公安民警健身***

1. 彭于晏的肌肉是怎么训练的？
2. 胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌计划合理吗？求大佬指点？

彭于晏的肌肉是怎么训练的？

多谢邀请！

第一次看彭于晏是在《仙剑奇侠传》里，尤其最后两个人幻化鸾凤的场景，大概极致的爱情就是那个样子吧。

只不过那个时候还没看过彭于晏的肌肉。看她的肌肉是在和张家辉的那部电影里，露了肉之后，才发现，***，彭于晏的身材啥时候变得这么撩人了？

用他曾经一部剧里的一句台词来形容他的健身往事：

“如果你一生只有一次翻身的机会，就要用尽全力！”

曾经他也跟六叔一样，默默的用了8个月的时间去健身，训练自己。不断的挑战自己的极限，不知道手上的老茧脱了多少次，才练就了型男身材！

后来更是因为需要符合《激战》中角色需要，又把自己置于短期“地狱式”的训练中。

每天3个小时左右的健身训练，还要练习拳术，格斗近五个小时。

据说每天跟陪练一起练拳，会挨近300拳的揍！

不请自来，彭于晏的肌肉不怎么样，你现在17岁开始练，只要能按照我的要求三年之后，彭于晏就不能和你比了，下面是你要锻炼项目，一、引体向上每天两次，每次拉3一4组，每组拉到拉不起为止，然后休息几分钟继续拉，二、俯卧撑，也和引体向上同样数量练，这是上身锻炼项目，要是想腿部肌肉也发达，那还要负重深蹲，用轻一点的杠铃多做几个就行，练深蹲时最好叫一个朋友做保护，深蹲做个两组够了，练深蹲可以和前两个相目隔开，就是今天练这个，明天练那个，你这样一个星期休息一、二天，你只要能做到以上要求，那离成功就不远了，最后祝你成功！

首先感谢邀请。

彭于晏的肌肉给家印象最深刻的应该是和张家辉一起拍的《激战》。而他总是被当作励志故事也许是因为小时候那张胖乎乎的脸。虽然我不知道他每天具体的生活是什么样的训练又是什么样的，但是从他长期保持的身材来看，至少他是属于那种很科学又有规律进行训练的人。

其实具体观察我们不难发现，彭于晏的肌肉线条比较明显，分离度比较清晰，但是围度并不是很大，也就是说，他的训练方式多半是以保持线条和体脂率为主的。

因此，如果想要达到他的效果，除了日常必须的力量训练之外，还要加入一些有氧，也就是说，不在意围度会减少，只需要有清晰的线条和明显的腹肌。训练方法也与一般的力量训练有所区别。

①多关节复合性动作依然要去做，但是不要做太大重量，每组保证次数，用中等偏上一些的重量来***，尽量不做极限重量。

②单关节动作要多做一些，训练计划可以考虑五分法（胸，背，肩，腿，手臂）来代替推拉腿或者上下肢训练法。把重点放在肌肉线条的刻画上，一般可以针对某一个部位***取不同的动作来更加全方位地去***肌肉。

③在具体训练时，不要***用欺骗法则，而是要宁轻勿***。也就是说，充分去找肌肉正确发力的感觉，而不是各种借力和摇摆。另外，组间休息时间不要太长，时刻让肌肉保持充血和训练的状态。

长沙超燃型动：彭于晏全果出镜馋哭网友，这腹肌是认真的吗?!

本文首发于《超燃型动》公众号，作者：超燃君

近日，男神彭于晏带着最新作品《紧急救援》强势来袭，截至今天票房已逼近4亿，想必很多老铁都已经去***打卡了！

这部电影中，导演林超贤将海上应急特勤队这个英雄群体搬上了银屏，影片的故事也是取材于真实救援***！

《紧急救援》延续了林超贤导演一贯的硬核大片路线，客机坠海、油轮爆炸、钻井平台沉没....各种宏大的画面和酷炫的特技让人目不暇接，荷尔蒙指数直追《红海行动》。

影片之所以好看，除了导演给力、特技顶级、故事真实之外，当然少不了众多***靓女的加持，整部影片充满了浓浓的荷尔蒙气息，尤其是国民老公彭于晏，更是成为很多男女走进电***的动力！

