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1. 健身的话，每天跑10公里坚持60天，该怎么做到？

健身的话，每天跑10公里坚持60天，该怎么做到？

跑步的时候可以听一些歌曲，最好是选一些富有节奏的歌曲。这样你就可以跟着节奏跑起来，让跑步这个过程也更有趣味性。

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买一双美观舒适的跑步鞋也可以帮助你坚持每天跑步，如果有条件最好选一双贵一些的跑步鞋，这样如果你有想放弃的念头就想想这双鞋花了这么多钱，如果不坚持跑下去就是浪费。

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有很多跑步记步数的手机app，可以下一个这种***，跑步的时候看着步数和公里的数字不断增加其实是非常有***的。而且还可以和伙伴竞赛看谁跑的公里数多，这样的良性竞争也可以让你坚定跑步的决心。

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再决定跑步之前可以给自己设立一些目标和奖励，比如说跑够十公里出去吃大餐，跑够二十公里给自己买一件新衣服这样的目标和奖励。这种方法可以增强跑步的积极性。

做好热身，慢跑，真的慢跑，我就只在乎健身，不在乎速度，跑完注意冷身和拉伸,注意跑步的动作要正确，连续60天都跑10公里，是没问题的，中间最好休息一次，这样会轻松很多。

首先第一个问题是，你能不能坚持一次性跑十公里，哪怕是慢跑。

其次你有没有这样的时间，就是每天固定的时间能够坚持这件事情，你能不能做到？

第三，坚持下来的方法很简单，如果说你有志同道合的朋友，那么你们可以结伴而行，这样的话互相监督鼓励会容易得多。

第四，找一些类似交押金跑步互相监督的群，比如说QQ上就有这样的群，包括QQ运动可以做到这样。就是说你组织一下这样的坚持60天的跑步运动，然后呢交上比较高额的保证金这样对自己会有一定的促进作用。前提是你能够找到一些跟你志同道合的朋友，跟你一块做这件事情，因为保证金金额太高的话，没有人愿意加入。

第五也是最重要的一点是你自己的自律能力是不是够，如果没有自律能力，坚持60天真的很难。不管是一次跑十公里，20公里，还是一次坚持跑一个月两个月，这都需要个人极强的自律能力，因为刚开始的前几天心血来潮很容易做，那不叫坚持。

第六重要的一个方面，就是说跑步要以健康为目的，不要追求速度，要追求长度，要追求时间。

大家好，我是专注健康减肥养生的“99颂”，欢迎大家关注点赞谢谢！

首先不要一味的只跑步，因为你长时间不锻炼猛一下剧烈运动会导致肌肉拉伤，

起初可以1公里慢跑，等身体慢慢适应了这个速度开始逐渐增加距离，跑步结束后不要立马休息，和洗澡，先拉伸放松，

先从1坚持两周

在从2 坚持两周，

以此类催，体积过大可以适当快走来代替跑步，

要做到每天10公里连续60天，这个可是算很厉害了，首先要考虑下自身的情况，你跑步是为了什么？如果是单纯的为了健身，为了减肥，为了健康，就没必要这样。每天10公里对普通人来说强度太大了。

怎么解决，如果不考虑速度的情况下，一个小时跑着走着达到10公里也是没太大问题的。只要肯坚持就能达到，然后针对性的做一些腿部力量的训练，慢慢的再把速度提上来就好！

50-60分内算是入门跑者

40-50分内算是专业一点或者跑者精英，

40分钟内算是大神级别的了😊️

虽说跑步好处多，但跑得越多越好嘛？下面咱们先分析下利弊。

1、减脂

这应该是一般人开始跑步的主要原因，对自己身材不满意，从而开始了跑步之旅。跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘。

2、提高心肺功能

心肺功能在好多运动中都能听到的一个词。心肺功能简单的说就是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力，跑步是一个提高心肺功能很好的方式。