腰腹核心训练动作难度高吗

1. 腹部力量训练要怎么做？

腹部力量训练要怎么做？

您好，很高兴为您回答这个问题。

腹部力量训练，也叫核心力量训练，对于健身的入门人群来说，稳定性是首先必须训练和加强的。腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的核心和最为主要的部分。简单说腹部核心相当于身体的桥梁，协调上下肢力量的传输，桥梁越稳定，力量的传输就越顺畅。作为身体的桥梁，腹部核心力量对于稳定性的加强尤为重要。

腹部力量训练，也要根据每个人的运动能力强弱，来设计动作的难易程度。不是说一个好的腹部力量训练动作，就适合每一个人的。先从最基础的训练开始，在自己能力范围内进行负重增加阻力的训练。

所以，腹部力量训练怎么做？很多人会给你一堆练腹的动作，随便你怎么去做的。这样是不对的，毕竟每个人的体质，年龄等都是不一样的。

建议大家根据自己的能力情况选择不同的动作来训练，在自己能力范围内可以请专业的健身教练来制定训练计划。一定要以动作的正确性为前提循序渐进，不要追求动作的速度和强度，另外给腹肌一些时间和耐心。

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腰腹部，是健美锻炼的重点，腹部在身体的最中央，特别容易吸引别人关注。真正健美的腹部应该由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。

腹肌是人体结缔组织中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还能够控制骨盆和脊柱的活动。

第一，深蹲。深蹲的好处无需赘述，几乎可以锻炼全身肌肉。训练的时候，膝盖不要过多超越脚趾，尽量保持上身挺直，收紧腰部。

第二，硬拉。硬拉也能够训练全身的肌肉，整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是***，否则动作会成为深蹲。

第三，卷腹。卷腹是训练腹部比较普遍的做法，步骤也比较简单，容易上手。想象挤压腹部就像握拳，胸部朝向腿部移动，积压腹直肌。

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很高兴尚形君来解答这道问题。

力量训练一般需要有一定的训练强度，而如果靠自重练习的话就显得有些弱，所以如果通过负重训练的话，就能够达到更高的训练效果，那么该如何进行腹部的力量训练呢，下面就为大家推荐几个训练腹部的力量训练动作。

1.悬垂举腿，这个动作比较特殊，其实算作一种自重训练，但是这种训练强度比较高，因为不仅仅是腹部需要发力，核心也需要维持身体平衡而不晃动，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿[_a***_]，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用***对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以使用双脚上夹住重物，比如哑铃。

2.绳索卷腹，这个动作与徒手卷腹不一样，能够通过负重进行腹肌训练，首先使用到龙门架绳索，***用跪姿，在龙门架最下方，选择合适的重量，双手握住绳索，放在颈部位置处，与身体一起固定住，然后保持髋部不要移动，使用腹部发力，将绳索向下卷，卷至腹部收紧，在顶峰收缩处停顿片刻，然后缓缓向上，到初始位置，再重复进行8-12次，做3-5组即可。

3.下斜凳卷腹，这个动作可以徒手也可以负重，徒手直接做，负重则可以双手持哑铃片，或者哑铃，首先平躺在凳上，双脚固定，保持后腰贴紧垫面，双手持合适重量杠铃片，放在胸前，下颚微收，使用腹部发力将腹部卷起，卷到腹部收紧即可，不要到坐起来，然后后背逐步向后下放，后腰贴紧垫面，再重复进行8-15次，做3-5组即可。

以上就是腹部的训练推荐，通过一些负重训练能够增强肌肉***，让腹肌围度变得更加大，更加强壮。

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