为了更大程度满足观众对于彭于晏的身材的向往，导演在影片中也特意展示了他秀出肌肉的镜头。

例如饰演救援队成员兼奶爸的彭于晏和儿子一起睡觉的这一幕，姿势搞笑之余，也展示了他的身材和肌肉。

还有彭于晏全果洗澡的这个场景，直接让网友们炸锅了：

其中还有个画面是，彭于晏裹着浴巾时，被队友偷袭一巴掌拍在***上，Q弹的翘臀一下子让人浮想联翩，转身后的腹肌和胸肌更是让人大饱眼福！

彭于晏的肌肉是怎么训练的？

彭于晏今年30多岁，其实他在男生中不算是那种特别壮的，我们看的照片可以看的出来，其实他的体脂是很低的。在拍摄电影的时候，他的线条非常清晰。彭于晏的肌肉我们要是达到那种的话，肯定要脱脂，然后一般会***用中低强度有氧和高强度有氧为主的训练。其实彭于晏是有天赋的，他的这个胸肌又方又正，占上半身接近一半的面积，胸腔宽阔厚实，头肩比，肩腰比非常好。一般来说，头肩比 ，肩腰比 几乎是决定你看起来身材好不好的黄金标准。

胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌***合理吗？求大佬指点？

[_a***_]好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，健身***的设定因人而异，并没有万能公式。但是经常会有人将胸部和肱三头肌一起训练，背部和肱二头肌一起训练。至于为什么，下面为您讲解。

如果做过俯卧撑的话，你是否发现，不仅胸肌会有胀胀的感觉，肱三头肌也会有的。但是肱二头肌却很少。

这是因为在做俯卧撑时，将身体推起时，胸大肌会收缩，并且因为手臂的伸直，同时产生肱三头肌的收缩。也可以认为，在做俯卧撑时，胸大肌和肱三头肌是作为协同发力的肌肉，来完成标准的动作。同样的背部和肱二头肌，在做引体向上时，也是起到了协同的作用。

这就是为什么很多健身者，会将胸大肌和肱三头肌一起训练，背部和肱二头肌一起训练。在训练胸大肌的同时，肱三头肌也是会得到***的，一个动作训练两个部位的肌肉，是非常好的选择。

当然您制定的健身***完全可以的，但是制定健身***也是需要注意以下三点注意事项。

1、体能测试：这个测试很重要，需要根据你的体能做出一些***上的改变，调整***的侧重方向。主要测试：肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。

2、结合自身情况设计健身***：健身***是要量身打造，就必须考虑到一些自身的特殊情况，如之前那些部位曾受过严重伤害;又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作，就必须想办法设计其他的技术动作代替。

3、健身***的调整：而对于这点，健身***是需要根据你在这段时间训练的进步而进行修改的，因为一次无法评估你的承受能力，需要根据你的训练结果，逐步的修改健身***，让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。

另外请谨慎使用健身大咖的健身***，毕竟每个人体的状况都是不一样的。并且健身大咖的训练量普遍很大，对于健身爱好者来说，这样的训练***往往超过了自身的水平。所以一定要根据自身的情况制定***，适合自己的***，才能达到最好的效果。

你好，我是@瘦子小张

建议

胸➕三头

背➕二头

腿➕肩膀

腹肌两天练一次，可以加到以上的训练***里，练三休一

练胸肌大部分动作三头都有在发力，练完胸肌再适当的练一下三头加深***，练背也是，你做引体 固定的高位下拉等等很多动作二头其实也有在发力的，希望我的回答对你有所帮助。

正常我们的健身训练***，每周安排4次或者5次即可。

如果安排6次或者7次，这样的训练量特别高，那就需要较好的睡眠质量和饮食***，否则身体根本吃不消，只会更累。

按照你自己所列的训练***，我认为有些不足，应该做出一些调整。

下面我来具体分析一下。

你目前的安排***是：练三天休息1天。

第一天：胸肌+肱二头肌

第二天：腿部+肱三头肌

第三天：背部+腹肌

分析：

你的训练***明显存在一些问题。