瘦子在家健身***

1. 如何在一个暑假实现瘦身？
2. 如何能在一个暑假瘦成闪电然后返校？

如何在一个暑假实现瘦身？

暑***因为比较热能有效进行更好的新陈代谢，确实是一个减肥瘦身的良好时节。但必须在自律的前提下，始终牢记三分练七分吃的准则！

平常的话不要吃高热量食品，中午7-8分饱，下午不超过6分。菜品主要以蔬菜为主，水果的话西瓜少吃点。每天坚持跑步半个小时，如果条件好的话，建议去游泳。这个最适合夏天了，而且消耗热量非常大，特别适合瘦身塑形！

转眼间，暑***又快要到了，很多同学又要回到了自己的家中，开始了又一个快乐的旅程，小练老师不否认，很多***期都是一个很好的瘦身机会，利用这个机会来锻炼我们的身材，简直是天大的好时机，而且，要知道，在夏天锻炼身材，既省事又省力呢。那么我们就来练习下这套瘦身瑜伽。

1、单腿下犬式

↑暑***是一个很神奇的***期，因为进入夏季，几乎所有的人都想让自己变得更加美丽和帅气，能够穿上自己喜欢的衣服。

动作详解：山式站立在地面之上，以腰部为弯曲轴，上体向前弯曲，同时，将左腿抬起，双臂伸出，双手接触地面。

2、战士一式变式

↑那么问题来了，好看的衣服当然要配上完美的身材，才会有很大的杀伤力，所以，锻炼身材，练习瑜伽来瘦身塑形，刻不容缓啊！

听起来好像很不容易做到，其实只要方法对，减肥一点都不困难。暑***天气炎热，较冬天运动更加消耗热量，排出汗液的同时身体内积累的毒素和垃圾也在一点点的排出体外，体重也会慢慢变轻，毒素排出皮肤也变得丝滑无瑕哦～

1.对尖式

↑抱着猫咪练瑜伽，负重练习瑜伽瘦的更快，一点都感觉不到疲惫呢～

体式详解：首先山式站立在地面上，双脚脚尖打开，脚跟并拢，两手臂自然垂放在体侧，身体保持直立。调整呼吸缓慢匀速，在呼气的同时将臀部下沉，身体下蹲，双膝打开朝向身体两侧方向，脚尖与地面接触支撑身体。保持腰身挺直，将臀部蹲坐在脚后跟上。

2.公鸡式

谢诚邀 有时候减肥呢不难 保持一直瘦下去才是真真的困难 另外不同的人减肥方法则不同 需要减肥首先要搞清楚自己胖的原因 比如 饮食 比如便秘 比如 每天坐着 运动量少 新陈代谢变慢 还有脾胃虚 首先搞清楚原因 对症下药 然后养成易瘦体质 治标治本 减肥还需因人而异 大家可以私信我发照片 评估下身体 我会给你专业的建议 还有就是减肥减那个部分 有时候我们的体态或许不只是需要减肥 扣肩驼背 X形腿O型腿 平时会无缘无故头疼 头晕 等等一系列亚健康的问题 这个就像生病 头痛医脚浪费时间 因人而异 没办法一一列举 有问题可以私信我 愿意为你解答

如何能在一个暑***瘦成闪电然后返校？

我在东北上学，我们的暑***一般相比南方的学校来说较短，但是完全可以利用这个暑***去健身房训练，健身房一般到这个时候都有专门针对学生的优惠[_a***_]，教练会针对你的身体素质以及你的瘦身目标制订一系列适合你的减肥计划，因为大多数的人往往三分钟热度（其实我也是，到后来都坚持不下去啦~还好有好朋友的在qq上的支持）其实，你可以找一个伴儿，这样互相督促着、鼓励着，效果往往比你一个人要好得多~

减肥需要长期的坚持，希望你现在放下手机，马上跑起来，每天坚持一点点，相信你暑***开学会瘦成一道闪电哒~

一般来说，暑***的时间都会在一个月左右，首先，要给自己定制一份减肥的***，从运动、饮食、睡眠这三个方面，都要做好规划。

因为在减肥夏令营中，很多的青少年都是利用暑***时间来减肥的，营期也不过28天到42天之间，和学生放暑***的时间一致，并且减肥的效果确实要出色很多。

在减肥夏令营里，减肥***基本上就是运动和饮食这两大块。

你可以先规划一下。比如说：

早上七点中起床，七点半吃早餐。

早餐半个小时之后开始进行运动。可以选择户外运动，如果条件允许也可以到健身房中来运动。

一般运动的过程是先进行个20分钟左右的热身，热身可以使拉伸，快走，慢跑等等，然后慢慢进入到低强度恒速有氧运动，在户外可以用跑步，跳绳，爬山等等，也可以到健身房去做动感单车训练，在15分钟的低强度恒速有氧运动之后，根据自己的身体状况和心率慢慢调节到HIIT，进行高强度、充分燃烧脂肪的过程。

