累了就叫有氧运动吗为什么

1. 很疲惫还健身吗？

很疲惫还健身吗？

健身的人都会遇到疲劳期，这个是没有办法的事情，当持续的健身训练带给身体的负担达到一定程度的时候，就需要进行休息了。

不过很多时候觉得很疲惫并不是身体上的，而是精神层面的。我刚刚开始健身的时候，每到练腿日的早上就觉得特别疲惫，感觉自己完全练不动，但是强迫自己去训练后发现还是能够完成高强度的训练的，说明只是内心害怕抗拒练腿。

健身应该是一个愉快的过程，但是现在很多人把他搞得像苦行僧一样，累了也要练伤了也要练，不练就好像对不起自己的人生一样。这样就不太好了，毕竟除非你是职业的，否则生活的重心应该有很多方面。

所以真的很疲惫就休息一下，睡一天或者出去玩玩放纵一下，等状态好了再以一百二十分的努力投入健身中来，事半功倍的同时也更容易坚持下去。

以我个人为例，工作很忙，到处出差。但是只要有空我都会保持健身，虽然未必能保持很系统地训练，但是长期以来健身已经变成了我放松自己的一个方式。只要进健身房我就是愉快的，那对我来说疲惫就真的是进入疲劳期了，那我就会拿这一天出来好好休息放松一下。

今年到今天6月31号半年过去了，总共休息了11天，除了一天在飞机上不可抗因素没健身外，其他都是主动休息。平时每天早上7-8点准时的力量训练，一天工作效率很高，晚上回家会补个45分钟有氧。

放点平时健身和生活的照片，希望大家都能健身生活两不误。

很疲惫还健身吗？如果是身体的疲惫，建议多休息，不要健身，或者少量健身；精神的疲惫，可以适量健身。

不管是增肌训练，还是减脂训练，健身的目的，都是为了身体的健康，当身体很疲惫时，之所以不建议健身，就增肌训练而言，很难保持动作的标准和足够的用力，勉强训练，不仅难以获得训练的效果，还可能导致运动伤害。

如果是精神方面的疲惫，建议根据身体情况适量健身。健身作为一种生活方式，一定的训练量可以达到调节身心的效果，比如心累、心烦的时候，慢跑三、四十分钟，出出汗，身体、精神都会得到很好的放松和调整。

健身，是一种生活的方式，一方面要根据自己的身体情况以科学的方式、方法健身，另一方面要根据身体的实时情况，控制好健身的时间和量，健康健身。

作为千千万万健身人群中的一份子，我有自己的看法。

1 要清楚自己健身的目的是什么，相信很多人都是塑形，让自己更健康，身材更棒，提升自己的精神面貌和气质，那么明确目标之后就要实际行动了，可以***用有氧运动和力量训练相结合，根据自己经验，可以先做一些力量训练，不用刻意一开始就上大重量，自重训练可可以，看自己情况，自己觉得可以承受就OK，动作 器械自己选，适合自己最重要，要训练到腿，臀，腰，腹，胸，背，手等，反正目的就是全面提升自己，力量有了增强之后就可以加入有氧运动了，游泳，跑步，骑山地车爬坡，负重登山等等，只要是需要消耗大量氧气的都可以做，还是那句话，适合自己最重要。

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练了之后当然就是补充能量啦，饮食均衡是第一原则，低脂肪高蛋白，碳水化合物，荤素搭配，不要刻意去只吃某一种食物，那样对身体反而不健康，某些明星懒得健身就只吃黄瓜什么之类的减肥，这样没什么用反而对身体有害，千万不要去学，保证输出大于摄入就好

3还有就是保证一天八小时休息。

如果自己没有健身方面[_a***_]，可以找一个知道的朋友或亲人指导一下，不建议花钱去健身房办卡，人家是赚钱为第一目的，其他的就不便多说，怕惹仇恨。

4如果是职业运动员，比如搏击，散打等，又或者是军人，那就不谈了，有专门的教练，和教官给你指导，你直接练就可以了，魔鬼训练让你怀疑人生。

5 如果是玩极限健身的话(我自己就是玩极限健身的)那就要先学习很多健身知识了，前期就要打好基础了，包括力量，耐力，速度等，否则一旦出事就很严重了，非死即残，一般人建议不要去做，我自己都不敢玩得太狠，毕竟小命儿只有一条，哈哈。

