健身老师减肥***书,健身老师减肥***书怎么写

1. 本人170cm,83公斤，在健身房应该怎样制定减肥计划，包括餐饮食谱？
2. 去健身房健身减肥时，你是自己练还是请私人教练？
3. 每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥计划？

本人170cm,83公斤，在健身房应该怎样制定减肥计划，包括餐饮食谱？

健身房会有专业的教练告诉你怎么运动，餐饮的话，早上可以吃点沙拉，午餐用红薯代替米饭，吃点脱水蔬菜效果更快一些，其实每天喝咖啡也有减肥的效果呢。我闺蜜天天喝咖啡减肥，一个月瘦了十斤，如果加上运动效果还要好。我现在每天都和她一起喝luckin coffee喝小蓝杯咖啡，不光可以塑身，味道也是香浓好喝。

去健身房健身减肥时，你是自己练还是请私人教练？

能请私人教练最好，但是没条件是不是不练了呢？当然不是。

很多人都把私人教练想的太权威了，其实个性化的训练才是最重要的，如果私人教练不注重这点，那一定不是个合格的教练。

自己练也得根据自己的特点，自己要达到的效果去安排***，其实教程和方法，网上都有很多，照着做就行，但是自己练最难得地方是对自己的观察！第三方角度更好。不光是健身，跑步，游泳，瑜伽，舞蹈都是，有时候自我感觉良好但其实没做到位。

有条件还是找个优秀的私教吧。

请私教，不上课时自己练。每周4-5练，每次1个到1半小时。其实，最关键的还是饮食，运动只是***手段。不改变现有的饮食结构和摄入的营养比例，运动再多都很难减下来。这也是很多人觉得为什么运动了那么多效果不明显的原因。但是，改变饮食结构≠节食。饮食是一门科学，运动也是，两者配合，才能达到最佳效果，不管是增肌还是减脂。

我身高170，体重曾经达到88公斤，不是偏胖，看上去就是很胖了，现在是60公斤，我个人经历通过锻炼加合理饮食减脂，高热，高糖，多油一概不吃，减肥膳食网上有很多靠谱的，我不多说，但我建议你既然决定减脂，顺便就进行肌肉训练，全身各部分肌肉都要训练，重量不比拼，数量得做够了，肌肉每时每刻都在消耗热量，你肌肉越发达，越容易保持体型，但是重在坚持

一节课多少长时间？300也太太贵了吧，当然 如果你不缺银子的话，我就没什么好说的了。

我在健身房练了4年，说点我的心得。

你去健身房教练一定会给你测什么体脂，但是这个东西有什么用呢？至少在我锻炼的4年中，没有任何用处。知道不知道无所谓。

我的建议是：如果你只是单纯的脱脂，也不塑形，那么根本没有必要找教练。那跟仍钱没区别，当然钱多的话，找个人督促你，给你一点正确的指导也可以。花了钱总会有作用的。

既然只想脱脂，那么就只需要练习有氧，有氧练习完之后有劲的话再做点别的，比如说力量。怎么做力量的练习就不说了，我说说有氧。教练教你会教会你N多方法，N种练习模式，但是，我这4年总结，还有观察的，最有效果的练习，就一个，跑椭圆机去。你如果有毅力的话，一周4天，每天能做一个小时，那么你坚持俩月，绝对给你惊喜。我曾经在健身房认识一个人，每天上午 一个小时椭圆机，下午一个小时椭圆机，我三个周没去健身房，再去就没认出这个人来。瘦身效果可想而知了。再加上后来慢慢发现，其实教练教的那些人其实效果没什么，跑步机上哪些人也没什么，椭圆机才是脱脂神器！！！当然，我觉得也不是每个人都有我刚才说的那个人的毅力，所以我说你每天坚持一小时，2月，绝对给你惊人变化。

再就是小肚子想减的话，那就有氧之后有劲的话就练练卷腹。

好了，打了这么多字，挺累的，有问题，再问吧，我不是教练，单纯一个健身爱好者，现在三年不练了，肚子比你大，体重比你重，呵呵。

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谢谢您的邀请，我已经健身两年多了！可以分享一下我经验！

首先，如果你相对来说肥胖比较厉害的话，个人建议你找个私教来让你迅速的把体重讲下来，因为私教它会根据你的实际情况给你制定一套符合你自己的减肥***和减肥[_a***_]，并且各种器械，各个动作都会帮你完成的很标准，不会让你白浪费时间和精力，这是最主要的！等你各种器械都会用的话，你就不需要再找私教了，能省就省，毕竟私教课还是很贵的！

其次，如果你不是很胖你话！就不需要请私教，你只需要问问教练各种器械和动作如何做，如何做的标准就行了，没有必要请私教，这样会省下不必要的花费！

最后，是重中之中，那就是坚持，这个是最难的，所以你得要下狠心，只有这样才能减肥成功，最好找一个朋友和你自己一起去，两个人可以互相鼓励，一个人的话，容易产生惰性，互相的鼓励吧！最终可以拥有自信的，你要相信，人前显贵，人后受罪这个道理！

