仰卧位的核心肌群训练悬吊

1. 遇到瓶颈，下腹一直没有突破…有什么好的动作建议？
2. 我想健身，每天做多少个仰卧才会有效果？
3. 做俯卧撑，仰卧起坐会影响增高吗？

遇到瓶颈，下腹一直没有突破…有什么好的动作建议？

健身遇到瓶颈，这个就需要我们调整训练计划。

更换训练的动作是最常见的，因为平常做的动作我们已经习惯了，肌肉习惯如此发力了。它就会进步很慢，所以说更换一个新的动作就会带来新的***，新的***就会带来新的效果，心的效果就会带来新的进步。

好啦，说完了一个绕口令就开始推荐动作了哈。首先朋友你没有说你现在正在训练什么动作，那么我也不知道你所欠缺的是哪些动作，如果我说的动作你也有在做，那就等于撞上了。

举起下半身的举腿练习~

一般来说训练我们的腹肌，举动上半身和举动下半身，或者同时举动上下半身为基准的。

举动上半身的动作就有我们常见的仰卧起坐，还有各种卷腹各种仰卧起坐的变式。

那么举起下半身的动作，主要就是举腿。举腿从开始的躺在地面上上半身不动举起下半身，这是仰卧举腿。还有吊在单杠上上半身不动举起腿部，这是悬吊举腿。仰卧举腿要比悬吊举腿，更加的容易一些。举起下半身，对于我们的下腹部***的更多一些。朋友，这个两个动作，我就推荐给你。

还有同时举起上下身体的动作，就是两头起这个动作了。两头起这个动作要求的肌肉协调性挺高的，那么你也可以加入到你的训练模板当中。动作模式就是你躺在地上，腰部臀部接触地面，然后同时上下半身举起来，手摸到脚，这是最标准的标准两头起。

我想健身，每天做多少个仰卧才会有效果？

首先来说仰卧起坐是对上腹部的练习，即便是腹部也分为三个部分上腹，下腹，和侧腹，所以光做仰卧起坐效果是不大的，还有就是要看你的体脂肪含量，如果很高的话就一定要有有氧运动，建议您有氧和力量结合去做，针对腹部的练习要均衡！

是的，健身瑜伽等 的主要动作就是扩胸，仰卧 等 ，建议使用护脊床垫 来仰卧 ，这样更好 ——毕竟 健康是有一些风险的，静态的仰卧 可能效果更好 ，如下，上部分就是借用的护脊床垫 ，也叫昂首床垫 。请楼主参考 ：

谢邀，我建议你不要做太多仰卧起坐，因为仰卧起坐这个动作做不好会伤到腰。你可以选择其他的动作来替换它，我自己也健身，但我从来不做仰卧起坐，我用四分之一卷腹。我说的是实话，仰卧起坐做不好真的会伤到，请慎重

你这个概念很模糊。仰卧起坐只是会***你的腹部肌肉而已，激发你的腹肌。而且现在很少有人做仰卧起坐了，因为这个动作对颈椎的压力比较大，易出现危险。现在锻炼腹肌基本都在用卷腹。如果你的体脂较高，每天联系腹肌也没用，根本看不出来。除非你的体脂含量很低

建议你不要每天练，腹肌和其他肌肉一样需要休息恢复。初期可以仰卧抬腿练习，抬起时建议腹部收紧，也可以尝试单杠上悬吊举腿。动作可以尽量慢点，次数尽量不要过多以腹部感觉为主。48小时一练要在腹部没有酸痛的情况下。

做俯卧撑，仰卧起坐会影响增高吗？

你好，不会出现这种情况的，影响长高只有在脊椎负重的情况下才有可能。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。这个锻炼应该说是对身体发育是有好处的，绝对不会影响你的身高生长的。

合理的运动不光是不会影响增高，相反的是有可能帮助增高的。所以不必有太多的担忧。楼主看样子是有想通过运动实现增高的想法，下面我介绍几种有助于增高的运动供你参考。

打篮球:打篮球时需要快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡，从而可以舒展身体，在打球的过程中我们有有不时的跳跃运动。篮球运动方便吸引人们的参与，以达到活跃伤心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化***生活。

打羽毛球:我们通过正确的打羽毛球方式，其中包括包括快速走位和伸展挥臂，高位球可以飞身扣杀，这些动作都可以帮助我们身体生长。

踢[_a***_]:踢足球时全程几乎都是跑步，跑步作为一项有氧运动，所以坚持踢足球能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。

慢跑:相对足球而言，慢跑是一项长时间的运动，比较单一，但效果和踢足球是一样的。

跳高:不知道大家注意没有，国家跳高运动员身高普遍都很高，它是锻炼腿部的肱二腹头肌, 还有锻炼你的弹跳力，这是很好促使身体长高的体育运动。

健美操运动:健美操运动加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

跳绳运动:跳绳对于骨骼生长是有一定的***作用。可以使骨骼的血液循环得以改善，***生长激素的分泌，促进身高的生长。若能长期的坚持跳绳，是可以使你的身高得到增长的。

综上希望可以帮到你，祝你增高成功！

青少年健身应当避免对关节过大的压力，并且绝不可以为低体脂而控制饮食，这是影响生长发育的关键！

首先，运动健身应当避免关节压力

所以，相对于哑铃杠铃等重量训练，俯卧撑等自重训练对长高是没有影响的。

俯卧撑是上肢推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束）的训练动作，仰卧起坐是腹部肌群的训练动作。两个动作共同点是自重健身，即利用自身体重为负荷的健身形式。

相对于大重量的器械训练，它们更加安全也。例如杠铃深蹲硬拉，虽然对于整体力量的提高经典高效。但对于脊柱关节的压力是避免不了的，青少年过早接触该训练，对于生长发育的确存在隐患。

而对关节压力更小且同样能起到健身效果的自重健身形式却更加适合青少年。而像弹跳、吊杠、引体向上等其他自重健身动作，不仅能提高自身力量体能，而且对生长发育有促进作用。

另外，还有一个关键因素——饮食。

提到健身，大多数人以身材美观为目标进行增肌减脂，增大肌肉练出形体，再减少脂肪凸出线条。

其中，低体脂率直接影响肌肉美观清晰度，也是腹肌出现的关键。但青少年不应当以控制饮食的代价换来腹肌，因为这会引发营养不良进而影响生长发育。

保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等各大营养素的健康全面摄入，配合劳逸结合循序渐进的健身运动，这样才会为青少年更好的未来打下坚实的基础。