做了核心训练小肚子疼了好几天

1. 瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
2. 练完腹肌大腿上面和下腹部下面痛，正常吗？
3. 做完卷腹，为什么腹部没有任何感觉？

瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？

锻炼和损伤从来不分家，瑜伽也是一种锻炼，不过腿痛也要看是正常运动之后的腿痛，还是由于瑜伽损伤之后，出现长期的疼痛，前者不用做处理，后者要根据腿痛的部位，考虑损伤的重点，做相应的处理。

正常运动痛

1. 如果是刚开始做瑜伽，也是会出现肌肉由于锻炼之后乳酸堆积痛的，因为瑜伽本身就是一种拉伸为主的锻炼，因此，如果想减少疼痛，一定是在瑜伽开始训练之前做好热身的，毕竟肌肉的弹性功能，在温度升高的时候会更好。
   

   
   （图片来源网络，侵删）

2. 正常运动之后的疼痛，多数会在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特别的处理，可是如果长期疼痛，感觉一直不降低，或者说变得越来越痛，那么就要注意，可能在练瑜伽的过程中出现损伤。
   

运动损伤

瑜伽易拉伤的部位是很多的，对于腿痛来讲，最多见的是大腿后侧的腘绳肌，还是大腿内侧的大腿内收肌群，这同样也是练舞蹈的人易损伤部位，出现损伤之后，24小时内应该冷敷和休息，不应该推拿和涂红花油之类的。

过了急性期，可以试着在疼痛区域找一下痛点，然后以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，一个痛点3~5分钟，如果肌肉体积较大，可以适当的延长一下时间，一般会在***一个在周左右恢复正常。

要有一个好老师

不管哪种运动除了讲天赋，还要有一个正确的锻炼方式，瑜伽如果没有人引导，盲目自己练也是很易损伤的，不要认为自重训练就很安全，热身一定要做好，多数瑜伽损伤，都是热身不到位，也不要急于求成，祝有一个好身体。

首先是哪里疼，如果是肌肉疼，属于正常，肌肉会产生乳酸，大概坚持一个星期的练习，等肌肉适应这种运动，你就不疼了。我们的身体是有智慧的，一个新的***身体，身体会有相应的反应，瑜伽中成为觉知。别担心，肌肉疼没事。

如果是关节处的韧带发生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在练习中没有掌握如何正确练习而造成了伤害。一旦关节处疼痛，建议休息好以后再继续练习。

如果你选择瑜伽作为运动，尤其是初学者，建议先从一对一的私教开始，等你掌握了体式正确的发力方法以后，再去跟着大课一起练习才是明智之举。

在这一年多的瑜伽练习中，慢慢唤醒了身体的觉知，慢慢学会了冥想，慢慢懂得了付出总会有回报，也慢慢的知道汗水没有白流。

从一个小小的下犬式身体感受到的是疼痛，在疼痛中有一种幸福感，因为我迈向了自律的第一步，在这一年多学习的过程中，每一分钟的觉知，体会最深的是那种疼痛，多练一天疼痛就会多减少一点，油然而生带来的是幸福感。随着时间的推移，自律的练习会使这种感觉减轻。从中体会到的是内心的沉静，大脑的自省，内心的平和。

在这一年多的练习中我还是比较喜欢神猴式和婴儿式。

神猴式:

不仅需要大腿前侧以及腹股沟的延展，同时还需要大腿后侧以及髂腰肌的延展，所以相关的体式都要练习。

婴儿式的好处：

有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。改善头晕或疲劳。减少压力和焦虑.***身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。

伸展和延长脊柱。

通过练习这两个体式让我曾经有的小毛病改善了，免疫力也好了。

现在每天无论早晚我都会让疼痛唤醒我的身体。每天的坚持让以前不能做的高难度动作现在有刃有余的飞旋在瑜伽垫上。

瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？

作为一个瑜伽爱好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特别是这段时间，因疫情不能外出，我每天做40分钟左右。做完运动感觉全身放松，那种运动后的疲劳很舒服。