这个运动阶段最好保持在1个小时左右的时间。

然后可以进行一些其他的体育活动，比如说打羽毛球，去游泳，或者打打排球，都是非常好的减肥运动。

饮食这块，一定要抗住垃圾食品的诱惑。因为夏天，很容易吃一些雪糕冰淇淋，或者冰镇的奶茶饮料，这些东西一个是本身的热量就高之外，还有冰镇的东西很容易伤害到脾胃，伤害到脾胃就会常常有饱胀的感觉。这种饱胀感不是普通意义的饱腹感，而是一种消化系统受损的表现，会影响体内的新陈代谢，脂肪也会消耗不出去堆积在身体中。

希望各位能选择有效的方法，走减肥的捷径~

1、节食 这可能是很多女生都曾尝试过的方法，“一天两顿饭，过午不食”、“28天速效减肥餐”等等，建议大家不要***用，尤其是28天减肥餐，这种减肥方法虽然能在短期达到减重的效果，但对身体的伤害是非常大的、之前有三周左右尝试每天支持早餐，早餐是豆浆和一个包子，午饭吃水果，晚饭尽量不吃，效果确实很明显，一周瘦3-4斤，副作用就是：每天一过中午整个人都是恍惚的，而且容易脾气暴躁，易怒，心情不好，对美食的有种极强的渴望，但又要极力克制这种想法，所以做梦都在咽口水，每天醒来不管天气多好，都会因为要节食而变得沮丧。坚持了三周之后，整个人都不好了，极度压抑，放开自己去吃三餐，虽然还是有所控制，但是体重还是回到了起点。

总结：美食是生活的调节剂，不要轻易尝试节食瘦身，否则会失去生活的一大乐趣。 正确方式：少吃多餐，吃饱就停

2、锻炼 都知道锻炼是应该是最健康也是减重最好的方式了，但前提一定是要坚持，如果觉得自己坚持不到一个月，还是要慎重选择。之前试过跳绳、游泳、跑步等等，说说跑步，差不多坚持了25天左右，是每天晚上都去跑，一次3公里左右，跑步的晚上会吃的很少，饭后半个小时到一个小时再去跑步，最后的效果也不是太明显，倒是瘦了一两斤，不过小腿肌肉明显变硬，感觉得不偿失。随后就放弃了，游泳、跳绳神马的也都是坚持了一两周后来因为各种原因都没有坚持下去。对了，还练过瑜伽，每天坚持40分钟，很能出汗，大概也练了一个月，结果成了软软的胖子。就这样折腾了一学期，暑***回了趟家，体重又反弹。 还有一段时间的暴走，因为当时有家教，距离学校大概3-4公里吧（我觉得），所以每天下课后就步行过去，能走40分钟左右，当然我是快步走的，而且晚上家教所以晚饭不吃，那段时间应该是减肥效果应该是最明显的，没多久同学就说我瘦了，但其实体重变化不大。不过觉得每天这么暴走完后，整个人还是满开心的~

总结：锻炼贵在坚持和毅力，短期都是无效的，另外要结合合理的饮食，坚持吃饱就停的原则。

锻炼节食等等让我迅速回归到了100左右，其实还没有达到自己的预期目标，所以还在试图尝试。

其实真正开始有明显的减肥效果、体重骤降实在所有方式都尝试之后，并且在这段时间事情很多，要写论文，要写项目，还要经常东奔西跑的去开会，每天无暇顾及减肥的事情，也不会暴饮暴食，吃饭按点，偶尔要熬夜，大概持续了1个多月，偶然发现体重骤降至90+。

所以有减肥想法的还是建议平常心对待，饮食合理和锻炼结合，不要急于求成，健康的饮食习惯和锻炼习惯必然会助你容光焕发、体态匀称的~健康最重要！

我从小肠胃消化不好，直肠子，吃什么都拉，不吸收。 上大学之前，堪称食物粉碎机，挑食，大胃，又懒又馋又赖， 一天到晚吃饱了就睡，睡醒了就吃，过着猪一样的生活。 有小肚子，大腿粗，从小就没有脚踝，胖乎乎的， 沾了脸小的光，看起来好像是个死瘦子。其实我是典型的***肥胖。 25岁之后，新陈代谢明显放慢，再加上每天都熬夜，半夜才下班，非常不健康的生活方式，三餐极其不规律不稳定。要么不吃，要么大吃，久了肠胃功能就紊乱了，肚子里的气儿上下乱窜，中医管这个叫脾虚，我曾有一度到很严重，上个月去看医生，给我吃了点双歧杆菌好了。 如果你有1个半小时： 我周末的时候，可以拿出1个半小时来健身。 我早上起来先喝温水，排宿便。然后健身、洗澡、吃早饭。 周末，先跳一集约50分钟的瘦身普拉提 。然后做一组练马甲线的动作，再拿最轻的小哑铃做一组练胳膊的动作。有心情的话，再瞪一会儿车。 我很讨厌跑步，所以我从来不跑步。 整个过程比较缓释，强度不大，当中我也是一会儿电话一会儿微信一会儿走来走去玩玩