60岁男人的健身***,60岁男人的健身***怎么写

1. 男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？
2. 如何制定适合老年人的力量训练计划？老年人练农夫行走能取代深蹲硬拉吗？
3. 六十岁的人能练出腹肌吗？如果可以，该怎么做？

男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

人在50—70岁这个时间段，肌肉重量损失高达30%。有些老人走路发抖，颤颤巍巍，因为他们的肌肉已经开始萎缩，缺乏力量是他们最显著的特点。

所以，从50到60岁开始，是一个关键期，中老年人应该有意识地做更多的运动来增加自身的肌肉力量。

这些天，正是三伏天里最热的日子，本人天天5点早起，喝一瓶凉开水，铺开一张垫子，开始了一天的启幕：一个半小时的抗阻运动。

记得从两年前的，也就是2020年的11月19日开始，我发誓，要把自己这逐渐萎靡、衰老的皮囊，重新打理一遍。

我还算明智，一开始，就没有好高骛远的企求：不想成为肌肉男（也不大可能），只想在原基础上改变自己。

从一开始，我就给自己制定了一个有针对性的远景规划：1、锻炼核心肌群，让浑身有力量感；2、锻炼下肢，让双腿有力量，争取今后走路不打晃；3、锻炼腹肌，去除腹部赘肉，让腰肢挺拔。

眼下这个季节，往往是不动，就一身汗，一身水。更何况，要大运动量的撸铁呢？

我做的运动时间拉得很长，往往是做完一个动作，要喝水、喘口气，每天需要一个多小时。在这一个多小时的时间里，汗水像断线的珠子，哗哗的恣意流淌，背心往往是干了又湿，湿了又干。

我做的主要有以下几个动作：一是，垫子上卷腹，六组，每组250次；二是10公斤杠铃片负重深蹲，两组，每组260次；

三是36公斤杠铃卧推，六组，每组120次。这几项是基础运动，每天必定完成，没有任何理由拖课。

男人如果不锻炼的话40岁以后肌肉的流失速度逐渐加快，到了60岁的年龄新陈代谢慢了很多，肌肉也将会流失20-30%左右，能够阻止肌肉流失的方法只有加强力量锻炼，所以进入中年后的男人因该根据自身条件制定相应的力量锻炼计划，以减少肌肉的流失，一个健康的60岁男人适当增加力量锻炼的强度，还可以达到肌肉的逆增长，让你的身体返老还童，肌肉的增长过程是通过力量锻炼破坏肌肉纤维，然后通过休息和蛋白及各种营养的补充使得肌肉得到修复，加粗和增长。所以建议中年后的朋友应根据自身情况适当增加力量锻炼，我今年56岁了，每周还能坚持5次的力量锻炼，锻炼强度不亚于年轻人，大家看看我的身材，身体依然和年轻人一样。

谢谢你的邀请：健身运动训练是没有年龄限制的，你身体健康只要是喜欢健身运动都可以参加到健身训练运动当中！有一个小故事；在我还在进行健身运动训练当中的2005年，来了一个60岁左右的人来到健身房找到我们的教练，说他60岁了感觉到最大的困惑是每次感冒都不敢咳嗽，一咳嗽肩关节部位就脱臼。教练说我给你安排的健身运动训练***你每天必须完成，另外加了30分钟的腹肌训练。半个月后此人办理了一张年度的健身卡，准备用一年的时间通过健身运动训练来减轻他肩关节脱臼的困扰！我们大家当时只是当成一个笑话而已，谁都没有在意这事，经过慢长的三个多月后训练后。他的全身肌肉通过健身运动训练(尤其肩关节的困扰消失了)，增长的肌肉把各个关节紧密的连接起来了！达到6个月他的身材和体型居然还比较匀称了！现在只要我们的教练在那他就在该健身房练健身！这个故事很无聊，但是它告诉我们锻炼身体与年龄无关系！谢谢。

生命在于运动，六十岁依然想着健身，你是好样的。

健身最重要的是安全，在安全的基础上再进行健身运动。

首先要根据自身的情况，选择合适的健身环境：

一、

如果之前从未进行过专业的健身训练，也不是专业的运动员，练习从最基础的动作开始练习。

刚开始的[_a***_]徒手练习最好，常见的全身性锻炼动作有俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。这三个动作看似简单，却并不容易。

每一个动作都有***式、标准式和升级式，从一个自己能够做到的动作开始，能够持续做够五十个就是加大难度，做这个动作的变式了。

随着训练时间的增加，技能的积累，身体也会越来越强壮。就可以挑战更高难度的动作了。

二、如果之前在健身房受过专业的训练，或是曾经是运动员，那么现在可以说是有一定的运动基础。

一些训练的方法就可以在网上找到，从基础开始，从最简单的开始，就可以一个训练或找个同伴一起健身了。

男人60岁，这时候已经属于退休年龄了，这时候想要增加肌肉就有点难度。

毕竟年龄不饶人，身体各方面都不如以前，而且还更容易受伤，恢复的时间还会更长。

那么60岁的男人，到底该怎么进行增肌训练呢？

想要练出肌肉，首先应该增加体能，这样你的心肺能力才能得到增强，后面进行增肌训练就比较轻松。

最好还是先从快走开始训练，配速放在8分左右，每周训练4次，每次15-20分钟。

当你能够完全适应之后，就需要开始进行慢跑训练，同样是8分钟的配速，每周训练3次，每次3公里。

到后面再去增加运动量，还是每周训练3次，每次5公里。

经过2-3个月的训练后，你的呼吸就比较顺畅了，体能也得到了提升。

如何制定适合老年人的力量训练***？老年人练农夫行走能取代深蹲硬拉吗？

要制定适合老年人的力量训练***，需要考虑老年人的身体状况和健康状况。老年人的身体机能逐渐下降，他们可能缺乏灵活性和平衡术，对抗理力也可能下降。 因此，老年人的力量训练***应注重以下几个方面：