至于瑜伽做了之后腿疼的情况，我认为有以下原因：1做瑜伽时***动作要求太高，导致肌肉紧张过度，超过了自己的承受力，做完会有腿疼的情况。

2如果有间隔，停了一段时间再做，[_a***_]肌肉重新拉伸会有疼痛现象。同时还会有其它运动到的部位有疼痛的情况。

建议适度运动，达到自己身体能承受的度即可。

祝各位瑜伽爱好者身体越来越柔韧，越来越健康美丽！

谢邀。

瑜伽是一种拉筋和放松的活动

但是你现在腿痛，证明没有做好腿部的拉伸，而且腿部没有适应这种运动，也就是说你是初级者，这样的话要坚持每天做瑜伽，并且适当的拉伸腿部的筋骨，这样慢慢就能好起来了

练完腹肌大腿上面和下腹部下面痛，正常吗？

在正常不过了，出现了借力的情况了呗，当然我说的不是下腹疼，更多指的是大腿的疼痛，这样的情况更多的出现在刚开始健身的朋友，或者一直没有专注锻炼腹肌的朋友，都会有出现，所以没有必要太过于担心。

关于你说的下腹部也会出现酸痛这个也是很正常的呀，腹部肌肉本来下腹也有，你锻炼到了当然会痛的，比如仰卧腿举，剪刀腿，都会有感觉的，这个也没有必要担心。

关于腹部的锻炼，也是要分区域的，不太建议随便找个动作就来炼，刚才提到的下腹部，还上腹部，腹外斜肌人鱼线这些都是建议去分动作来练的。

同时建议你锻炼完腹部肌肉后也要注意下你的下背部肌肉的打造，避免出现由于过度的训练腹部肌肉导致腰部受损的情况发生。

你觉得正常么？你锻炼的是腹，为什么别的肌肉会酸痛？听到你说的疼痛点我就知道你练了那两个动作，下背部疼痛你练的是仰卧起坐！大腿前侧疼痛你的的仰卧举腿！仰卧起坐这个动作已经从健身动作中废除了你知道么？不知道的话好好问一下你健身房的教练！前提是你得教练必须是一个称职优秀的合格教练！至于那些七天培训上岗的我根本就没当他们是教练！现在再说说你的动作！仰卧起坐传统的双手抱头，也有不抱头的，对颈椎会好那么一点，再你抱头做动作的时候肯定伴随着骨盆前倾和脊椎背部的发力！为什么是背部！你的脚是固定住的，再你发力到最大身体坐起来的时候你的腰椎背部承受了身体起立的压力，所以时间长了你的腰肯定会疼痛受伤！这也就是为什么你的下背部会疼痛的原因！

接下来说说为什么大腿前侧会疼痛，仰卧举腿和悬垂举腿其实大致上是一样的，其实悬垂举腿好过仰卧举腿就看你悬垂举腿用的是哪个动作，悬垂举腿想练到腹肌的动作一会后面讲。现在说为什么仰卧举腿不介意练，举腿是髋关节的动作，那块肌肉的收缩造成的髋关节的动作是髂腰肌！所以在你前腿并拢抬起的时候是你得髂腰肌在发力！腹肌有感觉那是因为你的核心再控制着身体的平衡，所以你觉得腹肌是绷紧的！除非你很有必要去练你的下腹部，不然不介意你去做这些动作！因为髂腰肌是不应该被强化的肌肉之一！如果想练下腹部，别再用仰卧的！两个动作悬垂举腿:让你的膝关节90度大腿与地面平行保持！做一个骨盆的旋转，记住是骨盆的旋转！而不是背部的弯曲！想象你的双膝夹了一个苹果，你要把这个苹果送到嘴里！另一个动作其实就是上一个悬垂举腿的动作躺下做！把卷腹架调制大约30度，头朝上躺下，双手位于头上方固定握住卷腹架，膝关节90度，小腿与地面平行，然后同样做骨盆的旋转！避免背部过多的离开垫子！这样髂腰肌不会过多的发力！也避免的腰椎的压力！

最后健身讲究科学，有效，持续，规矩性的训练！不要再盲目的跟风所谓的传统训练！甚至一些视频教学！不懂可以找专业的人问，身体是自己的，盲目的跟风伤害的还是自己！我只想把我知道的懂得的，科学健康的健身方法传播给大家，一点粗略的讲解，建议，希望对你对大家都有帮助！谢谢！！

