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1. 每天只做卷腹减肥效果明显吗？

每天只做卷腹减肥效果明显吗？

我负责任的告诉你，卷腹三个月也看不到效果，打个比方你好比一块橡皮泥，只是反复的弯曲你觉得你会塑形吗？有效的办法就是全身扭起来再局部运动！如果比较怕流汗，办张游泳卡去天天游泳，任何运动靠的是坚持，没有坚持你啥都办不成！

每天如果能够坚持做卷腹，肚子上的赘肉会慢慢变紧实的，对于腹部减肥是有效果的哦~坚持每天做卷腹一个月，体重绝对会发生变化的。这里Nina提醒下做卷腹的几个要点

做卷腹时要配合好呼吸,这样可以让效果加倍。起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。

做卷腹运动应把手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力,否则会影响腹部用力的效果。做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面。

但是如果想要快速减重，就需要搭配一些其他的运动。

比如慢跑、快走或者游泳。注意运动时间要保持在45分钟以上,因为45分钟之前您运动所消耗的能量主要来自糖类,而不是脂肪。一定要坚决减肥的信念，坚持下来。除此之外，饮食方面稍加注意，多吃水果蔬菜多喝水，少吃油腻食物，这些都有助于瘦身呢~关注Nina带着你一起变瘦。

每天只做卷腹运动的话，是有一定的减肥效果，不过这个运动 主要就是锻炼腹部的，如果想要全身都瘦下来，就应该多做一些其它的运动，比如慢跑，游泳，俯卧撑等等，只要坚持了，就一定会有收获的。

广义的减肥，主要是减重，卷腹是健身的一种。

从能量守恒的角度来看，卷腹消耗的热量不会太多，通过锻炼可以让肌肉凸起，但是想要减肥主要还是要基于能量守恒，少吃多动。

建议，先减重，即管住嘴，迈开腿，什么时候体重达到标准范围了

再认真增肌，如通过卷腹，让腹肌凸起，通过脂肪能够看到腹肌雏形。

效果肯定是有的，但是无论什么东西都是贵在于坚持，只要能坚持，什么都可以做的到，140斤变100斤，120斤变90斤，都很简单。切记不要空腹减肥，东西可以吃的，但是也是有讲究的呢。饮食方面也要特别注意了。

减肥食谱如下： 1.多吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢；2.多吃海鲜、鱼等优质蛋白质，少食猪肉、牛肉、羊肉等红肉；3.多食新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入；4.忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。例如汉堡包，薯条，炸鸡等。。。