最简单有氧运动跳绳,最简单有氧运动跳绳***

1. 跳绳是不是有氧运动，减肥效果怎么样，会伤膝盖吗？

跳绳是不是有氧运动，减肥效果怎么样，会伤膝盖吗？

题主首先要明白什么是有氧运动，有氧运动是指长时间低强度多肌群共同参与的富有节奏感的运动，一般运动时间最少不低于三十分钟。对比一下定义，很显然跳绳是属于有氧运动范畴的。

关于跳绳的减肥效果，其实只要是运动，不管是哪一种形式的运动，有氧运动也好，抗阻训练也罢，还有拉伸运动都可以帮助我们消耗能量，从而达到帮助减肥的效果，但是就实际而言，运动的减肥效果没那么明显，一是很多人会在运动后给自己这样的心理暗示‘我今天运动了，多吃点应该没关系的’，这样一来减肥的效果就打了很大的折扣。二是运动需要坚持，如果只是三天打鱼两天晒网那肯定是没什么效果的。所以要通过跳绳来减肥的话需要我做到两点：坚持和管住嘴。

跳绳是肯定会伤膝盖的，特别对于体重大的人来说，损伤就更大了。要知道膝盖是我们人体承重最大的关节，几乎是全部的体重，而跳绳本身就是高冲击力的运动，特别是双脚起跳再双脚同时落地的瞬间，膝关节的承重是人体重量的三到六倍。其实不仅仅是跳绳，只要是运动都可能产生损伤，不能因为这个就不去运动，而是应该要在运动过程中怎样减少损伤的发生，有几点建议供题主参考，建议一掌握科学的跳绳技巧，建议二选择缓冲较好的运动鞋和运动场地，尽量不要在水泥地这样质地比较硬的地面。

膳为～～含含

健康管理师

国家社会体育指导员

擅长饮食指导

跳绳伤膝盖的。

提供一减肥效果好的个人经验：

1.晚饭支持低油低盐蔬菜，最好生的；

2.晚饭休息至少半小时后，快走1小时以上；

3.锻炼后不能吃任何东西，只能喝白水；

4.早饭不宜多吃。

开始的时候，晚上特别饿，睡着了都要饿醒，坚持一段时间就不会有感觉了。

效果：一个半月瘦了10斤。

问题：停止锻炼反弹迅速。

减肥效果我不知道。但伤膝盖是真的吧。我打八段锦，做拉伸，游泳，快走两年多了，没问题。前几天，看短视频介绍跳绳，说得天花乱坠，买了根绳。每天跳300下。结果，三天！出汗很厉害，但同样我的膝盖走路都疼。[捂脸][捂脸]膝盖外侧，手按能感觉到明显的疼痛。可能是我姿势不对吧，但又有几个人是受过专业指导，能做到不伤膝盖跳绳的呢？不知道别人怎样，不过我不敢跳了，听说膝盖损伤是不可逆的。[流泪][流泪]

跳绳是有养运动，要说减肥效果的话，看你怎么运动了。

一般你要跳15——20分钟以上，才有效果，时间太短没效果，而且长期坚持下来，才有减肥成效。

刚开始跳的时候，先缓慢的跳，勉得心跳加速，腿发酸、发软，逐步提高，循序渐进为最好。比如，一个星期跳2—3次，时间先短一点，防止腿疼，适应了以后再慢慢延长时间，加大运动量。习惯了以后可以每周5—6次，想休息一天也行，天天跳也可以，这个看你个人的身体素质。

至于伤不伤膝盖，看情况，你的膝盖原本没受过伤，就没事儿。膝盖曾经受过伤的人，跳绳一定要小心一点。我用本人的经验告诉你，我的膝盖曾经摔伤过，跳绳就不能跳多，跳得时间长了膝盖就受不了。关节有毛病的朋友最好试着跳，不要因为喜欢跳绳或者为了减肥而使膝盖再次受伤。

喜欢跳绳的朋友，一定要穿平底鞋，千万不要侥幸穿高跟鞋。

不是跟你吹，跳绳五分钟消耗的能量相当于跑步十分钟消耗的能量！

跳绳是标准的有氧运动，它的强度比跑步大，取得减肥效果会更好！

我刚开始就用跳绳减肥，从100个进步到5000个，体重从140下降到了110！

跳绳减肥真的很不错，瘦的非常均匀，肌肉线条更紧致，身材会更好看，自从我跳绳以后，小腿大腿线条更美了，腹肌，臀肌也变强了，蝴蝶袖也没有了！

其实跳绳的强度比较大，我们不应该盲目的跳，否则很容易伤到你的膝盖，伤到你的关节，你的身体！

今天我来给[_a***_]讲一讲我的方法，希望你们能够完好无损地通过跳绳瘦下来！

1. 慢慢增加

刚开始跳绳，你可能坚持不了多久，不过这没关系，我刚开始就只能跳100个，后来我每天加20个，这样点滴的进步最后收获了很大的效果，现在我每天都要跳5000个！

刚开始的第一个星期我一点都没进步，为的就是让身体先适应，给身体一个信号，一个缓冲的时间，这样才不容易受伤！

2. 热身避免受伤