早上室内有氧运动

1. 早晨起来在室内适合做什么运动？

早晨起来在室内适合做什么运动？

很高兴尚形君来解答这道问题。

早晨起来因为血压和血糖都会偏低，所以并不适合很多高强度的动作，但如果是一些中低等强度的动作，就非常适合早晨进行了，早晨进行锻炼能够唤醒一天的活力，让头脑变得清醒，那么有哪些运动适合早晨进行呢，下面就为大家推荐几个运动，帮助大家早晨也能够锻炼身体。

1.平板支撑，这是一个最基础的核心肌肉训练，能主要锻炼腹横肌使其像一个腰带一样勒紧我们的腹部。首先***用俯身姿势，双肘弯曲放在地面上，肘部位于肩关节正下方，保持身体从头到脚为一条直线，并且保持腹部髋部的收紧，然后尽量坚持较长时间，时间越长说明核心力量越好，时间越短说明越弱，能够直接体现出核心力量，动作尽量坚持30-60秒，分组进行3-4组。

2.箭步蹲，这个动作通过前后***替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部，并且还能够让肾上腺素分泌，让身体更快产生活力，并且能够将腿部锻炼的更加具有线条感，首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。

3.空腹有氧，空腹是指人体完成消化、吸收完食物的过程，在空腹状态下血糖含量降低，这时候脂肪更加容易被分解。在运动和生活中，全身的脂肪消耗，为身体提供能量，而有些地方由于消耗效率不同，也更难被消除，就是顽固脂肪，而在进行空腹训练时，顽固脂肪部位血流速度将会显著提升，所以空腹有氧能够有效的解决腹部顽固脂肪问题，从本质上讲，空腹有氧和低强度恒速有氧本质上没有区别，只是一个在空腹情况下进行而已，所以如果家里有跑步机或者单车的话，就可以在家进行了，运动30分钟左右出出汗就是很好的锻炼效果了。

以上就是一些在家里面适合做的运动了，当然如果你有做抗阻训练的习惯，也可以放在早晨，但前提是饮食方面必须做好准备，不然早上训练很容易让人产生头晕。

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