内核心快速减脂的训练方法

1. 腹部塑形方法有哪些？

腹部塑形方法有哪些？

打造完美的肌肉线条。越来越多的女生加入塑造腹肌的锻炼，那么腹部塑形方法有哪些？今天就来带大家了解。

什么样的腹肌是最漂亮的

对于男生腹部塑形来说，往往腹肌比较强，每块腹肌都发育的像个髻，符合他们的审美。按照大部分男生的口味，男神拉扎尔那样的腹肌深受男性健美运动员的喜爱，因为他的腹肌勾起来很快，线条相当清晰，关键是对称。

对于女生腹部塑形来说，腹部有点肌肉，但是肌肉量不要太大，小腹变平。他们更喜欢马甲线和四川字线的腹部，既满足了自己的需求，也让喜欢的男生欣赏。

所以不同性别在塑造腹肌方面差异很大。女性塑造腹肌需要更细腻的线条，如马甲线、川字线等。

腹部塑形方法有哪些

仰卧抬腿，首先仰卧在垫子上，上肢贴在垫子上，双手放在臀部下方，双腿伸直。感受腹部的力量，双腿并拢伸直，用腹部的力量把腿抬起来，臀部抬离地面。抬腿到顶点停止一分钟，然后慢慢恢复运动到起始位置。这个动作要注意发力点是腹部，恢复过程中脚不要落地。

反向卷腹，反向卷腹的动作类似于上述仰卧位抬腿，但不一样。练习时注意区分。首先，仰卧，上身贴在垫子上。同样，将手放在臀部下方。弯曲双腿，并拢，双脚离开地面。腹部力量抬起腿和脚，并使臀部离开地面。在顶点暂停并继续动作。注意保持正常呼吸。

登山跑，登山跑的起始姿势是双手撑地，身体前倾，双臂刚好在肩膀以下。伸直双腿，用手支撑身体。背部保持直立，收紧身体核心，双腿交替前移。做这个动作的时候要注意，保持身体稳定很重要。可以稍微弯曲手肘，固定身体，尽量不要左右摇摆。

俄罗斯转体，首先，坐成坐姿，双腿并拢，屈膝，保持身体稳定。借助腹力将肩膀转向身体一侧，转到最大停止位一分钟，然后借助腹力将肩膀转向身体另一侧。注意动作过程中上半身可以微微后仰，双手可以抱球或者双手合十放在胸前。

腹部肥胖在如今很常见，如今人可以通过运动瘦下来，也可以通过腹部塑形方法来瘦腰，那么腹部塑形方法有哪些？下面我们一起来了解一下。

腹部是容易堆积脂肪的地方，但是腹部塑形术，能够根据不同人的不同情况，帮您塑造平坦小腹。目前常用的腹部塑形的方法有：内窥镜腹壁整形术、腹壁皮肤脂肪切除整形术和吸脂术。整形医生根据受术者的腹部脂肪堆积情况选择塑形方法，并常将这些方法结合应用。

一、内窥镜腹壁整形术

内窥镜腹壁整形术是一项新颖的腹部塑形技术，具有皮肤切口小，创伤反应轻、术后瘢痕组织形成少等优点。适用于腹壁肌肉松弛、腹直肌分离但无严重皮肤松垂者。切口一般设计在脐周和***区或原有瘢痕位置，***用内窥镜收紧腹部松弛的肌肉，再结合吸脂技术吸除腹部过多脂肪。由于有监视器监控，故该腹部塑形方法能避免损伤腹部血管和神经，术后恢复较快。

二、腹壁皮肤脂肪切除整形术

腹壁皮肤脂肪切除整形术适用于腹壁脂肪过度堆积、皮肤松弛呈悬袋状，尤其是对于多次妊娠、腹壁松弛不能恢复的妇女特别有效。由于这类肥胖者单纯吸脂术后使本已松弛的皮肤更加松垂，因此好***用腹壁皮肤脂肪切除整形术或与吸脂术结合使用。

手术切口通常位于耻骨上方隐蔽区，可被短裤所覆盖。或***用腹部原有切口手术切除，如剖腹产切口等。手术切除腹部过多的皮肤和脂肪，并将松弛移位的腹部肌肉拉紧缝合，收紧腰围，形成坚实的腹壁。此种腹部塑形不仅可以去除腹壁过多的脂肪和皮肤，而且有矫正因腹壁松弛所至的内脏膨隆脱垂作用。

三、腹部吸脂术

腹部吸脂术，它是通过机械负压的方法吸出腹壁多余的脂肪，适用于那些体重正常或接近正常、但由于内分泌、遗传等原因引起的局限性腹部脂肪过多，或全身单纯性肥胖、腹部脂肪过多影响外观和生活者，通过此腹部塑形能够得到良好的效果。

医生在肚脐、耻部***区或髂部等隐蔽部位设计1-2个不超过1厘米的小切口，在无痛的状况下用吸脂机吸除不需要的脂肪。有经验的整形外科医生会根据具体情况选择更换不同型号和曲度的吸脂管，以便塑形出更加平坦、过渡自然、曲线优美的腹部外形。手术后当日可进行轻微日常活动，2-3天恢复正常[_a***_]。