核心力量训练一天多久最好

1. 平板支撑每天做几分钟合适？
2. 早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下？
3. 练习俄挺一般需要多长时间才能练成？

平板支撑每天做几分钟合适？

平板支撑每天做你能做的亚极限分钟最合适！

运动，做你能坚持的负荷再多一些（例如今天平板支撑多做5秒，明天多6秒），就是最合适的！感谢邀请！

1. 运动的生物学基础就是人类的适应，训练完疲劳，疲劳后身体超量恢复，恢复后再运动再超量恢复，最终运动能力增强！
2. 我们大众健身做运动，坚持最重要！因此，要先定个小目标——比如一个亿，不，比如今天比昨天多坚持了8秒，然后再物质或精神上小奖励自己一下，给明天努力以激励！
   
   
3. 通过和现实朋友的对抗比赛，或者网络数据比较，加强自己对自我的认识和虚拟现实的激励，让我们一起进步！
   

当然，运动前的热身，运动后的柔韧放松，运动中的注意保护，也是维持运动坚持的保证！

本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，热爱运动，感谢阅读，欢迎点赞评论！

谢邀，这个问题给我的第一感觉不是做几分钟合适，而是你的身体能坚持几分钟，对于一个不经常锻炼的人，稍微多做几个的话，第二天肯定是胳膊酸痛，这个应该循序渐进，我觉得1到2分钟左右也就差不多。不必刻意为了能坚持多少时间，做多少个

如果单纯从健身角度考虑十至十五分钟就可以了，国外顶级运动员认为长时间的平板支撑不仅是锻炼核心力量，更主要是考验人的内心强大的毅力。如果你的体能好，你可以练习花式平板支撑，会难度加大，趣味性也高，可以锻炼全身肌肉。

谢谢你的邀请！本人认为平板支撑不如俯卧撑，平板支撑只能增加腰部的疲痨感，对全身的血脉流通有负面作用，我劝你还是不要做的好，有时间还是练练俯卧撑和引体向上，时间多少要根据你的体力状况来定，体力充足可以多练会，体力不足就少练会，以上是我的个人观点，供你参考。

早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下？

早上可不可以做力量训练？有一位老师跟我说，有两个时间段练太极拳容易出功夫，一个是晚上9点到11点，一个是早上3点到5点，5点才起床，已经错过最佳时机，讲笑了，这只是一些流传出来的故事，对现代人可能不适应用。

早上运动一直都是一个传统说法，但都要缓慢进行，训练强度过大伤身体，毕竟沉睡了一晚，身体器官，以及机能都还没活跃起来，一下子做高强度力量训练就不太科学，可以先热身运动，感觉自己热血沸腾了，有活力了再加强锻炼。记得运动前补充水分。

有句古话日出而作，日落而息，这是大自然的规律，人的运动时间表也应该遵从这个规律才好。白天运动，晚上休息，按太极里的阴阳讲，白天为阳，夜晚为阴，早上5点正是阳气上升之时，锻炼身体再适合不过，就看方法如何。

1、早晨适合力量运动吗

早晨不适合做力量运动。因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等。

下午才是做力量运动的最佳时间,因为这个时间段人体体温达到一天的最高点,肌肉也是一天里最强壮的时候。此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3∶00左右[_a***_]通道也最为松驰,这意味着你能吸入更多的氧气,增加肺活量,帮助心脏更有效地工作。

2、什么力量运动

力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。

不同的练习次数、练习组数,以及负重量都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该***用负重小次数多的训练方法。

3、力量运动的动作有哪些

3.1、站立提膝

首先保持站立的姿势,双手平举与肩同宽,然后尽量抬高左膝,抬到自己能力的最高点,在最高点保持3秒钟左右,然后慢慢放下左腿,换右腿重复以上的动作。注意抬腿的时候呼气,落下的时候吸气,这方法主要是锻炼腿部力量和平衡能力。

早上是完全可以做力量训练的，不过要在吃完早饭并且充分热身之后再进行力量训练。

早上是完全可以做力量训练的

和题主一样，我每天也是5点出头就醒了，然后就会起床吃早饭，差不多6点多出门去健身房进行力量训练，练到8点去公司上班。

五点起床

已经持续训练了5年了，不能说力量进步非常快，但是三大项（深蹲、卧推和硬拉）也在今年勉强达到了500KG，对于37岁的自己来说还是满意的。

体脂常年保持了20%以下，不能说一直能够有清晰的腹肌，起码没有大肚子，身材也保持得很不错，日常工作需要穿正装还是比较有型的。

早起做力量训练

所以，早上是完全可以进行力量训练的，没有任何问题。

早上起来由于经过一个晚上的睡眠，此时体内的糖原水平是比较低的，而且身体的神经系统也没有激活，整个人相对会比较迟钝，因此早上想要更好地进行力量训练就一定需要注意能量的补充和充分的热身。

