八块腹肌核心力量训练***

1. 我现在是一块腹肌，请问怎么样才能练出八块腹肌？
2. 怎样练8块腹肌？

我现在是一块腹肌，请问怎么样才能练出八块腹肌？

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。😊😊

要想练出腹肌，天天做仰卧起坐是没有用的，最关键的点就是，降低体脂。能够把体脂降低，你的腹肌轮廓自然而然就显现出来了。食物方面，少吃油腻的东西，多吃低脂食物。再加上适量的仰卧起坐，腹肌自然而然就出来了

想要得到腹肌最重要的是减脂。只有当体脂率足够低。才能看到腹肌。科学的饮食搭配和全身的力量训练一个都不能少。三分练7分吃。我现在正在进行腹肌挑战的系列视频。目前进行到58天。预计90到150天左右可以见到腹肌。相信可以帮到你。

你可以看一下我制作的这两期***。关于饮食的具体实施方法

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后面也会持续更新好吃的减脂餐食谱。已经其他关于腹肌挑战的***

第一，45°角仰卧起坐训练。仰卧位，双上肢交叉放在头枕部，吸气时，腹部用力，屈曲身体与地面成45°后坚持5-10秒。随后放松，回到原位置。一组30个，每次3-4组。第二，抬腿卷腹训练。仰卧位，双手交叉放在头枕部，双下肢抬离地面与躯干成90°角。吸气时，腹部用力，肩部抬离地面，坚持5-10秒。然后缓慢放下，回到原位。一组30-40个，每次3组。

怎样练8块腹肌？

明星都开始秀身材了你还不来？简单六个动作轻松练出八块腹肌

还在朋友圈晒你的美颜照嘛？很多明星都已经开始晒自己的健身照啦，比如这位李晨同学

现在颜值高已经不够用了还要有好身材。而评判身材的标准就是胸肌和腹肌了，有一副性感的胸肌和腹肌，走在大街上回头率都会高了很多，再比如这位周杰伦同学



当然也不能忘了这位，彭于晏，是不是很羡慕呢

想要练出八块腹肌，就必须有一个训练计划，有氧运动加力量训练

有氧运动很简单，跑步、游泳、骑自行车、hiit训练等，都可以，好处就是可以随时随地的锻炼。但是对增肌效果就没有力量训练好了，一定要力量和有氧相结合才能达到最好效果

腹肌训练我个人觉着应该首先降低体脂率，可以多做些有氧运动，我比较喜欢晨跑，每天五公里，每周的训练***至少有一天是做高间歇，或者是功能性的小训练。总之训练腹肌降低体脂是首选，加强腹部的力量训练，让自己的腹肌更饱满有型！我通常使用这套训练腹肌的方法

1.绳索卷腹

2.触膝卷腹

3.剪刀腿

4.平板支撑

5.俄罗斯转体

6.蹬车

仅供大家参考😛

其实每个人都是有腹肌的，只是体脂不同而已。腹肌再大，体脂很高依然会被脂肪包裹，看不到腹肌，然而一个体质很低的瘦子，能露出那薄如蝉翼的腹肌，也会让人唏嘘不已。所以想拥有腹肌，一是要减轻自己的体重。其次是要腹肌的维度变大变厚！这样就能够让腹肌更加明显！通过长时间大重量的***腹肌会越来越明显，负如果说能一起做100，甚至更多，就必须要负重运动了！我个人推荐比较锻炼腹肌的动作是悬挂负重抬腿！能够很好的***腹肌的下部，腹肌最难训练的也是下部！腹肌同其他部位肌肉不同，可以天天锻炼，属于耐力型肌肉，放心大胆的运动吧，遇见更加完美的自己。加油！