健身跑步5公里***怎么写

1. 想跑步减脂减肥，以5公里为基础，配速怎样效果最好？

想跑步减脂减肥，以5公里为基础，配速怎样效果最好？

60%--75%是大众认为的最佳减脂有氧训练强度。

不是因为这个强度脂肪供能比例最高，而是因为这个强度刚好处于脂肪供能比例和总消耗量的平衡点，而且因为强度不高，容易坚持。

实际上，越低强度的有氧运动脂肪参与供能比例越高，注意，是比例。就像你现在在看我这段话的时候，说不定还抠了抠鼻子，对我的说法嗤之以鼻孔，这个时候脂肪参与供能的比例是比碳水和蛋白质高很多的，然而，消耗总量却很低。

有人说跑步要跑40分钟以上才会消耗脂肪，那是瞎扯，如果你前面40分钟都是超大强度的跑，也许脂肪参与供能并不多，但不代表没有，更别说你不可能先跑大强度的40分钟了。

所以如果你想更快更有效的通过跑步减肥，我***设你饮食上的热量差已经制造出来了，那想要更多消耗脂肪，最要注意的是两个字：持续。

要做到这两个字可不容易，特别对于新手来说，训练的强度和量一定要把控好，不然恢复不过来，就很容易中途中断，给你举个例子：我今天匀速慢跑30分钟，消耗了300大卡热量，我明天还可继续这样跑30分钟且身体无异样，所以两天我消耗了600大卡；我今天大强度跑了30分钟，消耗了500大卡，但我身体反应很大明天甚至后天都不能继续了，所以我两天消耗了500大卡（当然，大强度过后的恢复会比正常消耗更多热量）。

作为在跑步上成功减肥的人来说，看到这样的问题，我都会忍不住过来分享一下自己的经验。

首先确定的是跑步，只要能够坚持就能减肥。至于跑步的速度和时间，这个也就是减肥的效果快慢的问题了。我个人建议，即使是奔着减肥的目标去跑步，跑步的速度是在6到7分，距离是5到7公里。

以减肥为目的的跑步，那么跑五公里就肯定不如十公里减体重，减得快一点。但是跑五公里，对新手来说，他比跑十公里更能长期的坚持下去。

刚开始的时候，由于减肥心切，过了跑步的新手期之后。我每天的跑步运动量基本是在七八公里左右。跑步的速度是六分半左右。

我之前是体重将近200斤，因为比较偏胖，所以瘦的也比较快。也在刚开始的时候，我根本都跑不起来，是从快走开始的，快走了，几个月之后体重瘦下来一部分才开始跑步的。开始跑步，我是从一公里开始跑的。

像你这个刚开始跑步不久，能跑起来还能跑个五六公里。说明你这个体重只能算中等，偏胖不算太胖。如果你身体没有出现什么不舒服的现象，可以这样继续保持跑。如果跑完步之后感觉到没有精神或者比较累，那么你可以先减少一些运动量。以后循序渐进的增加跑步的距离。

因为这个跑步的速度不算太快，也不算太慢。对于初跑者来说，跑的速度较快，对减肥而言效果确实比较好。但是速度较快的话，这样容易在跑步中跑伤身体。很多跑步受伤的人，很大原因是因为速度比较快。还有就是运动过量的事情。

我们的身体从之前没有运动到现在开始运动，这个需要一个接受的过程。这个过程需要慢慢的让身体去接受。如果刚开始跑一上来就跑这么多，速度又快。那么这个身体他肯定就接受不了。轻的一般是跑完步比较酸痛。中了是跑一段时间之后膝盖的半月板会受到损伤，或者是脚踝受伤。

其实以跑步减肥的时候，如果跑步的配速较快，这个减肥的效果肯定比速度慢的，效果要多一点。

只是对于业余跑者来说，这个每个人都有自己合适的配速。即使跑得快对减肥效果更好，但是如果强硬的提高速度，这样就会跑步拉伤身体，对身体而言并不太好。