脚踝受伤做有氧运动

1. 在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？
2. 每天跑步需要带护踝吗？
3. 170多斤的胖子，跑步怎么保护膝盖、脚踝不受伤？

在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？

如何在锻炼中保护你的关节？

首先，我们要考虑的是年龄，儿童及青少年我们提倡积极的运动，运动可以***软骨及骨骼的生长，在35岁以前锻炼可以使钙得到储备，为身体打好一个良好的基础。

其次，如果你是中老年人，你锻炼的时间及强度，就需要注意了。锻炼时选择平整的地方，你选择地板挺不错，但是不提倡光脚，因为穿上合适的运动鞋可以起到减震，保护韧带的作用。当然还需要一件舒适的衣服，坚持有氧运动，关节活动的范围以不引起疼痛为一动作要缓慢运动后无明显的疲劳感，循序渐进，增加运动量功能，锻炼要持之以恒，运动后要进行放松运动。

最后，给大家提点注意事项。锻炼要避免突然的转体及跳跃等冲击性很强的动作，以减少关节磨损。如果锻炼中出现肿胀，疼痛，要及时的停止运动。如果锻炼中出现淤血肿胀，建议到专科医院进行检查。

关注赵医生，回答您的问题我是认真的！

经常会有人问到，运动对膝盖、脚踝甚至腰部的伤害问题！我的观点是：合理科学的运动对身体是百利而无一害！

何为合理科学的运动？这就要仔细说说了！我把这个问题分为两个大部分：一个是身体内在的，一个是什么外在的。

先说内在的，每个人的身体素质不同，承受能力不同，面对同样一种运动所表现出的情况也不同。比如爬楼梯，有些人可以用5分钟爬到15楼，有些人可能只能爬到10楼，有些人可能刚到5楼就腿疼了，或者有些人背着孩子还能爬到15楼……我想说的是，一定要先了解自己的身体基础，不要轻易挑战自己的极限，运动一定要循序渐进，不断提高！切记！

再说外在的，任何运动都有技巧性或者技术性，这就需要掌握技术要领，技术动作，特别是力量练习或者速度练习，很注重技术细节，不然很容易造成运动伤害！

综上所述，任何体育锻炼、训练，只要遵循循序渐进、由轻及重的选择，掌握技术要领和动作特点，你就会远离绝大部分运动伤害！

首先，长期光脚在硬地面会对膝关节有一定影响，这样会增大膝关节负荷，对脚踝影响倒是不大。然后要说的是，对脚的伤害才是关键！因为我们脚底板都是有弧度的，日常穿着鞋运动，由于鞋底软所以在前脚掌和脚后跟用力时，鞋底会对脚心产生一部分支撑力。如果光着脚走路蹦跳，脚底面无法与地面完全契合，这样所有的力都由前脚掌和后跟承载，脚心无法获得承托力。会对脚后跟和膝盖关节有一定损害。

建议穿干净的鞋子，不仅仅是考虑伤脚踝关节等，还有一点就是持续运动之后，脚底会微微出汗，造成打滑的现象，稍有不慎，容易摔倒。

穿鞋子还可以减小运动时的噪音，避免邻里关系恶化。

每天跑步需要带护踝吗？

不一定，看每个人的情况而定，我天天跑步也不用带。如果脚踝不适，个人觉得还是先不要跑了，以免不慎受伤。以走代跑较好。如果正常情况下最好不带，一个是跑步时可以散热，二是脚踝可以松驰，跑起来更舒服些。

您好！下面由南医三院足踝外科主任曾参军为您解答：

护踝是一种轻便的足踝保护性矫形器，在运动时佩带具有以下作用：

1、有效地为足踝部提供缓冲，减轻踝关节受伤部位压力；

2、有效限制足踝左右活动范围、防止因踝关节内、外翻导致扭伤；

3、加强固定踝关节并促进损伤的软组织痊愈。

一般适用于踝关节反复扭伤、踝关节韧带受伤、踝关节不稳的患者。如果您的踝关节未出现任何不适，跑步时可不带护踝。

谢邀，我认为不需要带什么护踝，每天跑步锻煉身體，增强身體活动量，根据个人需求，可长跑，可短跑，可散步，可做体操运动。身體是革命的本钱，经常锻煉鍛煉是好事，不要太麻烦，失可而止。饭后百步走，活到九十九。也就是说经常锻煉身體是有好处的。图片来于网络。

据相关人士推介，跑步虽然能增加有氧[_a***_]运动，但对脚关节处是有损害的，如果脚关节等步位本身就有毛病的话，损害更大，带护踝虽然能有效防护，但也只能保护外在原因不被损伤，对脚关节内里骨质膜，是保护不到的，建义平坐板登等类似物体上，脚底离地面十公分左右，来回晃动，一样有益身体健康。身体够棒的话，每天坚持慢行二千步左右也足够一个人的基本运动量了。

我长期坚持跑步已经15年。本人这个头像中的装束是我跑步的全套行头。

其实跑步与其他的体育项目相似，但最大的区别就是简单。而最大的难点是长期的坚持。

至于说脚踝的保护。这个主要因人而异，还有个人喜好决定，如果你的脚踝受过伤，进行必要的保护，还是有益的。如果没有这种情况，那就纯属个人喜好了。就如同我就喜欢穿长筒袜踢足球的那种。嗯，因为我感觉到那种约束力啊，可以使我小腿静脉的血液回流在挤压中可以使我原有的轻微静脉曲张而不至加重而得到缓解。有没有科学道理我都没有去查过的。但是个人心里是这样感觉的的。总之，这项活动与学习，科研，投资，等活动相似，大道至简。

最为关键的就是长期的坚持，在坚持中会塑造你不一样的人格特质，不管 春夏秋冬多么严酷的环境都要求自己，推开门，跑出去！

这是我个人的一点心得。希望对你有所帮助。

能够得到你的关注，是我的荣幸。

170多斤的胖子，跑步怎么保护膝盖、脚踝不受伤？

要看你的身高，170多斤，如果身高180左右就不算胖啦！健身房里可以选择椭圆机，或跑步机高坡度，不要跑，先走！减脂的方式很多种，主要是控制好饮食！再加入适量的训练这才是“王道”！！

170还不算是很胖，我以前180。因为入了骑行坑，现在120。

跑步的话我并没有什么丰富的经验，除了制定计划和饮食图之外。也要了解下跑步的路线。

护具的话可能护膝会需要。

要根据自己的体力制定***，哪方面不懂的多问问老司机。