总之，减脂只有一种方法，管住嘴迈开腿。

你好，首先，需要明白的是，不论做什么样的运动都离不开坚持二字，如果你觉得自己没办法坚持，那下面的内容就可以不用看了。接下来要说的这一组动作，必须保证坚持六周以上，并且保证每周至少锻炼3次才会有效果的。

建议:跑步3分钟+仰卧举腿1分钟，这个动作主要锻炼腹肌。

跑步3分钟+徒手深蹲1分钟，这个主要是可以锻炼腿部肌肉。步骤三：跑步3分钟+俯卧撑1分钟，主要锻炼胸肌。

跑步3分钟+仰卧起坐1分钟，还是锻炼腹肌。

跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟，主要锻炼手臂肱三头肌。

跑步3分钟+俯卧两头起1分钟，主要锻炼呢背部肌群。

以上动作皆是快速燃脂的动作，你也可以尝试标准的健身房动作瘦身。一般健身房运动的顺序如下，热身拉伸、力量/器械训练、有氧运动、拉伸结束。

综上希望可以帮到你。