非常有氧的运动,非常有氧的运动有哪些

1. 工作场所能自由活动空间太小，哪些运动属于最简单的有氧运动？
2. 有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？

工作场所能自由活动空间太小，哪些运动属于最简单的有氧运动？

运动无处不在，生命时刻精彩。办公场所面积小，但又怎么能束缚我们一颗想运动的心呢？

我就是一工资可怜的n线城市上班族，工作场地8平方，放下4张办公桌后，剩下的真的叫做弹丸之地，但所谓心有多大，舞台就有多大，在工作之余，我一样找到了有氧运动的方法和乐趣。

1 下蹲起立。可以手扶着凳子，重复蹲和立，分3组动作，每组1分钟，组与组之间休息2分钟。这个简单动作加速你的血液流通，增强腿部肌肉，延缓膝关节老化。

2 扭动腰肢。在暂时没人来办公的时间段，带上蓝牙，听着手机里播放的动感音乐前后左右摆动起来，幅度稍小（毕竟不是迪吧歌厅），时间5分钟吧，对腰肌劳损、腰椎盘突出有预防作用。

3 起跳动作。在原地重复起跳，可以像打篮球一样的跳起摸高，也可以模拟跳绳动作的跳动，同样5分钟。

这些动作尽管简单，强度不大，但让血液中的血红蛋白和氧气充分的结合，心脏、肝、肺等功能确确实实的增强了，也减肥塑形了。人的创意是无穷的，肯定能创造更多的适合小场地的有氧运动出来，总之一句，运动不分时间，不分年龄，更加不分场地。

谢邀。本人认为可以站起来伸伸懒腰，做做上肢运动，踢踢腿，摇摇头，按摩***眼睛，拍拍手，躲躲脚等做一些适当的运动，活动活动筋骨就可以了。因为办公场所也没有多长的时间，也没有宽余的地点。我认为做眼睛保健操挺好的，边听音乐边梳头也挺好的，可以明目醒脑，减少颈动脉硬化，有益身心健康。

看地方多大咯，两平方有吧？

一跳绳，开始的时候不要跳太长时间，一分钟左右一组，或者一百下一组。然后停一两分钟，再下一组。根据自己的体能关节强度做吧，开始不要太多组，居然容易脚疼。

第二，可以买张跳舞毯，有接电视或者电脑的，可以一边根据节奏一边跳，没有那么闷，里面还有些瑜伽照着做，不要看小这个，认真跳我会出很多汗。

第三就，跑跑楼梯啊，深蹲跳阿什么的。

本人交易第二种，我自己也试过，也不贵，几十元。

有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？

一个可以去做的运动很多。

俯卧撑，一个人可以做到力竭，然后趴在地上，这个是可以的。而且对身体也不会造成损伤。

仰卧起坐，一个人可以静静的躺在垫子上去感受腹肌的撕裂，这样的感觉也是一种非常幸福的享受。

引体向上，双手勾住单杠，用背阔肌的力量收缩，可以疯狂的让自己的背部充血，这种感觉也是可以爽爆的。

双杠，双手撑在双杠上面，可以挺胸去锻炼胸大肌，可以感觉到胸大肌撕裂的疼痛感，只要是锻炼，就会让人身心愉悦的。

蹲起：选择一个安静的地方，可以去做徒手的上下蹲起，这样会***体内荷尔蒙的分泌，让自己的身体素质大量的提高。

当然了，以上这些运动，更多的是在于坚持。

呈上一套徒手力量[_a***_]，通用于家庭和健身房，简单明了，希望可以帮助到大家。

冰冻三尺非一日之寒，运动贵在坚持，坚持才会有效果。

同时调整优化饮食结构，结合合理运动，更容易获得好身材，加油！

1、深蹲。深蹲被誉为“力量训练之王”，能够锻炼全身的力量。

2、俯卧撑 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是简单易行又十分有效的力量训练手段。

3、平板支撑 。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，有效锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。

4、引体向上。是发展背部骨骼肌肌力和肌耐力最有效的练习方式。

适合一个人在家做的无氧训练有很多啊，甚至可以说在健身房做的力量练习，只要你真正理解动作，清楚目标肌肉的发力情况，完全可以在家全部代替，只是负重没有那么大罢了

在家训练的话只要准备一副哑铃，一根弹力带，加上自身重量就能练遍全身。

咱们还是拿健身房经典训练顺序胸背肩腿来说。

胸+三头:宽距俯卧撑 窄距俯卧撑，交替俯卧撑，跪式俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃平板推举，哑铃上斜推举，弹力带夹胸 双杠臂屈伸（如果做不了自重的双杠臂屈伸，可以找俩个椅子，双手撑着做，脚和腿不要发力）

三头是哑铃臂屈伸，颈后臂屈伸，弹力带下压，立卧撑，最后加卷腹。

背+二头 弹力带下拉 哑铃单臂划船 俯身划船，引体向上 附身飞鸟，弹力带划船。

二头是哑铃弯举 锤式弯举 弹力带弯举加卷腹。

肩+腹肌:哑铃肩上推举 哑铃侧平举 哑铃前平举，附身飞鸟，肩上提拉加各种卷腹。

腿:凳上深蹲 哑铃深蹲 自重深蹲 靠墙静蹲，后摆腿，臀桥负重臀桥，弹力带髋关节外展，弓箭步，剪蹲加卷腹。

在家训练阔以更好的利用碎片时间，节省来往健身房路上的通勤时间，只是要注意好力度与负重，缺少保护不要上大重量，可以每组的次数多一点，一样能达到不错的效果。