脑震荡可以有氧运动吗

1. 运动损伤应该怎么治疗？
2. 运动是怎么影响大脑及心理功能的？

运动损伤应该怎么治疗？

运动损伤分为急性期和慢性期，不同的时期才去的治疗方法不同，使用不当还会加重损伤。

急性期治疗方法

急性期发生在损伤后的1-2天内，根据受伤程度不同，急性期时间也不同，最科学的应该是根据损伤的症状来判断是否处于急性期，急性期的典型症状就是红，肿，热，痛。***取制动，冰敷，加压包扎，抬高患者的急性期处理原则 。

慢性期治疗方法

慢性期可以是急性期转为慢性期，也可以是长时间反复的运动牵拉造成的慢性劳损。不管是肌肉，肌腱韧带还是滑囊等组织损伤，我们都需要借助活血化瘀的药物，理疗，功能锻炼来促进损伤部位的血液循环和新陈代谢，加速营养物质的交流，排除代谢废物，促进修复。

我们平时给运动员处理运动损伤时，慢性的损伤主要靠理疗消炎止痛，按摩放松肌肉促进循环，适当用一些外敷草药即可痊愈。

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运动的时候发生意外造成损伤是不可避免的，所以对于运动爱好者来说，了解怎么处理运动损伤的问题是很重要。

运动损伤程度有轻有重，对于较为严重的损伤，如果不及时***取措施，可能后果会更加严重。运动损伤包括很多种，有一些损伤比较严重的，比如：出血、休克等，需要进行急救。由于意外造成运动损伤时，大多数情况是多种损伤同时存在的，所以需要主要先针对哪种损伤***取措施。如果出血了，应该先止血。如果运动者休克，应该先进行抗休克的措施，应立刻***取措施，不可犹豫，以免错过最佳时机。在运动过程中，也可能出现擦伤、鼻出血、扭伤、挫伤、脑震荡、脱臼、骨折等。

以下是面对一些损伤的处理方法：

1、擦伤如果伤口不干净的话，需要先用清水冲洗干净，然后可以涂红药水或紫药水或者贴创可，每天记得涂几次或者更换创可贴，直到自愈。如果伤口出血，擦伤较为严重，此时应该先止血，然后进行冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等。如果这些方法效果都不是很好，则应该送往医院，伤口清洗，然后进行缝合、上药、包扎等处理，以此避免感染或流血过多。

2、扭伤扭伤者大多会出现出血、疼痛的症状，所以应该先止血、止痛。冷敷可以通过收缩血管，达到止血止痛的目的。将扭伤者受伤的部位太高，然后冷敷。乱按揉会使出血量加大，所以不能乱揉动。另外，受伤处应该垫上棉花，然后使用绷带进行加压包扎。

在简单处理后将扭伤者送往医院进行检查处理。总结一下，不管是正在运动的人，还是其他人，都应该了解这些应对的方法，这样才能帮到自己或者他人。不同的损伤，处理的方法是不一样的，以上的方法可供参考。对于休克等严重的损伤，更有必要了解其急救的方法。

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防运动损伤：四步骤

1、热身

在进行户外运动前一定要先热身，刚刚开始运动，人体各个器官功能均处于较低水平，肌肉和韧带也比较僵硬。

几分钟的热身运动即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧，强健和耐损。主动热身运动比用热水、热垫、超声或红外线灯被动加热效果更好。

2、牵拉

牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟。

（网络图，仅供参考）

3、降温

降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥。

4、放松

最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因为这与肌纤维损伤有关。

运动损伤怎么处理和恢复？运动时如果伤害了那个部位，都要停止运动，以冷水浸泡，用穴位反射***，要多休息为好。最好每天***早晚两次，坚持继续***。但是不能***伤害的部位，如果要***伤害的部位，就越按越坏。

首先题主要确定自己是否是拉伤，因为拉伤的痛感不会是酸痛。

其次，如果确实是拉伤，你也到了恢复期，恢复期我们能做的事儿就是减少肩关节压力，加快拉伤组织的恢复，不要继续剧烈运动。单着并不意味着不可以运动，进行适当有氧会加速你的恢复。

最后，在低温天气每次热身都要十足充分，无热身不运动，因为热身本身是运动当中最重要的部分，大部分运动伤都是没有热身导致的。

谢谢。

运动是怎么影响大脑及心理功能的？

不管是身体还是心理，运动都能给我们带来正面影响。那么，它是如何影响着我们的大脑以及心理的呢？

1、运动与头脑机敏之间存在着不可或缺的关系：越运动，我们的大脑就更聪明。

事实上，我们一直在运动。著名人类学家理查德·兰厄姆是这样解释的：我们处在进化过程中的祖先，成年男子每天大约步行达12公里路，妇女则走大约一半的距离。这意味着在进化历史过程中，我们的大脑是靠着强壮身体支撑的，而非懒洋洋地躺着的过程进化的。

