运动之前的有氧热身

1. 游泳赛前热身如何做？

游泳赛前热身如何做？

游泳下水前的热身运动：

头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。

单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。

一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并

重复 。

双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。

单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。

双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。

两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复 。

一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后

游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。

一、游泳热身的必要性：

1、热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。

2、热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过渡到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。

二、游泳热身步骤/方法

1、热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。 　

2一般可做慢跑、徒手操、拉伸肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。

拉伸肌肉热身方式有：

拉伸肩部肌肉、拉伸腰部肌肉、提高上身肌肉温度和体温、放松颈部肌肉、放松手臂肌肉、拉伸腿部肌肉、拉伸腹部肌肉、拉伸韧带热身、拉伸阿基里斯腱。

拉伸肌肉注意事项：

很高兴回答你的问题，首先要说明游泳比赛之前的热身环节非常重要，专业一点的比赛都会有专门的热身池，业余比赛里一般也会有专门的热身时间段可以下水热身，下水热身的环节很重要，不需要游很长的距离，主要是适应一下水温，体会一下水感和技术动作，根据你不同的比赛项目，再练习一下出发转身或者短距离冲刺。水下热身完了一定要擦干身体，换上干的泳衣或泳裤，再穿上外套保温，等待出场。

在比赛下水之前可以做简单的岸上热身，主要是肩、腰、脖子、等部位的拉伸，来确保各个关节的活动度，以免受伤。利用快速深呼吸或者拍打自己的身体来提高心率并且提高自己的兴奋度提高自己的兴奋度，保证发枪后立刻进入到比赛的高强度状态。比如傅园慧赛前就会抓伤自己来提高兴奋度。

其实赛前热身的目的主要就包括

1、适应场地

2、体会技术动作

3、活动身体关节避免受伤

4、提高兴奋度

游泳下水前的热身运动：

头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。

单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。

一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并

重复 。

双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。

单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。

双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。

两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复 。

一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后

您好，我是小酷！好高兴为您回答这个问题。小酷认为游泳前热身是很有必要的，下面就为您回答游泳健身的好处以及一些注意事项，希望对您有帮助。

一、游泳健身的好处及必要性。

1、游泳入水前的热身准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能，使血液循环和物质代谢加快。

2、游泳入水前的热身准备活动可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围。这对于防止游泳运动创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。

3、游泳前需要热身，防止肌肉抽搐，同时避免温差带来的头晕和休克。准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。

二、热身运动注意事项：

1、游泳时小腿最容易抽筋，可重点抻拉小腿肌肉和韧带；划水时，肩部活动幅度较大，运动前还需针对肩关节进行热身。

2、以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，建议持续5~10分钟，以身体微微出汗为宜。

3、膝踝关节在运动中容易被扭伤，热身时，需要提前活动开。关节灵活性高了，身体的平衡力、反应能力也会相应提高。

4、热身时间最好占运动总时间的10%~20%，比如，进行1[_a***_]的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟范围内。由于不同温度下，肌肉和关节的紧张程度不同，解强提醒，秋冬季运动前，一定要多花点时间进行热身。