核心训练和跑步哪个好一点

1. 跑步和健身哪个好？

跑步和健身哪个好？

题主这里说的健身。我可以理解为力量训练！跑步和力量训练目的都是一样的，为了有一个健康的身体。

跑步和力量训练是你中有我，我中有你。喜欢和爱好跑步的跑友们，也会在跑步训练计划中加入一些力量健身训练。喜欢力量训练和爱好健美的大咖们，在力量训练***中也会加入一定量的跑步训练。跑步训练，属于有氧训练。主要锻炼心肺功能。提高肺活量和耐力以及最大摄氧量。力量训练属于无氧训练。提高肌肉含量，增加肌肉维度和厚度。提高力量和爆发力。跑步和力量训练重点不一样。

跑步训练提高耐力和心肺功能为主。在日常训练中也会加入一些力量训练。如深蹲等等，但主要会训练动态的深蹲晋级变式，如弓步走，箭步蹲，侧蹲，单腿蹲，深蹲跳等等。因为这些变式动态动作更接近跑步姿式，有助于提高跑步技术。力量训练者会更注重一些传统训练动作。也会加入一些跑步训练。主要是为了提高心肺功能等。

水平有限不到之处，请见谅。

跑步属于有氧运动，是健身锻炼中的一种最简单的运动。

题主所说的“健身锻炼”应该是指力量训练，属于无氧运动，俗称撸铁。

有氧运动是指，长时间，有节奏，能保持正常呼吸的运动。如：跑步，骑车，登山，跳舞，游泳，打球等。

有氧运动的好处是：提高心肺功能以及身体各器官技能，增强身体抵抗力，促进脂肪代谢，具有很好的减脂效果。

力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

力量训练的好处是：提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，增加肌肉力量，改善形体，强健骨骼等。

健身萌新可以根据自己的喜好和目的选择适合自己的运动。

我的建议是，无论想要减肥还是增肌，都应该***用有氧运动和力量训练相结合的方式。

减肥者加入力量训练可以让形体更优美，并且肌肉的增加能更快的减掉身体多余的脂肪，增肌者加入有氧运动，能有效控制体脂率，还能增强心肺功能。

我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注！

这主要看你的锻炼身体的目标是什么，如果你是为了让身体更加健康，同时不要求更为强大的力量，那么你就适合跑步，跑步对你来说更好; 如果你为了身体健康的同时还要有更为强劲的力量，明显的肌肉，那么健身对你来说就更适合，更好。当然要达到这些效果是需要坚持和训练度的把握的，只有科学的训练，长久不懈的坚持，锻炼才能达到好的效果。

跑步可以说是健身的一个项目，如果非要分开说，那你指的健身就是去健身房锻炼吧，那就锻炼的本质不一样了！个人看法是两者都是必须的锻炼，没有谁更好一点！

必须坚持的跑步

大家都听说过跑步是一种有氧运动，要减肥就跑步，那到底啥是有氧运动呢？这个是最好的定义：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 这些运动通常是强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%），心率保持在150次/分钟，此时血液可以供给心肌足够的氧气；衡量是否有氧运动的标准就是心率，这些运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，包括跑步、骑车、游泳等。

包括跑步在内的有氧运动对身体的好处很多，每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

健身房锻炼是一种健康的态度

来健身房锻炼是一种消费，更是一种投资，就像理财一样选择多种投资途径可以分散风险，那么健身房锻炼就是对自己身体健康的一个全面发展！

健身房不仅是可以撸铁练肌肉的，还有其他的很多锻炼项目，比如动感单车，有氧操，瑜伽，游泳等，可以说是挺全面的，我的建议是根据你的健身目标，合理[_a***_]锻炼时间！！

前面说的撸铁也就是做力量训练，属于无氧运动，那么先了解一下无氧运动：

无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。日常中我们所认为的无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，正常情况下有氧代谢不能满足身体此时的需求，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。

下面主要说下无氧运动对我们身体健康的作用：

• 高强度无氧运动时同时会让有氧代谢几乎达到极限，无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，是对身体的双重代谢
• 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下「氧债」，提高机体代谢，让身体休息时也能消耗能量，而在休息时消耗的能量多数来自脂肪
  
• 无氧运动能最大限度的锻炼肌肉，通过训练后补充能量促进肌肉的恢复生长，让身体更有型，所谓的塑形

除此之外，在健身房其他的有氧运动也是要做的，根据自己个人情况以及自己的目标，循序渐进的安排运动的强度，让自己获得更好的状态！