有氧运动后补充营养吗

1. 运动后是该补充水还是其他？

运动后是该补充水还是其他？

运动后应补充水份、盐、糖、矿物质和维生素。运动后不能马上补充，需要休息20~40分钟后再补充，可以自制糖盐水，方法是在白开水中加入少量食盐和白砂糖，这样既补充了因流汗丢失的盐，又补充了运动时消耗的大量能量，使体能很快恢复。另外吃点水果补充一下维生素和矿物质，香蕉就很好，它不但含有糖和维生素，重要的是它还含有钾。

水的话我们在运动中就要不断补充，少饮多饮

。

针对你的运动目标来看运动后要不要补充，如果是增肌人群的话运动完要及时补充碳水化合物和蛋白质，如果是减脂人群的话训练后半小时内最好不要饮食

运动后是该补充水还是其他?

运动后要补水，同时也要补充运动恢复所需要的各种营养素。

运动健身后要喝多少水呢？这得看你在健身中丢失了多少水。如果你在健身前的体重是65公斤，健身完毕后整整轻了1公斤，这就意味着丢失了1000毫升的水分。那么是不是补充1000毫升就够了呢？还不够哦，需要按照丢失量的1.5倍补充，也就是健身完毕后要补充1500毫升的水。补充原则是“少量多次”，通常分多次在6小时内补充完就好。

———但是，您不必在每次锻炼后立即吃掉所有食物。可以在一周内补充它们。

1）减少炎症

为了减少炎症，请选择富含抗氧化剂，omega-3必需脂肪和抗炎化合物的食物，以避免过度的炎症。

可食用的食物： 姜黄，酸樱桃，核桃和***心。姜黄含有活性化合物姜黄素-用于传统草药中以帮助减轻炎症。

运动后需要补充水分和营养。

水分的补充:

一般强度的运动只需要矿泉水、白开水就可以;高强度的运动可以考虑补充一些功能性饮料来补充能量，因为高强度的运动会消耗更多的矿物质以及微量元素，如果需要长时间去完成这种运动，中途就有可能需要补充“糖”来提供能量。

运动中喝水时不要太豪放，小口、多次补充更能吸收，也不会给运动时带来负面效果。正常人补充水分需要每天2000ml，如果平时有锻炼的习惯，那么每天就需要3000ml左右的水分，包括饮用水以及食物中的水分。

营养的补充:

主要为适量的碳水化合物（快速升糖的碳水）和适量的易消化蛋白质。

原因:锻炼中会消耗糖原储备，肌纤维也会有不同程度的撕裂;

目的:补充消耗的糖原为机体提供恢复的能量，补充蛋白质，共同在锻炼结束后的高合成代谢中为肌肉的恢复生长提供营养。

快速升糖的碳水也就是升糖指数比较高的食物，虽然平时不建议多吃，但是在运动后吃这类别碳水会更有效，比如面包、香蕉等。

当然，如果运动量特别小或者体脂特别高，最好选择不吃高升糖的食物。

这要看你出汗量的多少了。

我们知道，我们在运动的时候身体会排出汗液，而汗液里含有水份和盐以及一些电解质。

如果出汗量少，适当地补充点水就可以了。

如果你的出汗量大，除了喝水以外，可以再补充盐和电解质。运动饮料里含有这些物质，所以你还需喝一些运动饮料。

如果你进行的是跑马拉松这样消耗特别大的运动，那你还须补充一定量的盐丸来平衡你体内的电解质。运动过后还要适量增加碳水化合物和蛋白质的摄入。

因此，我们需要根据出汗量的多少来决定该补充什么。