记性不好做有氧运动有用吗

1. 每天坚持做些什么可缓解记忆力衰退？

每天坚持做些什么可缓解记忆力衰退？

多吃补脑的，如鱼类，特别是鱼头、猪脑等，还有如蛋黄、核桃等都富含dha。当然，平时要有充足的睡眠，保持愉快的心情，还有脑力劳动很重要。古人说，精神不运则愚，也就是大脑要经常运转才年青。平时下棋、背诵和玩诸如jint的记忆力训练工具都可以提高记忆力的。

记忆力减退是人的正常生理现象，平时可以多吃鸡蛋、核桃、苹果等健脑补脑食物，平时多锻炼身体，在生理上有一个健壮的大脑，平时多动脑，下象棋和围棋，阅读和背诵，用一用诸如jint的大脑训练工具，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。这些措施只是举例，类似很多办法都能防止记忆力减退。

大家都知道年龄越大，寄东西的方法就越慢还经常的出现丢三落四的现象，所以，平时大家需要注意增强记忆力的方法，平时大家需要注意多运动，多晒太阳，尤其是老年人更应该注意防止记忆力快速下降，延长大脑的寿命，那么，缓解记忆力衰退的6个好方法。

减缓记忆力衰退的6个好方法

1.晒太阳。美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议，多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

2.健走。有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

3.冥想。减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

4.挑战自己。美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

5.主动和别人打招呼。主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国***学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。

6.多吃绿色食物。绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

平时大家需要注意这些方法，并且。在日常生活中应该注意多休息，要注意有效地进行锻炼身体，避免造成四肢不协调，要提高认知能力，有氧运动，这样对身体才有好处，平时大家需要注意自我护理，多吃一些绿色食物，避免丧失记忆力，而且要注意合理进行保健，对身体才有好处。