1.有氧健身一般是指一些体能训练或者慢跑快走,骑自行车游泳等。
好处是可以发展自己的心血管系统,肺活量以及身体的耐力和能量的储备。
2.无氧训练是指抗阻力训练,也就是力量训练或者是爆发力训练等。比如深蹲俯卧撑或者冲刺跑道都是无氧训练。
无氧训练可以练到人体的爆发力,还可以起到收紧线条塑造线条的效果。
3.对于普通人来说,一般一周训练两次就能达到健身效果。
4.如果一周练两次,可以一次练有氧训练,一次练无氧训练,结合起来是最完美的。
5.可以关注我发布的一些视频,里面有有氧训练,也有无氧训练,可以跟着练一下就可以了。
女生一旦开始锻炼,很快就会拥有另一个称谓:女神,女神的两个标志(身材,颜值和气质),为此就要有针对性的锻炼,不要盲目的锻炼,那样会耽误更多的时间和精力。只要练好一样,身材,颜值和气质就都能彰显出来。那就是马甲线!男人的审美观点大致都是一样的,试想一下,夏日你走在路上露出迷人的马甲线,我就想知道哪个男人的第一眼不是瞄向你的腹部的!那是多么令人羡慕的身材啊,下面我就具体讲一下动作要领,动作在家里每天不到10分钟就可以全部完成,不算耽误时间,但是效果确是出奇的惊人!
动作一:深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶,将双手放于胸前。
向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。
负重深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前
动作二:负重仰卧起坐
仰卧,双手双腿向上翘起。
双手拿着哑铃,卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。
动作三:V型触摸脚趾
身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V字型。
女生都爱美,但是却总觉得没有时间锻炼,其实哪怕你在睡觉前做几个动作,都可以锻炼自己。
例如做一做平板支撑,或者仰卧卷腹,要么做做俄罗斯转体,其实也要不了多长时间,关键在于坚持。
可以下载一些健身app,跟着里面的动作一起运动,还是很不错的。
女生如何合理地健身?女生合理地健身,在于根据自己的身体情况,有目的、有计划的,循序渐进训练。
身体是胖是瘦?还是想打造翘臀、马甲线?身体偏胖,应坚持做有氧运动,并保证足够的运动时间和运动强度;如果要打造翘臀、马甲线,前期应以有氧运动为主减脂,后期需以相应的无氧运动为主,坚持增肌训练。
任何目的健身,都应注意运动方式、方法的科学性和保证运动的持久性。以打造翘臀为例,通过有氧运动获得一定的减脂效果后,应坚持针对臀肌多方位的训练;宽距深蹲、箭步蹲、单腿臀桥、单腿腿举、单腿蹬腿等,要保证动作的正确、也要予以足够训练。
足够的训练,不仅要有足够的训练次数和训练时间,还要保证足够的训练负重。还以打造翘臀为例,熟练各种臀肌的训练动作之后,适量的负重训练是必要的,因为负重训练能更好***臀肌的发展,促成翘臀的形成。
女生合理健身一定要避免这些个健身误区!
走出大部分女性存在的健身误区
别妄想跟着抖音、微博上那些「十天瘦腿」「每天十分钟瘦肚子」的***能出效果,你不一定需要去健身房锻炼,但你要做好流汗、吃苦的准备,否则只是逗自己玩而已。自信、[_a***_]、蜕变都跟这些速成***没有关系。
你可能也收藏了无数「十分钟瘦手臂」、「五分钟练翘臀」的帖子,可能坚持做了六七天,手臂真的细了0.1mm,虽然只有自己才能看出来,但也没关系。别误会,我不是说那些***全都是垃圾,我只是说,99% 都是垃圾。
如果你没有做好流汗、吃苦的准备,那还是洗洗睡吧,无论在家跳操、在操场跑步还是在健身房花钱,都不会有效果的。轻轻松松如果能出效果,那我现在就去当杂志封面女模特,迎娶男神,登上人生巅峰了。
当然,我也不是让你明天花一万块买课,每天下班后在健身房把自己***。
对于没有运动经验的女生,跟着郑多燕跳操能帮你养成运动习惯;每天晨跑能帮你增强心肺能力;在家用简单的弹力带、小哑铃也能让你学会动作模式、找到肌肉发力感,充分锻炼小肌群。
目标若是减脂,增加运动量即可,跑步游泳爬楼梯随便。但若目标是增肌,在健身房的力量训练区循序渐进地训练、高蛋白质热量充足的饮食、良好的恢复都必不可少。
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