高血压减肥有氧运动

1. 高血压患者做什么运动减肥最好？
2. 高血压病人进行有氧运动，每天多长时间为宜？在哪个时段运动最好？

高血压患者做什么运动减肥最好？

快走和慢跑都行！但是一定要和管住嘴同步，不然你运动再多，两顿大餐补回来了。另外，运动的时间不建议选择晚上，如果想减肥，早上运动效果最好，但是一定记住在运动前半小时就要服上降压药。如果是刚查出来高血压的患者，想通过减肥把血压调整回去，那最好选择晚上运动，但是不管减肥对你的血压成效大小，半年是一个界限，半年之后如果血压没有降到正常或者没有从2级或3级降到1级，那就不要再犹豫了，抓紧服药利大于弊！

高血压患者，只要不在血压升高的急性期，血压控制平稳的情况下，任何体育锻炼都是可以参加的，具体哪一项体育活动项目，大家可以根据自己的情况进行选择。就拿我自己举例子来说，我平时会进行游泳和跑步项目，因为在我家旁边的健身房，这两个项目都可以进行，不受天气影响。至于很多朋友问的，骑自行车、打球、健走等等都是可以的，但是注意，还是需要在血压平稳时期进行,血压升高的时候注意不要运动。

至于运动的强度，我想跟大家说两句，介绍一下我自己的经验。我运动的时候一般会佩戴一个运动手环，根据运动手环测量的心率来判断我的运动强度。比如说，我平时常常选择中等运动强度运动，这个强度的运动对于我这个年纪的人来说，心率达到130次左右就可以，这种强度的运动我会坚持半小时，每周我坚持运动5次。这个运动方式，帮助我在每天繁杂的生活工作中保持健康的体魄。

最后，建议广大高血压并且肥胖的朋友加强体育锻炼，注意减重，可能受到意想不到的效果。

高血压患者减肥的方法：低热量饮食+适量运动。那么低热量饮食我们知道是低盐、低脂、低糖，营养要均衡，在保证必需的热量的基础上，加上适当的有氧运动来使体内脂肪燃烧分解而减肥。

高血压患者适合的减肥运动有哪些呢？

高血压患者适宜常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、太极、兵乓球、登山。建议每天至少进行3-5次，每次30分钟以上中等强度的。

同时可以适当增加生活中的体力活动，像做些家务、步行购物等，使每天的步行总数达到或接近10000步。

避免短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升，引发危险。

高血压患者什么时间运动最好？

高血压患者清晨血压常处于比较高的状态，清晨也是心血管***的高发时段，因此最好选择在下午或傍晚进行锻炼。

减肥应循序渐进，通常每周减0.5～1.0kg，在6月至1年内减轻原体重的5%～10%为宜。不提倡快速减重。减慢进食速度有减少进食量的效果。

高血压病人进行有氧运动，每天多长时间为宜？在哪个时段运动最好？

根据美国运动医学学会建议，在未得到有效控制的高血压病人（安静SBP≥140mmHg和（或）DBP≥90mmHg）进行运动前，应先咨询医师。如果没有咨询医师，则应该以小到中等强度（<40%-60%VO2R）开始进行运动。

Pescatello LS的一篇文献研究表明，有氧运动可以使高血压病人安静血压降低5-7mmHg。因此，美国运动医学学会对高血压病人推荐以下运动[_a***_]：

频率：一周几乎每天都应进行有氧运动，每周进行2-3d的抗阻运动；

强度：不需要进行较大强度，中等强度的有氧运动即可（40%-60% VO2R或HRR，主观疲劳感觉11-13），以60%-80%1RM强度进行抗阻运动；

时间：每天持续30-60min的持续性或间歇性有氧运动。如果选择间歇运动，每次至少10min，累计每天30-60min。抗阻运动应该至少有一组，每组8-12次重复。

方式：有氧运动是重点，如步行、慢跑、骑车和游泳。抗阻运动可使用器械或自由负重作为有氧运动的补充。

注意事项：要在医师或专业人士指导下进行，如果安静时SBP>200mmHg和/或DBP>110mmHg，则不能进行运动。某些降压药会引起运动后血压突然降低，这些情况下要延长整理活动阶段并密切监控恢复过程。抗阻运动时要避免发力时憋气。

早上6点到9点这一时段，人体经过一夜的睡眠，没有喝水和活动，血流速度变缓，血液在血管里容易变得浓稠，造成时段性血黏稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。另外，此时人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。因此，高血压、心血管疾病患者要把锻炼时间安排在下午和傍晚。