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中学生爆发力训练方法

  1. 怎么练的爆发力和弹跳力,有哑铃和杠铃弹力绳?

怎么练的爆发力弹跳力,有哑铃杠铃弹力绳?

发力其实就是在最短的时间内尽可能使肌肉达到最大力量

不用那么多专业术语,来直白的。

1.哑铃做前冲拳,深蹲开合训练

中学生爆发力训练方法
图片来源网络,侵删)

2.杠铃做深蹲,推举,抓举。

3.弹力绳做负荷训练。

辅以日常,坚持必出效果。这句话最重要。

中学生爆发力训练方法
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对于提高爆发力和弹跳力来说,哑铃的作用一般不是很大,杠铃和弹力绳倒是会有一些作用!

爆发力,一般指的是全身力量的快速发力,比如,立定跳远、冲刺跑……等等,垂直跳跃的水平也是爆发力的体现,实际说,弹跳力其实就是身体纵向爆发力的体现!

一般以弹跳力为主的爆发力练习,很多都是徒手的跳跃练习!包括跳箱、跳深,而为了突出身体后侧链条的练习,还可以有冲刺跑,冲刺跑对于全身爆发力的***很有效!也是发达臀大肌肌群的利器!

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徒手跳跃练习和冲刺跑练习,几乎每天都可以训练,组次数可以有很高的容量!

杠铃的练习,一般负重,包括深蹲、硬拉、箱式深蹲、高拉、高翻!深蹲和硬拉,是运动爱好者熟悉的两个常见动作,无需多言!

这里主要提两个事情:一是前蹲对于股四头肌效果明显,股四头肌是垂直发力的大肌群!二是高杠深蹲比低杠更利于纵向爆发力的发展!

箱式深蹲,是一个类似专项训练的功能性训练,是很多田径运动员的必备课目!这个动作的效能很好,是短跑铅球等等运动员普遍的选择,这是因为动作模式的相近!有一些时候,也可以用半蹲!

爆发力和弹跳是篮球运动员必不可少的身体条件。爆发力需要你短时间让身体达到功能的顶峰,这就要需要增强大肌肉群的训练,胸,背,臀,腿等,同时核心力量也是爆发力的关键。

如果你想要跳的更高,我建议你多练下肢力量,大腿小腿臀部以及核心训练,同时配合跳绳,跑楼梯,篮板摸高等速度敏捷***训练。

饮食方面,高蛋白为主,奶制品,鸡蛋,鱼类,海鲜,牛肉,鸡胸等,不抽烟不喝酒不熬夜,规律作息,保证充足睡眠,坚持三个月,你会收货很多。

可以推荐看看现役篮球巨星詹姆斯,平时的训练和饮食,管理的非常严格,也成就了赛场的伟大。


怎么练的爆发力和弹跳力,有哑铃和杠铃弹力绳?练习爆发力和弹跳力,应多做深蹲(跳)、箭步蹲(跳)、负重深蹲、卷腹、平板支撑、开合跳、波比跳、短跑、动感单车之类的训练。

无论是爆发力,还是弹跳力,对腿部肌肉和力量,核心部位的肌肉和力量,都有着一定的要求,因此应多做针对性的无氧训练,或者接近无氧性质的有氧训练。

腿部肌肉和力量的训练有深蹲、箭步蹲、以及借助各种腿部器械屈伸训练,腹部的训练有卷腹、平板支撑、俯身登山悬垂举腿等;各种训练应在把握动作前提下,循序渐进训练,适量负重训练。

腿部训练一定阶段之后,可以做深蹲跳、箭步蹲跳、开合跳、波比跳、原地高抬腿、跳远、跳高之类的训练,也可以做短跑或者动感单车之类的训练,以进一步提高爆发力和弹跳力。

爆发力是定义力量速度关系的术语

爆发力的训练旨在达到最短的时间内尽可能使肌肉达到最大力量

而有一种训练体系是专门针对爆发力的,叫做增强式训练

增强式训练是利用肌肉和肌腱的弹性成分和牵张反射

增加爆发力以及后续的动作输出

增强式训练的机制

增强式训练分为三个阶段:离心阶段、缓冲阶段、向心阶段

离心阶段是肌肉串联弹性成分储存弹性势能的情况

这里的串联弹性成分主要指的是肌腱

因为肌腱处在肌束和肌肉附着点之间,这样[_a***_]想到物理上的串联关系