早起的时候身体糖原水平会比较低

早晨为什么不能练力量？人体经过一夜充分睡眠，可以说，精气神是非常好的，只要您睡觉是自然清醒的就是人体最佳休息生物钟，这个时候，起床锻炼身体，一定神清气爽！

早晨锻炼前，首先要清理一下肠胃，喝200-500温开水，补充一点小食品，然后接着进行慢跑热身激活一下身体的各个骨骼、肌肉和关节，接着进行专门性拉伸环节，当自我感觉到肌肉兴奋起来了 就开始力量训练节奏了。

我每年夏天放***时间都喜欢在早晨早起床去开始力量训练，小区的健身广场里面的双杠、单杠就是我最佳的锻炼力量场所，一般性***取从上肢训练、腰腹训练，到下肢训练这样的顺序来全身性力量***。冬天和比较冷的季节我会在室内健身房或者在家里用哑铃、杠铃来锻炼身体。

早晨力量训练后还不能忘记要通过慢慢跑步来放松肌肉，让肌肉通过有氧运动来修复损伤、恢复肌肉活力、促进肌肉生长，同时又能够很好进一步消耗体内脂肪量，让您的全身性肌肉线条越来越有型、紧致！

早晨力量训练后，您会有饥肠辘辘的感觉，因此，在每个锻炼日前，准备一份充足的美味早餐是不可或缺的，也是保持力量训练后肌肉增长的有效手段，丰富而营养的早餐是必须的，可以家制，也可以在外面小吃店去补充，最好节奏油炸品、烧烤品摄入。

早上一般不适合做力量训练，适合做一些技术记忆，拉伸类动。

一般人在经过一个晚上的睡眠后，身体大量的能量消耗，尤其是水分丢失最多，而这时人体的营养物质也经过一个晚上的睡眠消耗差不多了，胃里的食物基本是空的。如果这时练习力量，事必使肌肉要产生消耗，但是你的身体还没有进餐，营养没有办法及时跟上，不适合力量训练。

力量主要的的来源于肌肉的收缩，而肌肉的收缩与神经的兴奋有很大关系，人体经过睡眠，神经还正在从休眠到复苏的阶段，身体的的其它器官也是如此，心肺系统也是如此。如果进行大重量练习，肌肉的稳定性不够，肌纤维的参于比率会下降，神经募集肌纤维的比率也会下降。

最后是肌肉的收缩与温度也有一定的关系，我们都有体会，夏天人容易兴奋，因为温度高，而冬天人都容易缩成一团，

当暴露于逐渐变冷的气候时，机体会增加代谢速率以保持体温恒定并阻止机体打冷颤。当机体的核心体温降低时，才会打冷颤。打冷颤是无意识的肌肉收缩使身体产生热量，就像自动温度调节器打开火炉一样。在较冷的环境中暴露几天，机体的基础代谢率会增加以适应冷***。当暴露于比普通低温高一些的环境中几天后，由于冷的气候身体会提高基础代谢率补偿体温。当环境温度升高，即使只有华氏60度，也会感到很热，因为机体的基础代谢率很高。而在高温环境中暴露几天后，机体的基础代谢率会降低，华氏80度时也感觉像酸几个月前华氏60度时一样凉爽。

练习俄挺一般需要多长时间才能练成？

首先，谢谢邀请。这个动作对身体条件要求很大的，如果你有一些基础的话，比如说俯卧撑标准的

100个，引体向上也要30个左右，这样才能有把你身体撑起来的基础力量，剩下的就是练习了，你要是疯狂训练我感觉也得三五个月，正常训练的话估计得一年多

看体脂！

看体脂！

看体脂！

本人历经大约13个月练成俄挺，在有一些功夫基础的情况下。

体脂率真的超级重要，体脂率直接影响骨骼肌和身体总重量占比，如果你体脂率足够低，腰腹力量够强，再借助一点手臂力量俄挺就没得问题。

前期建议从人体旗帜练起，如果人体旗帜起不来，可以从伏地挺身起步，这对腰部力量打基础很有帮助，大约人体旗帜能达到40秒水平了，就离俄挺实现差不多了。

俄挺，全名俄式挺身，为街头健身五大神技之一，也是这五个之中最难的一个，对背阔肌和臂力，以及核心力量有很高的要求，基础力量的话为30个窄距俯卧撑，20个双杠臂屈伸，60秒的靠墙倒立，有了这一些的话，只能勉勉强强做到，后期需要坚持练习。

时间的话，根据你的基础和你的体重，体重太重的话，需要集中精力减肥，最好在120斤-130斤。体重刚好，基础不差，加上勤学苦练，最少3个月。坚持下去一定可以成功的，建议从五大神技之一的双力臂开始。