核心训练和跑步哪个好一些

1. 单从塑体角度讲，每天深蹲好还是慢跑好？

单从塑体角度讲，每天深蹲好还是慢跑好？

单从塑体角度讲，每天深蹲比跑步效果要好。

深蹲的好处多多：

如果只是长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。

长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。

平时还可配合每天喝一杯桑叶荷叶茶。荷叶茶中的荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，可阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。而桑叶有利水的作用。利水作用与利尿作用不同，不光可以促进排尿，还可以使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶茶能够改善所谓的水肿现象。

三、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

四、深蹲练习会给你更强有力的腹部

如果仅仅从塑形来看，是跑步等有氧运动好。长时间的深蹲虽然可以提升肌肉爆发力，增加睾丸素，但是腿也会变。如果女孩子建议跑步，腰腹部运动多点。如果男孩子，深蹲还是需要一点的，不然下盘无力，也会影响运动的。

个人偏爱深蹲。

深蹲对腿部力量和核心力量的训练极好！

慢跑相对来说偏向于有氧减脂，对肌肉的锻炼相对会较少。

相对而言，同等运动量下，深蹲比慢跑话的时间少，但锻炼的质量也一点也不低。

深蹲对肌肉维度的增加帮助更大，对肌肉的控制力也更强。

慢跑对塑形减脂的效果会比较好。

所以综合起来个人偏爱深蹲，当然也会慢跑，结合起来。

其实没必要纠结哪个运动好，各有利弊，自己权衡

从任何角度单练某一种动作都是不对的。好的结果是某局部肌肉畸大，坏的结果是肌腱劳损以及力量不均衡造成的肌肉酸痛和关节磨损。慢跑作为上班族健身是不错的，还是跑量不够达不到减肥效果，跑量太大也容易跑步膝，需要结合核心力量，下肢力量及柔韧性练习。