脖子僵硬锻炼***

1. 脖子有点僵硬是推拿好还是运动好？
2. 近来感觉身体僵硬，该怎么运动才能缓解？

脖子有点僵硬是推拿好还是运动好？

脖子僵硬，会存在长期维持一种姿势，某单一肌肉及筋腱板结引起的。最好的改善方式肯定是推拿，利用推拿手法把僵硬的筋脉揉开，人会感觉到舒服。后期要结合个人肢体运动，促进僵硬肌肉周边其它肌肉群产生协助力，防止再度发生病症。

颈部僵硬，先要判断是何种原因造成的僵硬，是颈部肌肉问题，还是颈椎小关节紊乱导致的摩动运动丧失，我们只有找到原因，才可以做到最好的处理，简单的和你讲一下运动和推拿的区别……

运动临时舒服

可能不少人颈部不舒服，跑会步打会球就会舒服很多，这多数是肌肉的问题，在运动之后，我们身体的温度会提高，肌肉喜欢温度，当劳损的患者在身体温度升高之后就会感到舒服，腰肌劳损也是这样。

可是遗憾的是这种舒服只能维持一小会儿，随着运动的停止很快又和之前一样，我们总不能一直运动下去吧？这就是我开始讲的一定要找到问题的原因，才能从根本上解决问题。

从根本解决问题

关于推拿，这个分保健推拿，和治疗推拿，保健也是当时按摩舒服，之后和之前一样，治疗推拿则不同，要触诊判断紧张的肌肉极其相关的痛点，还有是否存在着小关节的紊乱，一定不要忽视这个问题。

找到痛点之后，试着以疼痛感觉舒适的力度***，每个痛点3~5分钟，每天一次，直到痛点消失、肌肉放松下来，通过手法矫正紊乱的小关节，记得一定***或者热身之后，不可直接上来就正骨。

脖子有点僵硬，是局部气血不足所引起。

为啥会气血不足？组织堵塞不通。

为什么会堵塞不通？一是长期低头牵拉软组织；二是外感风寒湿邪；两者均可导致局部堵塞不通和气血不足。

所以无论是推拿或运动，只要能疏通软组织，让气血循环可滋养各组织，组织康复到柔松而有弹性方谓高招。

运动当然也有效，但有点遍撒网的意思，缺乏针对性。

而推拿***，可针对性的松解疏通软组织，更快更彻底一些。只是推拿***的水平不一，效果有快有慢，甚至有的有效果，有的无效果；再者是僵硬的程度有所不同，效果同样有区别。

笔者的实践经验，推拿***十适宜锻炼，方能根除和预防脖子僵硬，从而起到防止颈椎病发生的功效。

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在现代快速的生活中，不少上班族和学生长时间保持一个姿势不动，加上错误的坐姿导致颈部不适。那么，脖子有点僵硬是推拿好还是运动好？医学研究表明，选择哪种方法进行防治脖子僵硬并不是按照患者的喜好随意选定的，而要根据是什么原因导致的颈部僵硬。如果是颈部的肌肉问题，就可以选择运动的方法。

一、跑步，跑步的时候要抬头挺胸，多做一些锻炼肩部肌肉的运动，长时间保持伏案工作导致颈部僵硬的时候可以有缓解颈部肌肉的作用。

二、游泳运动，游泳运动不仅可以缓解颈部的僵硬还能缓解患者的颈椎病。而具有严重颈椎病的，因为进行游泳运动中的蛙泳运动很容易导致颈椎的损伤。

三、跳绳运动，跳绳的时候要注意跳绳的姿势，抬头挺胸、平视前方，这样可以很好地纠正我们平常导致的颈部僵硬的问题。但是，跳绳是需要循序渐进的，刚开始可以原地跳一分钟，每天都增加一定的运动量。由于颈椎部的关节和组织是很复杂的，所以在跳绳的时候感到身体不适的话就需要停止这项运动。

如果是颈椎的肌肉产生的僵硬感，可以选择游泳，跳绳等运动放松肌肉。

根治的办法就是“动起来”

脖子僵硬，一般是长期固定姿势引起，例如打***，玩手机，玩电脑游戏，工厂低头工作等等，随着社会分工越来越精细，这样问题的人会越来越多！

如何预防和治疗呢？

1、关键的一点，动起来，流水不腐户枢不蠹，个人认为打羽毛球，学习蛙泳，或者其他一些头部经常要活动的运动，我们家长很多这样的农村妇女，来找我的看时候，我都让她们去帮忙摘果子，慢慢就好了！

2、太酸痛，太严重，临时可以做热敷，轻[_a***_]的***，可以得到快速缓解。然后还是要运动起来，防止再次发生。

3、低头族，需要定时起来活动，我建议一个小时至少抬头活动五分钟！

4、如果出现头晕，记忆力减退，精神提不起来，甚至经常恶心呕吐，则要找医生看看！有时需要拍片检查颈椎是否发生生理曲度的变化。

5、如果出现手麻木乏力，走路踩棉花感，脚不着实地的感觉，也需要检查磁共振，看看是否合并椎间盘突出，神经根卡压情况！

还可以合并其他的症状，都需要找医生看！

近来感觉身体僵硬，该怎么运动才能缓解？

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近来感觉身体僵硬，该怎么运动才能缓解？

最近不是快过年了吗，大家也都在讨论过年的时候都在家该怎么练习，特别是平时工作比较忙的担心自己身体僵硬不知道该怎么练习瑜伽。

其实越是身体僵硬的人越是需要来练习瑜伽，让瑜伽慢慢的融化僵硬的关节，前段时间有个老哥分享瑜伽时的感受就是原先身体非常僵硬，练了一节瑜伽发现关节暖暖的，也不知道是好事还是坏事，就坚持下来三个月，结果瑜伽带来的效果非常非常好，原先不能深蹲膝盖咔咔响现在好转了很多，收益颇多。

另外身体的僵硬还会影响我们身体的各个机能，包括运动和分泌以及神经上的方方面面，只有慢慢的灵活开，生活才会更加美好，今天就和大家分享几组适合身体僵硬的人的瑜伽，希望能帮助到大家。

屈膝的站立前屈的练习，这会更好的在保护脊柱的基础上伸展身体的后侧，切记不可练习第三种，特别是腰椎不好的