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健身房监督锻炼***,健身房监督锻炼***怎么写

  1. 我想制定健身计划:因为是长期在出差,无法固定健身房,自己又怕锻炼的不科学,该怎么办请指点?

我想制定健身计划:因为是长期在出差,无法固定健身房自己又怕锻炼的不科学,该怎么办请指点?

随身带一根弹力绳,依靠自身负重来健身,虽然很难达到硕大的肌肉那种效果但是比较有型的倒三角身材还是完全可以练的出来的。


先说减脂的问题,本身体脂高可以适量加大有氧运动量,体脂正常就不用太侧重。选择方式慢跑、快走(适合体能一般或者较弱的人)/高强度有氧间歇(适合有一些健身基础的人)。

阻力训练

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图片来源网络,侵删)


胸部
——俯卧撑(宽距/窄距);弹力绳夹胸(高位/中位/低位);弹力绳推胸;

背部——弹力绳直臂下拉;弹力绳高位下拉;弹力绳划船


手臂肩部
——弹力绳侧平举;弹力绳俯身侧平举;弹力绳推举;弹力绳前平举;弹力绳交替弯举;屈腿仰卧后称;

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臀部
——深蹲;弹力绳绑膝外展臀桥;弹力绳绑膝深蹲;箭步蹲。

在外的饮食尽量选择清淡一些的,嘱咐厨师少放油并注意蛋白质摄入

首先,你需要先对自己的身体有一个相对应的了解,如果你是一个对健身运动一无所知的小白,我建议你还是先要认识运动的一些方式方法以及一些康复训练。当训练基础了解后,你都有了相对应的了解之后,再去制定自己的训练***。

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完毕。

做一些自重训练就可以了,不一定要去健身房。

比如第一天做四组俯卧撑,四组卷腹,两组平板支撑,一组tabata。第二天四组深蹲,两组平板支撑,两组侧支撑,两组tabata。每周再来两次户外跑步,如果有条件也可以做一些引体向上,都是很好的训练***,只要想锻炼有一颗健康的心,哪里都是健身房。


谢邀了!锻炼并不是非要去健身房,很多健身大神都是靠着自重训练练就一身盔甲的!下面分享几种运动,随时随地都可以运动起来!

一、跑步!

行李箱里放上一双合脚的跑鞋,一副耳机,出差到哪里穿上跑鞋,戴上耳机,随时随地都可以在路上开始一段有氧运动!

二、胸肌群、肩袖肌群、背阔肌及腹肌锻炼!

窄距俯卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑,每个动作做到位,最大程度***肌肉,撑爆你的上衣!

三、腹肌,竖脊肌!

卷腹、平板支撑、V型坐姿转体,腹肌的耐力比较强,因此要多进行几组训练,间隔两天就可以再安排一次腹肌训练!

四、臀大肌、股四头肌!

自重深蹲,有的同学可能要说,自重深蹲做了没效果,我想说的是,那是你没有做标准,做的量不够,不信的话可以尝试做上六十到八十个,看看效果怎么样!

五、腓肠肌比目鱼肌!

自重提踵或者台阶自重提踵,增强你的弹跳能力对于篮球爱好者是绝佳的训练动作!

以上是部分简单的自重训练,不依靠器械都可以进行的训练动作,也希望大家能够改变只有去健身房运动才能锻炼的思想!

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我有一段时间跟题主一样,总是在外边跑,不是不方便去健身房,而是根本没法去,那个时候我也很苦恼,毕竟没有办法训练了。

我这一身肌肉怎么办,饥渴难耐啊。

但是随着我的训练经验[_a***_],即使不去健身房,我发现还是能够训练的。现在偶尔出去的时间比较长,也是能够训练的。

首先我们要给自己制定一套训练***,而要制定训练***,就需要明白健身到底是怎样的一种训练。

健身是分化训练,就是将身体分成胸、肩、背、腿、手臂、腹部等六大部分(也被称为六大肌群)。

我们在健身房也是进行这种分化训练。

知道了这些,我们就可以开始规划训练了。

胸肌的话就非常简单了,俯卧撑就可以搞定。但即使是俯卧撑也不要随便去做,要有***的去做,一组做多少个,一共做多少组(这点很重要)。