适合男生的室内有氧运动

1. 有氧运动一周最好做几次？

有氧运动一周最好做几次？

有氧运动不像无氧运动，如力量健身抗阻力不宜天天练同一部位，有氧锻炼是可以天天进行的，因为它不涉及肌肉纤维的撕裂修复问题（需要时间来得到生理性恢复）。

但即使如此，有氧运动也不一定需要天天练，一周练几次，要根据你的运动是什么样的耗氧动作，锻炼目标是什么来决定。

做有氧伸展运动，前提是必须热身，否则容易拉伤韧带、肌腱，如做跑步预热，本身也是有氧运动，这些都应该天天练，这样才能获得关节伸展范围的一点点积累，有利于早日打开关节韧带。

像打羽毛球、乒乓球、泳池游泳这类有氧运动，因运动中能有较多的停歇间隙，强度不是很大，每周可以运动六次。

如果是像爬山和10公里以上的长跑这种有氧锻炼，由于运动长时间过程的冲击对髁、膝关节有不小的压力影响，以每周锻炼三次为宜。

如果你做有氧锻炼的同时还做力量健身，并且是以增肌为主的运动，那就每周安排做二次中高强度的有氧锻炼（如“HIIT”的有氧动作方式），因为多做有氧也容易流失肌肉蛋白质，对增肌不利。

对现代人参加体育训练，尤其是有氧运动来说，我个人有一套相对比较保守，但是更有助健康的建议：

***用中长跑训练。中长跑训练历史悠久，理论和方法比较成熟，对耐力、速度、体能积累都有好处，从中长跑运动开始训练，如果发现喜欢跑步这项运动，可以自然向更远的跑步距离发展；中长跑一般指800米以上，5000米以内的跑步，如果发现不喜欢，1000米的慢跑，也不过就是七八分钟的事情，正常配速是5分钟左右，什么事情都不耽误，还能起到活动身体，锻炼身体的效果。

中长跑训练配速可快可慢，慢速跑对肌肉、骨骼、人体各个系统乃至性格都有好处，是我个人非常推崇的训练方式，很多人能跑快，但是慢不下来，慢了不会跑，而且浑身不舒服，这就是跑步技术有瓶颈，性格太急躁的表现。

快速的中长跑，对爆发力，耐力非常有好处，可以让人肌肉更结实，让人进入亢奋和激烈运动后愉悦的状态，有助于缓解压力，释放压力，近些年心理领域有个词，良性愤怒，有了压力和愤怒后，不要憋闷在心理，通过健康有效的渠道把愤怒释放出去，快速中长跑就可以成为良性愤怒的途径之一。

可能有人说城年，你说的中长跑距离太短，时间太短，这个称不上有氧运动，恰恰是这种说法错了，所谓超过多长时间的运动才算有氧运动的说法，只是一个区分手段，只要人在运动，就会消耗能量，短时间的有氧运动也是有氧运动，只要能坚持，频率够，就有效果。

那么每周练几次好呢？建议隔天训练，或者练两天休息一天，或者练三天休息一天，唯一记得一点，尽量不要天天练，我们不是运动员，没有必须的训练任务要执行，也没有运动员背后的团队提供训练和营养支持，给[_a***_]身体一点休息的时间。

在这种训练之余，可以随意参加其他运动，当天的跑步要不要坚持，听自己身体的，有动力就去练，感觉疲劳，就休息。

至于伸展运动怎么做，这个话题有点大，给你两个建议：1，买一本书拉伸训练的书，系统学习一下；2，参加瑜伽训练，现在各种线下课程，app线上课程都有，跟着练习，不要追求进度，不要想着赶超别人，让自己放松、舒适有拉伸感就行。

健康的，适当的健身才是健身，我们健身的目的是追求健康，不要在追求健康的道路上弄伤自己。