刘德华做有氧运动***

1. 刘德华为了保持身材，几十年来都保持着每天喝一杯酸奶的习惯，你怎么看？
2. 怎样用气息唱歌？

刘德华为了保持身材，几十年来都保持着每天喝一杯酸奶的习惯，你怎么看？

【2018年12月3 日 本题文字：632刘筱慧】呵呵，榜样的力量真是无穷的。但你只知道刘德华几十年来每天都喝一杯酸奶，可你知道他为了保持身材还做了什么吗？他要不要控制饮食？是不是坚持锻炼？仅凭着每天一杯酸奶想保持好身材，哪有那么容易的事。

酸奶是好，营养价值高，是货真价实的健康食品，几乎适合所有人食用。但是就好比人无完人一样，酸奶也有它的短板，就是它的含糖量稍高，特别是成品酸奶，为什么呢？牛奶中本身的含糖量并不高，为3.4克/百克，加工成酸奶后，其中的乳糖变成了乳酸，虽然解决了一部分人的乳糖不耐受问题，营养价值也略有增加，但唯一的缺陷是口感变得又酸又涩，对绝大多数人来说确实难以接受，所以大多数的市售酸奶都要添加部分糖来调剂口感，一般糖的添加量是8%~12%，如果喝250毫升的酸奶，就是相当于比喝牛奶多摄入了20-30克的糖。

而糖和肥胖、和身材就有着剪不断理还乱的联系了。看看吧：

一克糖可产生4千卡的能量，喝250克酸奶相当于增加80-120千卡的热量，如果喝得再多，那增加的热量就更多，如果你一日三餐不减量，额外再喝这些酸奶，每天就要多摄入100千卡左右的热量！刘德华同志如果这样喝酸奶的话，绝对不可能保持着“今年二十，明年十八”的好身材。

要保持身材，单靠任何一种食物都没办法实现。吃多少消耗多少，或者消耗的比吃的多，身体总能量收支平衡了才可能控制住体重的增加，所以说到底，还是那句老话：管住嘴，迈开腿。

作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者）欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”点什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队

这也是自律的一种提现！

对于偶像来说，你羡慕他的成功，他的功成名就，但不要忽略他们背后心酸的努力！

自律是一种品格，是比颜值更该关注的优点！

所以华仔红了一辈子是有道理的！

这位朋友您好，其实这个问题很可能给很多人造成误解，会让人认为每天喝一杯酸奶能保持身材，其实不光是刘德华，任何人要保持身材绝不是靠一杯酸奶就能做到的。

因为这个世界上就没有一种食物有减肥的作用，只能说对减肥有帮助或是有利于减肥罢了。就算是无糖0添加的酸奶也是有一点能量的，如果平时就不注意饮食健康，也不运动的话，一杯再健康的酸奶也是负担，更别说减肥了。所以说减肥还是要调节全面的饮食和坚持运动。

在饮食上要做到少吃油炸油煎食物，少喝最好不喝甜饮料以及各种甜点糖果。三餐要定时定量，不能暴饮暴食，也不能过分节食。早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃的越简单越好。多吃新鲜蔬菜，增加粗杂粮和薯类在主食中的比例，这样提供了饱腹感的同时，避免了能量摄入超标。

运动方面，选择有氧运动来减脂，比如健步走、慢跑、游泳、自行车等，再配合适当力量训练来增加肌肉比例，比如卷腹、哑铃、俯卧撑、平板支撑等。这样一来才能从内到外的改善体质，将易胖体质变成不易胖体质。刘德华保持身材也绝不可能就是喝酸奶造成的，背后一定付出了非常多的辛苦和努力。

我看问题的角度可不一样，我认为刘德华的身材保持的好，不能全归因于这杯酸奶上。就像前几天看到的问题，说是九十多岁的老人没去过医院，秘诀就是每天一个苹果。不恰当的例子，这跟“大清朝药丸原因就在于每天太阳从东边升起”一样。

保持身材的秘诀绝不是吃哪种特定的食物，而在于吃动两平衡。

吃进去的能量有两个去向，一个是消耗，基础代谢也好，运动消耗也好；剩下的，就是变成脂肪留在身上。酸奶只是食物的一小部分，它能提供优质蛋白，能提供钙，唯独不能帮你消耗能量。

在控制总能量的基础上，再选择合理的饮食模式，才是保持身材与健康的正确做法。

中国的膳食指南推荐，饮食结构要均衡，所以建议我们每天吃多少主食，吃多少蔬菜，多少油多少肉，按道理来说，食物越是多样化，营养会越充分。除了均衡饮食模式之外，世界上还有其他模式，比如地中海模式，日本模式等等。

但不管用哪种模式，如果只是一味贪口腹之欲，能量大大过剩，再没有运动的习惯，多余的能量必然会变成身上的脂肪，想要一个好身材，那也就难了。

赵伟，注册营养师，欢迎关注。

怎样用气息[_a***_]？

气息训练，如果是有个专业负责任的老师带的话，最好，按部就班地跟着练习，然后坚持。如果没有，只靠自己摸索，或者是看了网上东一言西一语的方法和理论去尝试，比较容易走偏。因为这些训练方法都比较抽象，靠自己去领悟很容易产生偏差，不太可能练出来。

建议初学者还是从体育锻炼开始吧。唱歌是个体力活，平时坚持锻炼，跑步、游泳等，既强身健体，又增强肺活量。再进行一些有针对性的练习，比如：急吸慢呼、慢吸慢呼、快吸快呼等等。这类基础训练，短时间无法见效，长期坚持对唱歌会很有好处。另外，也可以学习一种乐器，能更好地培养自己的乐感、音准、节奏等。

平时多唱、多练习。到一定程度，发现自己确实是兴趣深厚，愿意花更多的时间，也能忍受这类的枯燥练习及其缓慢进展，那还是找个好老师吧，能带你更进一步，且少走弯路。对业余初学者来说，去钻那些偏门“秘诀”的牛角走捷径是不可取的。