跑步之外的有氧运动,跑步之外的有氧运动可以让跑步提升吗

1. 准备健身，有无氧和有氧相结合的动作吗？
2. 健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动？

准备健身，有无氧和有氧相结合的动作吗？

当然有。

所有的徒手力量节奏训练，和小负重节奏训练，都属于此类

我个人还是比较推荐前者

后者尽管见效更加快，但是对新手而言，并不是对关节太友好。

所谓有氧和无氧的结合训练，我们还是要从训练的目的上分析：

无氧训练的目的是增肌塑性

有氧训练的目的是强化心肺和减脂

在比较泛用的训练策略中，HIIT就能达到这样的效果。

hiit的全称是High-intensity Interval Training

也叫做高强度间歇式训练法。

有啊，比如波比跳就是有氧和无氧相结合的健身动作，是世界公认的脂肪杀手！

其实有氧和无氧运动也没有那么绝对的分开，这个运动属与有氧运动就不属与无氧运动的说法也不对的。举个例子，对于跑步，慢跑应该属于有氧运动，400米-100米跑应该属于无氧运动。都是跑步只是运动剧烈程度不同而已。

有氧运动时氧化分解体内的糖类和脂肪为主给身体提供能量，这个运动强度是运动时心率在人体最大心率75%以下时供能主要方式，运动时的心率达到人体最大心率的80-90%有氧分解脂肪就来不及供能了用的无氧酵解糖原来供给能量，运动心率达到最大心率90以上时以ATP-磷酸肌酸来给人体供能。

所以要减脂的话，就进行有氧运动，把运动时的心率维持在自己最大心率的60-75%。这个时候燃烧脂肪供应能量比率最大，再高供能靠的糖原和ATP，再低仍然是有氧分解脂肪供能为主，但运动量太小，运动消耗的脂肪有限。

题主问，有氧和无氧相结合的运动，有一个动作被认为是减脂效率最好的，就是波比跳。波比跳是一套组合的健身动作，包括深蹲、俯卧撑、伏地挺身和跳跃。见图

连贯起来就是这样的，见图这个动作看是简单，实际上有一定的难度的，他需要全身的主要肌群都参与运动。尽自己的最大努力去做，直到做不动为止算一组，休息90秒在做一组，连续做3五组，花上10-20分钟就能达到很好的燃脂效果。

还有开合跳，见图

伏地登山跑

健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动？

跑步是由猿祖遗传而来的天性，是不可替代的健身之***，但辅以一种新型的健身方式——本人创意的《拉力跑》运动，将使你越跑越有劲，我今年65岁慢跑三十多年每天十公里，《拉力跑》有强健膝关节的作用，我膝盖越练越强。

拉力跑是一种科学简单高效没费用只需一付改装后的拉力器练全身有氧与力量相结合并且还不累的健身方法。

拉力跑2012年刊登在扬子晚报体育版，江苏省体育研究所所长汤强给予点评：“的确很有创意符合世卫组织对成人的健身要求……”。

有两家网站作为资料存入，上百度搜“孙立平拉力跑”可见在扬子晚报上刊登的相关图文。

我头条也有拉力跑精彩演示视频，我将每月拍三张拉力跑健身效果图片上传至本文，让网友看到每月效果的变化，一直进行下去。

其实可以代替跑步的运动有很多，但是主要看你是为了什么想要替代跑步，这一点是很关键的！

跑步，对于平时生活中的我们来说的更多的是慢跑，它的作用很多，对于想要减脂的朋友们来说是重要的组成部分，因为有氧运动的刷脂效果一般会比无氧运动要强，同时好操作；对于人的心肺功能提升有很大的帮助。

经常坚持慢跑的人，一般的精神状态要比不经常慢跑参与有氧运动的人好，也会有阳光和活力，这一点也是很重要。

但是不代表它不可以被替代，如果你想要减脂，快走游泳加无氧运动都是可以的，虽然无氧运动的刷脂效果不如有氧好，但是它也能刷脂，也有利于后期的塑形。

同时游泳和快走对心肺功能的提升也是很有帮助的，可以很真实的告诉你，我在减肥的时候基本没有慢跑过几次，更多的就是爬坡快走，也不是照样成功了！所以慢跑只要一种运动的方式，替换的有很多，就看你了！