中学生线上健身***怎么写

1. 初中生可以用keep吗？
2. 如果想通过网络学习散打，应该怎么练？如何制定一套有效的训练计划？
3. 初中生如何训练体考项目？

初中生可以用keep吗？

个人觉得keep是适合初中生的。我本人也在用这款软件，它可以为每个人提供一套合理的健身计划，也挺系统。数据显示它的使用率长期排名国内第一，是面向不同层次、不同年龄段、不同需求的用户，根据自己的训练重点来订阅课程的移动健身平台，目前注册用户超过8000万。Keep，不仅是有很多健身爱好者通过这个健身网站互相交流，学习更多更好的健身技巧，也是是很多年轻人的健身启蒙教练，个人觉得是一款比较好的健身app尤其对于刚刚健身的人来说这款软件也是非常合适的，它根据需求制定课程表，这点少了许多眼花缭乱做功课的困扰。还有就是有个特点挺好，就是每一个训练课程时间都不长，分接的小动作时间也不长，特别是最后倒数的五秒真的很贴心，能大大鼓舞练习者，因为潜意识里短时间更容易完成啊，在快坚持不住的时候听到倒数突然就更有动力不管怎么样都想再坚持住。还有各种分类，例如：有无器械，是局部还是全身，是初学还是经验者，都分得挺细的。这款APP虽然达到健身的效果，但是具体是否能减肥，还得看个人体质，个人觉得如果饮食控制得当，再加上锻炼的话，是可以达到减肥效果的。

如果想通过网络学习散打，应该怎么练？如何制定一套有效的训练***？

初学者一定要有人带，才不会走弯路！

（1）场地：家里空旷场所，户外安静场所，健身房等

（2）练什么？ 最基础最实用常用的拳法：直拳、摆拳、勾拳等，熟练后再组合起来，比如左直右摆左勾，左直左直右摆等。

腿法：鞭腿、蹬腿、踹腿、弹腿、截腿等。刚开始练的时候不要去对着沙袋练，先把动作做规范了，格斗式有没有做好？手没有护好腮？肘有没有护住侧肋骨？出弹腿的时候是不是先起膝盖的？脚面有没有绷直？打完后有没有迅速收回来？等等

可以看我头条号里面的一些视频，有一些教你怎么练的。

1左直拳（头部）右直拳（头部）左勾拳（腹部）.2左直拳（头部）右直拳（头部）左鞭腿（腹部）.3左直拳（头部）右直拳（头部）左勾拳（头部）.4左直拳（头部）右直拳（头部）右鞭腿（右腿）5左直拳（头部）右直拳（头部）2下左摆拳（头部）我是这样训练的

如果是想学散打以后比赛或者想往搏击圈发展，建议找一家俱乐部，找一个靠谱的教练手把手教效果会好些，毕竟拳王都需要教练，何况初学者，如果只是想健身，或者秀动作，那可以在网上找一些讲解比较详细的教学***:，先给自己定个目标，目标最好细化，比如我半年时间要学会拳，脚，肘，膝，这些动作，及组一些简单的组合技法。有了大目标之后，可以定***了，如一天锻炼一个半小时，一个星期学会左右直拳的动作定型，及发力技巧，发力技巧非常重要，如直拳的力量绝不是仅仅挥动手臂的力量，是通过支撑脚蹬地转腰送肩产生的爆发力。有了目标和***就要买装备了，一面墙镜可以检查自己的动作是否标准和流畅，最好有一个甚至几个伙伴一起，可以互相督促和鼓厉，另外拳击绷带，拳击手套，如果想打打实战，那护头，护腿，护裆，牙胶这些装备是必备的。这样就可以按***去学习散打或搏击了！

初中生如何训练体考项目？

初中生进行体育考核是激励和督促初中生进行体育锻炼的有效途径，是增强初中生体质的必要方法。

要回答初中生如何训练体考项目，首先要明确初中生体考科目有哪些？由于各个地区初中体考科目略有不同，通过搜集整理，可大致分为以下科目：

1.必考科目：男生：1000米跑、[_a***_]、足球运球；

女生：800米跑、仰卧起坐、足球运球。

2.选考科目：立定跳远、50米跑、掷实心球、一分钟跳绳、篮球运球、排球垫球。

总分值为50分，在中考时，必考科目3项，再从选考科目中选2项，每项10分，以各项实际得分之和计入中考总成绩。

每个训练科目都有其针对性和特点，下面就针对上面科目，谈谈我的训练心得，首先讲讲必考科目。

第一个项目：1000米（800米）跑。这个项目属于有氧训练科目，他对人的肺活量和体力有比较高的要求，所以在训练这种长跑项目时，需要练的就是肺活量和体能，以及跑步过程中的呼吸方法。练习方法有

1.快慢跑。就是在400米跑道上（也可以其它合适场合），冲刺跑100米，接着慢跑100米，再冲刺跑100米，慢跑100米，如此循环。根据自己的身体素质，逐步加量。这种训练方法既锻炼了体能，又锻炼了肺活量。

2.高抬腿练习（要结合摆臂训练），训练时手腿结合，相互协调。膝盖要抬高，身体不要后仰。这种训练能训练跑步的协调性，还能提高腿部的力量。