手部训练***健身房,手部训练***健身房怎么写

1. 青少年在家中如何锻炼腕力？

青少年在家中如何锻炼腕力？

答:青少年正值生长发育期，不宜过度腕力锻炼，适当利用在家休息期间，锻炼一下腕力。其方法:一是单手左右交替各做俯卧撑十五个或以上，或双手俯卧撑三十个或以上，做多做少依人而异。每天早晚各做一次。二是用家里的擀面杖，双手握住擀面杖后，左右手反方向交替拧动，建议每次不少于十分钟。时间长短，依人而异。三是擀面杖拴绳子，绳子另一头拴重物，比如亚铃，砖或小板登等，双手握住擀面杖顺时针或逆时针反复卷起、落下重物。四是双手抓握亚铃上下运动。以上介绍的四种青少年，在家里腕力锻炼法中，第二种和第三种方法最适合青少年，可以讯速提高腕力。因为它操作简单，安全，方便。所以建议青少年***用第二或第三种方法，进行腕力锻炼。

谢谢！

答，第一，天天做俯卧撑，这个对演技很有帮助的。毕竟俯卧撑，不仅靠手掌支撑。也需要手腕的力量来支持。

第二，每天拉引体向上，引体向上，对与臂力的锻炼与提升可以说至关重要，在拉引体向上的过程中，需要手腕这边用力，才能向上走，所以说这个方法对于腕力提升非常好。

第三，每天打打篮球，你别小看打篮球，也别觉得手腕力量和篮球没有关系，很多时候，打篮球主要就是用到手腕的力量。球打的好的人，一般腕力也不会太差，而且打篮球也有助于整个身体素质的提升。

第四，平时多用哑铃锻炼一下，每天做几组举哑铃的动作，不仅能练出肌肉，而且对于腕力提升有很大帮助的哦！

谢谢邀请。

都市人都十分忙碌，随着年龄的增大，工作压力增大，渐渐的出现亚健康状态，因此越来越多人希望做运动。但下班回到家中，太累了，都不愿意出门了，去健身房价格较高，请私人教练价格更高了。为了满足大家不出门，少花钱就能达到健身的效果，小编我给大家分享一些在家健身的经验。

首先准备1.25升饮料瓶 沙子或水，按照以下步骤做。

1找两个1.25升饮料瓶（当然自诩强大的可以准备2升的），装入沙子或水，一开始建议装1/3

2五指指尖握紧瓶顶，手部前臂平放，然后手腕下垂30度，然后在上提，并确保手背与前臂持平，稍停2秒，然后重复。

3上述动作可左右手交替做，亦可同时做，做6组，每组10-15次，一直坚持，一个月后手腕爆发及持久力有明显效果

注意事项

一定要量力而为，当感觉手腕有明显酸痛感和抽痛感，应休息放松。