1. 选择适当的锻炼方式：老年人需要做些低强度和低冲击力的锻炼，如体重练习、轻度核心锻炼和平衡练习。农夫行走是非常好的锻炼平衡、核心力量和手臂肌肉的方法，可以取代深蹲和硬拉，但需要根据老年人的身体状况和健康状况来确定是否适合这种锻炼方式。

2. 逐渐增加强度：老年人需要逐步增加锻炼强度，不能一开始就进行高强度的训练。适当增加重量和重复次数，以帮助老年人逐步适应锻炼过程。

3. ***设备：老年人在进行力量训练时可以使用一些***设备，如卷轴和弹力带，来帮助他们进行锻炼。

4. 增加锻炼频率和持续时间：老年人可以增加锻炼的频率，逐渐适应锻炼，但要避免疲劳和过度锻炼。

老年人训练以量力而行，适度就好。一般尽量以力量和有氧运动相结合，力量则以自身能力为主，适度配合小型轻便的器材***完成，同时又以小动作，小重量，小组数进行，切不可做深蹲硬拉或大动作的弯腰，扭转，杠上回环，旋转等超出自已年龄的动作。而应以快走，游泳，跳舞等有氧运动为主。

不是所有的老年人都在适合力量训练了，如果没有基础病的人可以慢慢的小的重量开始器械训练，有基础病的老年人不建议盲目这种爆发力量训练，行走的运动只能算有氧运动不能替代深蹲硬拉，有高血压心血管疾病的老年人不建议再去做这种运动，有运动基础的老年人可以进行器械力量训练，但是要量力而行不能与年轻人同比。

六十岁的人能练出腹肌吗？如果可以，该怎么做？

六十岁的人是可以通过健身教练的指导锻炼出腹肌的。

我看过一篇文章，在美国一个女人六十岁患了癌症，她在就医期间积极配合医生治疗，出院后走上健身这条路，在健身教练的指导下，坚持不懈的锻炼，身体不断强壮起来，赶走了病痛还练出腹肌，成为网络红人，只要坚持不懈努力锻炼，就一定会战胜身体上的病痛创造出奇迹。

如果可以，首先要找到一个好的健身教练，根据自身体质在健身教练的指导下，循序渐进，从初级一步一步的锻炼，应该制定一个健身***，每天按***完成，只要坚持下去就会出现效果。

腹肌是天生的，我们每一个人都有腹肌，但大部分人是看不到腹肌。原因是腹肌被一层厚厚的脂肪包裹着，对于腹肌块有四块、六块、八块、十块甚至十二块都有，所以腹肌块的多少是天生的。

对于六十岁的大爷来说，能不能练出腹肌，在这里肯定的回答你是可以的。根据每个人的身体状态不同，有的人身体偏胖，有的人身体偏瘦，还有的人偏匀称，所以我们在练习的时候针对点也不同，对于想练出腹肌的朋友，建议你每天做30分钟有氧慢跑，毕竟年纪大了，不能做过快的运动，缓慢的跑步对减脂非常有必要。

除了跑步之外做一些卷腹类的动作可以达到腹部脂肪消减，让腹部燃烧更多的脂肪，我们所熟知腹部训练比如仰卧起坐就非常不错，像现在大家比较流行腹部动作，如：登山者、反向卷腹和悬垂举腿都可以很好的***我们的腹部。

至于如何健身，那还是要你根据自身的条件找一位比较懂的健身运动者或者健身教练帮你制定一个合理的健身***，同时饮食是非常重要的。俗话说：“健身三分练七分吃”是永恒不变的真理，在这里祝福你早日练出腹肌。

腹部肌肉的存在并不会随着年纪的增加而消失，肌肉只会随着年纪的增长力量会逐步的减弱，但是腹肌会一直在这儿，我们可以通过腹部肌肉的训练来强化它，再配合有氧训练（比如跑步、游泳）把腹部脂肪消耗掉，腹部的六块肌肉就会显示出来。

腹部肌肉训练方法如下：

五十岁以前坚持练过六十还可以继续进行，你等六十以后谢谢您别做啦！找个好地方山好水好（富硒泉水）空气负氧离子含量一万左右，我有个好地方安徽池州石台县红太阳世界村养生基地（生命源水富硒泉水）！

只要锻炼都可以练出腹肌，腹肌最快的锻炼方法就是一双脚放在一米高的位置，自己就像做俯卧撑相似，不是上下撑起，而是推拉一样，刚开始运动时间不要太长，第二天身体会有一些腰酸背痛，根据自己的身体素质适量运动。仅供参考