希望我的回答您能满意，在此祝您和您的家人，新年快乐，身体健康！

每个女人都有一个减肥***，敢不敢说说你的减肥***？

减肥这个话题从古到今都是每个女人谈论的焦点，也有很多人发明了各种各样的减肥方法，什么21天减肥法、七日瘦身汤、三日断食减肥法、七日苹果减肥法、针灸埋线减肥法、不吃晚饭减肥法……

但是，不靠谱的减肥方法往往即使减下来了，稍不注意，就会反弹甚至比以前还胖。

想在两个月的时间减肥10斤的我，结合自己的作息时间和饮食规律，制定了以下减肥***，希望可以给大家一些借鉴意义。

1、早餐篇

因为公司有早餐供应，所以每天早上我会选择一个白水煮蛋、一碗豆浆、半根玉米（或一个紫薯），吃这些下去一般就已经饱了，但是不到中午的时候可能会饿，所以我会准备好一个水果，放在十点半到11点这个时间段吃。

2、午餐篇

午餐我们是自己选择菜品，我的标准配比是一荤一素一饭一汤。荤菜尽量选择禽类、鱼类；如果素菜有南瓜、土豆等主食，那么米饭我就不要；如果素菜没有主食，我会尽量选择低热量的如冬瓜、青菜等，然后配半碗米饭。菜品如果偏油，我的汤就是用来过油的（我们的汤都是豆芽汤、萝卜汤什么的比较清淡）

3、晚餐篇

因为中午到晚餐的时间较长，所以下午三点半到四点这个时间段我会吃一点零食，例如豆制品、蛋白饼干这一类热量较低的食物。晚餐我会吃一份素菜、一杯无糖酸奶、一包每日坚果。

因为我已经养成了锻炼的习惯，但是为了最高效率低燃烧脂肪，我会在keep里面选择5-10分钟的热身，然后做一组高强度强化训练大概20-30分钟，然后是做有氧运动。整个锻炼的时间控制在50-60分钟。

并不是每个女人都需要一份减肥***，我能理解每位女性对自己的要求，追求完美无瑕的身材，感觉寸金寸土都是肥肉。不过，需要看的不仅仅是体重，更多的是脂肪量。

减肥最恰当地解释为：减脂

对于是否肥胖，可根据以下几种方式计算：

一. 世卫计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

本人170，大骨架，胖一点就很显胖，三次从150以上的体重成功减到120；年轻时也曾从130用两周时间减了24斤！减肥我不是专家，但是想减肥就一定要坚持，汗水和辛苦成正比，中间还会有疼痛。这次从今年四月开始减的，就靠练瑜伽，和改变作息还有吃粗粮，目前体重122！但是我发现人瘦下来目标就不是减肥了，是怎么样更健康、更年轻、怎么进一步的练好瑜伽，把我的受益传递给其他人！

两年前，我通过跳绳减肥的三十多斤，当时的减肥***是每天坚持跳绳30分钟，执行了一个月以后，我的体重开始明显下降，在这个过程中，我也很注意自己饮食的调整。到今天为止，我已经将我的减肥成果保持了两年左右，目前我正在执行自己的增肌***。

另外，好像有了减肥***就能减肥成功似的！其实，减肥是个需要多方面共同配合的系统工程。有了减肥***真的不一定有能力，有时间，有条件，有精力持续的执行下去。

其实，就我个人经验而言，比***更重要的是行动起来。在没有***的时候，虽然可能行动起来比较随意，但是至少可以让我们行动起来。俗话说得好，纸上得来终觉浅。如果你把***留在纸面上，还不如先动起来再说。行动会给你带来一些经验，如果你懂得将自己的经验进行总结的话，那么在不断地行动过程中，适合你自己的减肥***就呼之欲出了。

减肥无非就是运动和饮食调整，有时候有了***不一定能够很好地执行下去，可以说在精神或者头脑方面的准备工作要远比减肥***来的更重要。举个例子，当你下定决心一定要减肥的时候，你肯定会远离那些油炸食物和高热量的食物，如果能够找到适合自己的运动方式，加上运动消耗的话，你的减肥***将会事半功倍。

最后就是坚持，无论什么***都必须有很强的执行力去坚持下去。三天打鱼两天晒网只会消耗你的精力，只有日积月累的行动，才能让你得到想要的结果。

***好多，能坚持的不多。之前做过，蚕丝蛋白埋线，有点小贵，也只能保持一年多点，减之前有120左右，埋线后两三个月瘦到98，一年半过后现在回到了112，吃货心理，很难瘦下来了，再花血本，估计要迟点，等我挣来钱再说。