说正常也正常，说不正常也正常。原因很简单。你锻炼的目标肌肉没有疼痛感。那说明你的动作不标准。没有准确的***到目标肌肉。这你就要看一下你的动作是否标准了。动作不正确其他部位疼痛了。那这个疼痛是正常的。如果你动作标准了其他部位还疼痛了那就是不正常了。

我练习过国外版的腹肌撕裂者、还有不同版本的腹肌养成动作，运动后没有感觉你说的大腿或小腹肌肉疼，只有用腹肌轮锻炼的时候小腹疼过，各人感觉应该是动作幅度过大造成的肌肉拉伤。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

根据你描述的部位，很有可能是因为你的屈髋肌出现了代偿。如果按照身体正常的运动来看，这是完全正常的情况，但如果是从训练腹部效率来看，则是很不正常的。

一：为何会代偿

非常多训练者进行腹部训练时会发生屈髋肌代偿情况。而往往这种代偿也伴随着这训练者在动作时没有很好的稳定住你的骨盆。

以卷腹为例：当我们仰卧时，我的腰椎应该是保持正常的生理曲度，骨盆处于一个中立的位置，前侧的屈髋肌和后侧的臀大肌相互制衡，将骨盆稳定在中间。在运动中，很多训练者的腹直肌无力，无法将身体拉起的情况下，就需要将骨盆做出前倾的动作，而引发骨盆前倾动作的正式屈髋肌发力。也就开始形成代偿，并且由于屈髋肌要比腹直肌的力量大很多，更加减少腹直肌的发力，最终形成代偿。

二：如何避免代偿情况的发生呢？

如果想要避免代偿情况的发生，就一定要注意你的骨盆位置，尽可能的稳定住你的骨盆处于中立位。强化我们的臀大肌，让骨盆更有力量去做后倾运动。还可以再训练前，针对我们的屈髋肌进行拉伸，让屈髋肌不要太过紧张。

在动作的过程中，如果你的腹部肌肉不能将你拉起来的话。那么就需要你减小你的运动行程，将运动幅度控制在能够稳定你的骨盆位置，避免不必要的代偿。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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做完卷腹，为什么腹部没有任何感觉？

卷腹是一个更针对于腹部上腹部的一个孤立式训练动作。这个卷腹，更突出了一个“卷”字。如何能够让卷腹能够更好的***到相应的训练肌群呢，主要就是要有一个想象力，把自己的身体上半身想象为一张纸，然后你要把这张纸从上把它卷起来。这就是卷腹训练的一个非常重要的训练要点。而卷腹这个训练动作不同于仰卧起坐的一点就是运动幅度只有仰卧起坐的一小半，一般只需要把上背部离开地面就可以。而这个小幅度卷起的训练幅度对于整个腹部肌群的***，更针对的是腹部肌群的上端，也就是俗称的上腹部。所以你所说的练习卷腹后肚脐眼下面的肚子没有感觉，也就是下腹部肌群没有得到一个有效***，这个也是正常的。因为卷腹这个训练动作的目标就是上腹部，对于下腹部不够针对。

我们的腹部肌群主要是由四块肌肉组成。首先是最为大家熟知的腹直肌，也就是通常所说的六块肌、八块肌（数量形状基因决定，后天训练无法改变）这些纵向排列的肌肉。然后是腹直肌旁边的腹内斜肌与腹外斜肌，还有位于更靠内部的腹横肌。

那么为了全面有效的训练到所有的腹部核心肌群，我们的训练动作应该更加的丰富，而不只是靠卷腹这一个动作。那么锻炼腹部肌群的训练动作有很多，我另外推荐两个训练动作，帮助你能够更好的去***它们。

第一个我推荐练举腿练习。动作很好理解，做仰卧起坐是仰卧在地板上举起上半身，而举腿练习就是仰卧在地板上然后举起下半身。这个举起下半身的训练动作叫做举腿，它对于腹部核心的下腹部的***要更大一些。可以作为卷腹的一个补充动作，对于上腹部下腹部都有一个全面的训练。第二个我推荐练习平板支撑，平板支撑是一个静态训练动作，只要动作做到位，会对于整体的腹部核心都有一个非常好的***。

剩下的就是努力的去训练，所以，加油吧！