13个有氧运动***教程

1. 有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
2. 高血脂做什么运动可以缓解？

有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

说到减肥运动，很多人脑海里第一个冒出来的大概都是跑步。不可否认跑步训练是一个减肥非常好的运动，但是还有其他运动比跑步的燃脂效率更高。接下来就为您介绍4种超过跑步燃脂效率的运动，帮助你更好的减肥。

一：跳绳

中高强度的跳绳，可以达到13卡路里/分钟的消耗速度，相比跑步，跳绳会调动更多的肌肉协同，增加身体的灵活与协调。但要注意跳绳的强度保持在每分钟110次左右才有这样的效果。

二：划船机

划船机是非常好的全身运动训练器械，在运动中会用到手臂，背部，腿部等全身大肌群肌肉，对体能的消耗也是极大的。能达到14卡路里/分钟的热量消耗，比跑步效率快很多了，不过这过程也累。有条件的朋友可以试试通过划船机来进行有氧训练。

三：战绳训练

这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。是一个以上肢为主运动的训练动作，对于膝盖不好的人来说，是个不错的选择。

四：HIIT

作为当下最流行的减肥运动，备受减肥人群的追捧。可以在短时间内，迅速将心率提高，并且通过间歇性的运动，促进身体脂肪的燃烧。尤其是在后续的24~48小时内，会让你的身体一直处于高代谢率的状态，帮助你燃烧更多的热量。

说到燃脂效率，要根据自身的身体健康壮况而定。年轻人可打球，跑步，游泳，重量级抓举等等，当然燃脂效率高;中老年人有些运动项目是不行的，运动过了反而对身体有伤害;有慢***的患者更不易强***的锻炼了。

感谢邀请，我大约10年前开始健身，得到了一些心得体会，总结了一下供大家参考，不是什么武功秘籍，但自身的体脂率一直很低，身体还算健康。

首先我觉得网上很多说的有氧，或者无氧+有氧，器械.......所有的运动都需要有一个起始，而这个起始是你自己，我曾经很迷信蛋白粉，肌酸之类的保健品，寄希望于能够提高我的身体状态，可是最终发现收效甚微，而很有意思的一点是当自己想要去锻炼的时候，效果最明显，因为那样才能让你专心和用尽全力。所以，更有效的运动是你自己想锻炼，而不是一些先看一些招式和方法。

如果你想锻炼了，那么锻炼方法有很多种，我自己感觉每周四天器械锻炼。

- 腿+硬拉

- 肩

- 背部+二头

- 胸部+三头

当然是HIIT，俗称高强度间歇性训练。种类有太多种了。就拿你说的跑步作比方，用加速跑60秒，走30秒的一分半循环来跑步就比你匀速跑要减脂。当然一分钟的加速跑的速度要远快过平时的匀速跑。比如你匀速跑步机上跑8得配速，那你60秒加速跑的时候就要差不多配速12

减肥的方法就是消耗更多的卡路里，需要通过饮食和锻炼共同实现。

跑步是个很好的燃烧脂肪的运动，尤其是长时间长距离慢跑。

当然跑步只是减脂运动的一种，因为最容易实施，最简单。效果也很好。

既然看减脂效果就比较消耗的热量吧。

如果慢跑每小时10里消耗700卡路里。

比跑步燃脂效率更高的运动有不少。

例如

[_a***_]每小时可以消耗大概900卡路里，

越野滑雪每小时可以消耗大概1000卡路里，

壁球每小时约820卡路里。

高血脂做什么运动可以缓解？

说实话，我原来也是高血脂病人。我今年才47岁。

高血脂高的时候检测有20多个点。

并且耳朵有明显的轮廓。

那是，我知我知道我血脂高。我就跑步来降低我的血脂。用时大概6年多吧。

我因为有其他疾病，所以我跑步有13年之久。

后来当我生病的时候。我的血脂大概降到7个点了。

并不是说运动不能降低我的血脂。

当我的脑出血的时候。包括医生也说。简单的运动并不能降低我的血脂。而是多种原因才让我脑出血。

若是我持续运动，我相信我会降低我的我的血脂为正常。

所以持续运动让我身心健康。