而类似教室这样的教育环境，类似办公室小隔间这样的职场环境，其实都是有违天性的。因为这并不适合人类大脑充分发挥功能。

我们还不习惯在教室里或办公室的小隔间里面一坐就是8小时。如果我们在祖先[_a***_]的大草原坐上8小时（见鬼了），就只坐8分钟，我们早就成为别人的午餐了。也许还需要几百万年的时间人类才能适应这种久坐的生活方式，但是我们每个人可没有这么长的时间可以等待，这意味着我们需要回归。

而通常我们运动，在很大程度上是直接与我们的身体健康挂钩。我们可以清楚地知道，一个不运动的人是如何与各种疾病牵扯上关系的。我们的大脑需要大量的葡萄糖，同时产生大量的有毒废物。这也就意味着大脑还需要大量的富氧血液。而运动就在此时发挥作用，运动通过***血管产生一种强大的调节血流的一氧化氮，增加周身组织的血流量，使我们的大脑得到满足。

2.美国心理学家卡特尔等人主张智力由两种成分构成，一种是流体智力，另一种是晶体智力。他认为流体智力是人的一种潜在智力，主要和神经生理的结构和功能有关，很少受社会教育影响，神经系统损伤时，流体智力就会发生变化。为什么叫流体智力呢？因为这种智力可以转换到一切要求智力练习的活动中，所以称为流体智力。例如：瞬时记忆、思维敏捷性、反应速度、知觉的整合能力等。

流体智力，会因久坐生活方式的影响而遭到损害。

身体健康与心理健康存在着不可磨灭的连接，合理的运动不仅让我们身体健康，还能在释放与减少压力，焦虑等等生活不良状态，从而使得我们心理倾向于健康。

那么，我们可以怎么做？

要把生命在于运动，这句既抽象又说明不了什么的话忘掉！运动只会影响身体，而你对运动的判断才会对你的大脑和心理功能产生影响。因为世界上找不到一项抽象的运动！对一个人来说运动永远是具体的，你是思想运动，你就不会是身体运动。你不会找一项抽象的运动去运动，如果你认为长跑对你的身体有好处，这已经就是对你的大脑和心理产生影响了。

运动对大脑特别有益处，也是大脑的积极休息方式之一。

1.哈佛大学医学院临床副教授、临床精神病医生、跨学科研究专家约翰·瑞迪著有8本书和60多篇知名论文，是国际知名的神经精神医学专家。在他的代表作《运动改造大脑》中写道：上百项科学研究证实，运动不只能锻炼身体，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福。

2.有研究发现，短时间低强度的有氧运动后大脑供氧水平上升；也有动物实验发现，适当强度运动能改善大鼠的记忆能力和认知能力。这说明，运动确实能改善大脑氧气供应和大脑的生理功能。 3.现代生活压力大造就了焦虑、抑郁等心理问题，而运动就是一个很好的治疗方式。从表观学上看，运动确实能缓解抑郁症和焦虑情绪；也有研究证实，有氧运动能有效快速释放掉焦虑情绪。目前，英国已经把运动作为治疗抑郁的首选。

4.在运动中枢很兴奋的时候会抑制思维中枢，可能这就给大脑提供了积极的休息。

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这个问题比较专业我回答不了。但是以前我在一本书上看到过，说运动可以产生快乐因子，特别是当你心情不好的时候，抑郁和焦虑的时候，运动可以缓解这些不良的情绪，使你心情愉快！这个我自己也试验过，确实如此！至于原因，我想是因为运动的过程吸引了你的注意力，不再去想那些糟心的事，而且，在运动的过程中个体的很多能量通过合理的方式宣泄了，因此分配到负面情绪的能量也就相对减少了！

当我们受到压力、焦虑、甚至抑郁影响时，除了药物，我们能否找的另一种解决方案。我觉得这种解决方案是运动。对于压力，身体传统的反应进入“打或逃”的应急机制，大多数人选择“逃”的选项，长久后又造成焦虑，焦虑对身体各个机能有损，往往焦虑又容易造成负向循环，使人很难以脱离。

这时可以提供另外一种叫做运动的药丸，***装吃掉后，喝上半杯水开始运动。这个运动药丸能促进我们肌肉和神经元的恢复过程，能让大脑保持冷静。运动释放的激素能减少焦虑和恐惧感。坚持长时间和次数的运动，也有助于让头脑在新的角度来看眼前发生的事情，可能得到新的解决办法。

你也会发现在合适的运动量下，大脑会分泌足够的多巴胺，让情绪变好，更积极的面对生活。

当遇到这些问题时，可以把运动作为解决办法，在运动后新的状态下重新审视问题。会得到更好的处理办法，或遗忘之前的问题。最重要的是建立一个新的连接，一旦发现压力、焦虑出现。立马拿出垫子或哑铃做一套动作。这样就避免了原来用饮食解决压力的模式。

另外有帮助的是，当觉得读书专注力差的时候，同样起身来10分钟运动。同样对继续读书的效率会有更大帮助。考试前不用选择依然在默背，起身玩个开心。考试时你大脑的连接效率更高。

有调查显示在工作休息时户外走路能增加70%的创造力，在室内走路会增加40%的创造力。