有氧运动做久了肉松,有氧运动做久了肉松怎么办

1. 为什么天天锻炼，体重没变，但身上肉却变松了？

为什么天天锻炼，体重没变，但身上肉却变松了？

你的有氧运动多了，要增加无氧训练，推荐做HIIT训练，这是有氧和无氧的结合，也适合在家锻炼，能够快速减脂，同时塑造线条，不过有可能掉秤没那么明显，但是你能感觉身形的变化。

天天锻炼，体重没有变，您的体型有没有变化？如果体型没有变化，那可能是你的饮食出了问题。

三分练，七分吃。锻炼很重要，饮食更重要。

***如你一天锻炼消耗了400大卡，但你中午吃汉堡快餐，晚上撸串，摄入的千大卡的热量，怎么可能瘦下来啦。说不定还会造成肌肉萎缩，脂肪增加。

其实也不是想象中那么困难。
减脂餐其实也不是想象中的困难。

少食多餐，一天三顿正餐，加上两顿加餐。

早上牛奶加面包再加上一点水果就好。

加餐一个苹果

午餐玉米饭加上大量绿色蔬菜加上去皮鸡肉或者鱼肉。

加餐一杯酸奶

晚餐绿色蔬菜加粗粮

1、首先请检查您的饮食计划是否健康科学。

2、如果饮食很健康，问题可能是锻炼方式不得法。

以下是详细介绍：

我觉得您说得这种情况有两种可能的原因：

一种可能就是您的饮食***不健康。因为在体重不变的情况下，肉变松弛了，很可能是体脂水平增加了，而肌肉却萎缩了。这种情况很有可能是因为您经常吃高脂肪、高糖、高碳水化合物或者高热量的食品造成的。如果您属于这种情况，就应该下决心改变饮食***。另一种可能就是锻炼方式不得法。如果您平时吃得很健康，就应该检查一下锻炼方式是否合理。如果您希望身上的肉变得结实、紧致一些，就应该以力量训练为主，配合适当的有氧训练。因为力量训练可以使肌肉变得更发达、更结实；而有氧训练则可以使皮下脂肪更少。

首先，我想知道你的锻炼是什么形式的？是纯粹的有氧吗？运动量有多少？这些东西都有一定的关系，有些时候纯粹的有氧未必会增肌还会消耗肌肉！你是不是练错了呢？那么你健身的目的是为了什么？这个事自己一定要明确一下！

这位朋友，您好。知道您在减肥，所以非常理解您的心情，尤其是您遇到的这个问题也是很让人心疼。付出了努力但没有得到回报，这是任何人都接受不了的。原因可能是您漏掉的一些细节。

第一个问题，身上的肉变软了。但体重没有掉多少，我分析是不是您的减肥方法出了问题。不知道您有没有足够的运动呢？为什么这么说，因为您体重没掉，这本身就违背了减肥的初衷。另外还有一个方面就是身上的肉没有变解释，所以排除了增长肌肉的情况。

我推算，您应该是用了节食减肥的办法，但效果不好。建议您从现在开始在饮食上要全面，但要注意能量的摄入，低油、低糖、适量碳水化合物。翻译成白话就是少吃油炸油煎食物，糖果和甜饮料就不要有了，还有就是主食要减半，或者用薯类（土豆、红薯）代替一部分主食。

另外 ，运动上也要有***，建议您进行慢跑、快走、游泳等有氧运动。每次运动30分钟以上，每周最少3次。这样才能达到减脂的效果，即使这样您也不能放松警惕。毕竟现在到了夏季，夜市美食又开始了。所以您一定要有定力。加油！

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