11天核心力量训练有用吗

1. 小学生要刻意练核心力量吗？
2. 坚持每天用keep锻炼身体有用吗？
3. 跑者为什么要进行核心训练？

小学生要刻意练核心力量吗？

非常感谢悟空问答提到的这个问题。

小学生要刻意练核心力量吗？

小学生的核心力量是身体素质综合的一个关键，如今孩子们的成熟阶段在改变，小学生的核心力量训练已经纳入小学体育课程。可能这个问题会有两个极端出现，一个是持同意，把孩子的身体素质看的比较重要，另一个是持不同意见，学习为主，核心力量训练可以放到初中以后再去训练。

我们看到当前一个社会现象，很多小学生在小学阶段戴眼镜的多，驼背的也有。每天上学和放学时间都会看到一些大大的书包出现在每个角落。太多的学习时间会在一定程度上或多或少减少孩子们的户外活动时间。对孩子们的身体健康有一定的影响。

如今各种条件相对优越，可以适当增加一些小学生的核心力量训练，在身体承受范围内进行一些训练更能促进孩子们健康成长。

坚持每天用keep锻炼身体有用吗？

大约在二年前，朋友介绍我下载了keep，当时的我运动并不算坚持，健身房办了卡，天冷，就会在家纠结去还是不去，健身房去了锻炼好一身汗，走到家就冻一身凉，怕感冒，这个软件给我提供了方便，想练哪里自己选哈，在家买个瑜伽垫就可以开始了，每次基本做一个小时的运动，每个礼拜大概三次，效果不错，我四十几岁选择，锻炼臀部，对女人来说这个很重要，腰部人鱼线雕刻，拉韧带练一字马，习惯了这些锻炼，就是健身房去上完大课，自己铺上垫子也会练一会keep，真的效果不错，一字马我就是这上面学会的，一起加入吧！你也会有意想不到的收获！……

其实用什么软件不重要，软件只是提供一些锻炼的方法以及制定一些锻炼的计划。最重要的还是看自己的毅力。我之前手机里面也全是健身软件，刚下载那几天还有新鲜感能坚持，当热乎劲一过就不怎么用了。keep我下载删除再下载反复太多次了，最终总结一点还是没毅力。现在我手机里没健身软件反而更加容易坚持下来，***是死的，人是活的。坚持下去比什么都好。保持一个良好的心态吧，不急不躁一切都会水到渠成！加油！

首先恭喜你有管理身材的理念，每天坚持用keep锻炼是有用的，我就是用keep锻炼的，虽然我并没有每天坚持，但也保持每周2－4次的频率，请看下图本人的近照。（本人孩子读高中了）

keep是一个很好的app，各种运动门类很全，应有尽有，你可以尽情选择适合自己的、同时又喜欢的运动项目，因为只有这样才可以坚持下去。

我喜欢力量和有氧结合的运动项目，这样塑型效果才好，所以我经常练习的有“核心功能进阶”，“健身球核心训练”，“完美腰腹线条塑造”，“突击减脂训练”，“哑铃全身循环”，“瑜伽基础力量”等等。

还有一些针对腰腹的塑型，如“马甲线养成”，“腹肌激活”，“人鱼线雕刻”等等。

经过这些塑型运动后，本人身材虽算不上好，但还算紧实。

另外，减肥期间，饮食也要少盐少油，别超过每天消耗的总热量，围度才会渐渐的变小。

最后祝你早日拥有一个紧实匀称的身材哦。😊

跑者为什么要进行核心训练？

你好，很高兴回答你这个问题。

核心训练可以强化核心肌肉的力量，为跑者在跑步时带来诸多[_a***_]。

所谓核心训练锻炼的是核心肌群。核心肌群包括腹直肌，腹横肌，背肌，臀肌，腹斜肌，竖脊肌等肌肉，它们主要围绕在我们的腹背部及髋部。

强大的核心力量可以帮助我们维持跑步时身体躯干包括脊椎，髋部以及肋部的稳定性，防止我们因跑姿变形而带来运动伤害。可以为我们在跑步时提供强大的推动力，核心力量强的跑者一般都跑的比较快而且很少会受伤。

核心训练有多种方式，其中被广泛***用的有俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，卷腹，臀桥，深蹲，侧桥，深蹲跳，弓步跳等。

因此，核心训练对于跑者来说是很重要的，我们可以利用平时跑休的时候来进行核心训练，以强化自己的核心力量。

核心训练一般是指对核心肌群（腹部、下背部和臀部等肌肉）的训练。短距离慢跑时你可能感觉不到核心肌群的作用，但当你：（1）长距离跑步时，如一次跑10、15公里甚至半马、全马；（2）跑步后程极度疲劳时；（3）遇到上下坡、坑洼等不规则路面时；（4）想要突破瓶颈跑得更快时。坚实的核心肌群能帮你：（1）保持跑姿不变形；（2）稳定躯干、关节，在面对复杂状况和疲劳时避免受伤；（3）为双腿提供借力，确保速度不减。

跑者为什么要进行核心训练？

刚好前段时间在头条我出了一篇文章，讲的就是耐力项目运动员的核心训练。不管是跑者，所有项目运动者都应该进行核心训练，特别是髋关节的训练。

因为很多运动医学的研究证明，臀部（作为核心部位最重要的肌肉之一）的薄弱可能是导致下肢受伤最重要原因。尽管臀部在下肢生物力学和和发力方面发挥着重要的作用，但是许多训练项目要么不能充分训练臀部，要么完全忽略核心训练，特别是我们中国人民，本来就不会使用我们的臀大肌，又加上久坐，臀部激活能力越来越差。运动医学人员已经意识到，臀部力量差。激活差可能导致下肢的受伤，特别是参加耐力跑的人员。

下面我就我之前发的《跑友必看－NSCA专栏:长跑必备的髋关节强化训练动作》一文进行解答。

那么，怎样才能降低越野运动员受伤的风险呢？只知道一个运动员完整的下肢动作只包括腿部屈曲、膝盖伸展和踝关节趾屈的日子应该一去不复返了。相反，教练和运动员需要能够识别运动员的臀部肌肉组织哪里功能薄弱，并通过特定的锻炼策略纠正这一点。

识别功能性髋关节弱点

研究表明使用手动和功能性肌肉测试的髋关节存在弱点。虽然手动肌肉测试是由运动健康专业人员进行的测试，但任何人都可以观察到运动员单腿下蹲或弓步时的功能性髋关节无力。

单腿下蹲有助于识别运动员的髋外展肌无力，尤其是女运动员。在进行考试之前，在你身后放一把椅子或凳子。用一条腿站立，另一条腿离开地面。进行测试时，蹲向椅子或凳子(其高度允许膝盖弯曲45度)(图1)。

图1。单腿下蹲测试

当观察单腿下蹲或弓步时，密切注意下肢的对齐。臀部虚弱的一个标志是当蹲着或弯腰时，不能保持膝盖与臀部或脚对齐(图2)。

图2 .弓步期间观察到的下肢力学不良