1小时科学健身***,科学健身时间表

1. 想练一年自由搏击的人，该怎样制定训练计划呢？
2. 每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？

想练一年自由搏击的人，该怎样制定训练计划呢？

一年的训练***，这要看你想达到什么样的一个目标，这样才可以把具体目标分成若干个独立而后彼此联系的训练任务。最好是找专业点的地方学习训练，这样不可以有更好的训练环境和更科学的训练内容，并制定一个年度***。

1、分析

在制定***之前我们在先对自己的现实状态做一个分析，这样才可以更科学有效的确定目标和训练任务，一般包括运动素质、专项运动能力，也就是各项身体素质，对自由搏击的掌握程度以及能力等。

2、做周期或阶段性的划分，为了更详细的规划年度***进程，以便在各个训练周期里或各个阶段里分配更具体的训练任务，更合理的安排训练内容。是的整个年度***都能合分配，达到预期目标。

3、年度***内容有各个周期或各个阶段的具体训练内容，包括基本功、运动素质、攻防技术、战术、心理素质和专项理论知识等方面。

4、每个周期或阶段都需要检查测试自己的训练过程和内容，确定自己达到阶段性目标。

5、既然决定年度训练，那就不可能是一时兴起，要做好思想准备，包括运动思想、运动作风、应急***得应急准备如受伤等，这些都会直接影响训练结果。

希望我的回答对你有所帮助，谢谢

如果没有基础而且为了打比赛，自己单独练肯定不行。

最好是找一个专业的教练进行指导，才能纠正自己的动作。

力量、速度、抗击打、战术，都不是一蹴而就的。

时不时还要找人进行实战训练，才能有质的提升。

每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？

每天锻炼20分钟，一周有140分钟，一周去一次健身房，我觉得要完成140分钟以上的锻炼应该是不可能的。

所以按整体的消耗量来说，肯定是每天锻炼20分钟的效果更好。

而且很多人平时不做运动的时候就是一直坐着，作为动物的能力已经丧失，后面就会有各种颈椎腰椎疾病，还有就是最经典的吃胖问题。

不论如何，少量多次地运动，和少量多餐地吃东西，原理是一样的，让身体保持相对较高的代谢，同时摄入量刚刚好，就可以保持在健康水平。

最后的最后就是培养出浅食八分饱，吃到刚刚好的好习惯~

无论每天20分钟也好，还是一周去一次也好，其实都不是科学的锻炼方法。科学的锻炼方法包括减脂和增肌。通过有氧运动进行减脂，每次时间需要40分钟左右。在有氧运动30分钟时是消耗脂肪促进新陈代谢最有效的时间段，每周需要达到5天。而如果想增肌，那么事先要有10分钟左右的热身运动，然后进行相应的肌群抗阻训练。每次选择2个左右肌群，分4组，每组12-15个。这种抗阻训练，每天大约需要20-40分钟，每周三回即可。楼主如果想更好的减脂，可以先10分钟有氧热身，然后20分钟抗阻训练，最后30分钟有氧运动，这样减脂效果更好，也起到增肌作用了。不过不要忘记运动前2个小时要摄入一些东西，这样可以达到更好的效果。运动后还要及时补充蛋白质，可以促进肌肉生长。

你好，我是一名8年健身行业从业者，感谢邀请。

如果还有第三个选择的话，我建议是一周锻炼3到4次，每次训练在1到2个小时。

从你的问题出发以一个专业人士的角度分析来看两种选择都不科学。

对于每天都去每次20分钟的训练，对于老铁来说热身时间都不够。再说一周去一次，周期太长，没有间接性的***到肌肉，训练也没有一个连续性，基本不会有效果！

以上内容纯属个人见解，如有更权威的请忽略！

每天锻炼20分种，一周去一次健身房，我当然会选择每天锻炼20分种。

缎炼20分种，我可以选择跑步，田园风光，尽情领略；身边同伴，相互吸引；异性目光，权当豉励；身躯挺直，自然[_a***_]；抬头挺胸，目视前方；浑身使劲点儿颠，两腿均匀前行，步子不要太大，肩要平气要匀，尽量用鼻子呼吸，能做到意守丹田效果更好。同时，舌抵上腭，有唾液分三次轻轻咽下，助消化，增内气，身玲巧，不会胖，精力足，意志坚，不疲劳，显年轻！

锻炼身体的好处就在于你的坚持和相守，会激发你体内的功能互助，相互得益，彰显力量！锻炼会使你身心健康，人生有目标，生活有***，运动有恒心，体形有特征，工作有效力，富裕有动力，财富有保障！

热爱生命，就请你从热爱运动，积极锻炼做起吧！

首先作为健身爱好者，对于我来说，这两个选择都不是我的最佳选项，对于运动谈不上狂热，但是至少也是自己的兴趣所在，所以，每天只投资20分钟是远远不够，就算是出于为了健康的目的也达不到要求。

一周去一次健身房，也不是一个合理的时间安排，一周去一次，还不如不去，因为一次的时间太有限，不符合我的健身***，也达不到我的训练强度。

所以这两个否不适合我。

对于普通的爱好者，这强度也太低，既然选择了去，运动，那么请尊重它。

只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己。

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