好了就说这么多，头条大神多，不足之处请指导。

2018年我花了1年时间减掉30斤，想和你分享一下我的经验，希望对你有所帮助。

01 我的健身强度

减肥的1年里，运动上，我基本保持1周4练的频率，每天高强度间歇1小时，快走（因体重基数比较大，害怕伤膝盖，前三个月仅快走，后面改为慢跑）35分钟。

饮食上，我是个特别怕自己吃不饱的人，因此我没有刻意节食，只是把精米饭换成了玉米、紫薯、黑米等杂粮，同时调整烹饪方式，多吃油煮菜、鸡肉，减少炒菜、干锅等油多的菜的摄入。

按照这套方法，我锻炼了3个月，轻松减掉了15斤，整个人轻盈了很多，心情大好。但是从第4个月开始，我的体重下降开始减缓。我意识到，需要改变训练方式了。

于是，我一周练习5天甚至6天，并把快走改为变速跑（这样更累减脂也更高效），高强度间歇则在原先的动作基础上，增加力量。这种改变看起来非常合理，因为经过前三个月的训练，我的体能提升了很多，想要持续减脂，增加训练强度是非常有必要的。但是，在训练的过程中，我的身体却出现了一些意料之外的感受。

02 究竟有没有出现疲惫感

训练计划调整后，我常常感觉到身体很累，上班也没有精神，每天昏昏沉沉的，特别想睡觉。一开始，我认为自己正处于适应期，过阵子就会好，因此仍然坚持去训练。

直到有一天，我在做背部拉伸时，感觉头特别晕，仿佛要倒下一般，不得不作出休息的决定。在这种情况下，我休息了3天，整个人精神焕发，头晕的状况也得到了缓解。

然而，我害怕经常休息导致减肥效果打折扣，所以并没有调整训练***，依然按照老路子训练。当出现疲惫感，也只靠意志力解决。

很疲惫的时候，无论心理还是身体，个人是建议您休息。

前几天刚在健身公众号上看到一则消息，一个美国热衷健身的小哥哥，回家过圣诞节，然后身患感冒，因为太热爱健身了，没拿感冒当回事，坚持健身，结果病重不治，死于心脏和呼吸衰竭。乍一看有点危言耸听哈，但其实看到文章后面的分析，觉得这种不幸的飞来横祸往往都是因为个人的不注意造成的。

现代人工作压力、生活压力大，很多人在身心疲惫之余，也体会到了健身、锻炼对身体的好处。但是健身这件事，必须要有个度。如果你今天加班到晚上十一二点，拖着疲惫的身体到家，这个时候，生物钟已经提醒你需要休息，身体的各个器官也经历了一天的辛劳迫切需要通过睡眠来修复，如果这时候你硬要健身撸铁练个一小时，其实是弊大于利的，不仅不能起到锻炼身体的目的，长此以往还会埋下隐患。或者就如前文中说的，你感冒发烧，导致身体很疲惫，这个时候最需要的就是休息，如果这时非要像某些人说的，去健身房骑半小时动感单车法法汗，其实这样是很危险的。

我个人健身3年了，一开始是个纯小白，恨不得一天练四五个小时。以为只要练的时间够长，就一定有收益。慢慢的接触健身久了，掌握的知识量越来越多，加之很多健身大咖们善意的提醒，才有了现在的很多感悟。你要知道，累了就休息一天并不会影响你一直有***的健身行为，反而是三天打鱼两天晒网的猛练不注意休息，才更容易打破好习惯并且对身体造成不可逆的影响。制定一个科学的***，配合饮食，练二到三天休息一天，把训练的部位有***的分割开来，这样练才事半功倍。