健身人夏天***怎么写的

1. 大家有自己的健身计划表吗？
2. 在炎热的夏天，动不动就一身汗，你是怎样坚持锻炼的呢？

大家有自己的健身计划表吗？

谢谢邀请，我是汗水哥💦！谈到健身计划表，我相信只要是对自己身材有目标有追求的小伙伴，肯定会在运动前制定一份***表。俗话说得好“不打无准备之仗，不做无准备之事”，你连运动***都没有，运动时想到一出就是一出，毫无章法和节奏，运动效果就很难保证了。

不管你是在增肌还是减脂，健身动作就那么多，如何进行合理地编排则尤为重要。汗水哥认为，我们在做健身训练的时候，都应该遵从力量训练+有氧运动这样的组合。一般建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证运动效果。简单总结一下科学健身的四个步骤：热身——力量训练——有氧训练——拉伸。

此外，说到健身***，如果不指明具体部位，那也太宽泛了，针对不同的目的和不同的部位都有相应的训练***，网上也有很多相应的教程。而汗水哥平时最喜欢的就是HIIT运动，因为它不需要去任何健身房也不需要任何器械！在家就能完成，或者一个晴朗的下午，在楼下小区空地上就能练习，非常方便，真是一种能让全身肌肉都参与其中的高效运动方式。

大家有时间一定要尝试HIIT运动哦，下面也就分享一下汗水哥平时一直在坚持的健身***——就是以下这个10分钟快速HIIT户外训练***，可以快速燃脂，高效塑形。

10分钟HIIT***：首先用拉伸或原地慢跑进行一个快速的热身，以让你的身体准备好、让你的肌肉活动起来。热身后，下面每个动作请在45秒内完成尽可能多的次数，然后进行15秒的休息，完成一组后，再重复一次。

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

有，而且很详细，如图，因为定好了***去训练会提高训练效率，而且可以知道自己是否有进步，而不是每天靠心情去看到哪个练哪个。下面配图和细节。

会把每天的训练哪个部位都写到一个总表上面，休息日为什么休息，比如上面，我之前腰拉伤了一直没好，于是那几天去中医做康复，那么康复后的训练就需要恢复训练，不能立刻上大强度，这样我就很清楚我一个月每一个部位训练了多少次，中间经历了什么，遇到了什么问题，包括康复前，康复后，我的训练有没有变化。

然后还可以看到我的一些***里面有重磅两个字，还有的背部训练里面有硬拉两个字，因为腿部训练和背部训练间隔近的话是会有影响的，所以哪一天腿部训练安排硬拉，哪一天背部训练安排硬拉我都需要标准好，然后我是五天一个循环，每一个循环我都需要安排 一个重磅日（用来练习力量），这样我也知道哪一天是重磅日，我的***该怎么写！

然后每一天的训练内容，组数和个数都会写到里面，包括一些训练感受，还有需要注意的点有哪些，都会记着，我会时不时的看，我就知道我最近的训练有没有涨重量，有没有细节上感受的变化，最近看书和视频又学到什么内容可以加到我的***中，这些我每次写***都可以更好的完善，可以保证自己是进步的。

除了训练***还有饮食，健身这条路，你能做的多细致身体就能给你多少反馈。当你的每一个细节都做好的时候，你是不会有很长的所谓的瓶颈期啊这些懈怠期啊之类的，因为你每天做了什么，吃了什么，有什么感受，进步都清清楚楚明明白白~

我的训练日程大致是一天三大项为主的力量训练加一些高强度间歇性有氧；三天天传统的肌肥大训练加大杰瑞米的fst-7力竭训练，一天胸背一天肩臂一天腿加核心；再一天有氧训练加针对弱点肌群的训练；最后一天躺着休息加大吃特吃。[_a***_]因为有工作有生活打扰，所以会灵活安排，完全遵循***是不大可能的。

这就是我的分享，希望对你有帮助！

有的，最近两天才制定的。

年前去买过年的衣服，由于自己太胖了，导致不好买到合身的衣服，都说每逢佳节胖三斤，过完年感觉自己更胖了，所以才下定决心减肥。

我的***是这样的，每天五公里慢跑，然后加上肢、腰腹、腿部循环，每天锻炼的时间加起来在一个小时左右，先让自己动起来，身体状态好点了以后在慢慢的细化。

在饮食方面我没有太多的限制，不像专业健身的吃水煮鸡肉、蔬菜，还有他们会吃蛋白粉，我对自己的要求就是晚上八点以后不在吃东西，少吃或者不吃多油、多盐的食物。

先坚持锻炼起来，等身体适应了这个强度，在加大强度，然后再调整锻炼的***，多加一些锻炼的项目，但最重要的是坚持锻炼，保证睡眠充足。

以上就是我的健身***，这个只能根据自身的身体慢慢调整。不要盲目跟风。

有吧，我觉得大家健身肯定是有目的的，比如第一种为了减肥，自己想要对自己的身材做出改变。减脂，就要改变自己的饮食，在锻炼的过程中加强有氧的锻炼同时带着无氧运动第二种塑形，不管男女生，大都选择器械锻炼同时也会进行有氧运动，只是说它们所占的比例不同，这些就是***。（个人看法，不喜，勿喷）

在炎热的夏天，动不动就一身汗，你是怎样坚持锻炼的呢？

谢谢您的邀请！夏天是很热，容易出汗，但是习惯很重要，每天都坚持跑步，就成自然了。

坚持是一种自信，无论是风雨，炎热和严寒，只要你坚持了，就什么都顺其自然了。

夏天出汗衣服沾在身上是很不舒服，你可以选择速干类型的，另外一定要选择一双好的跑鞋。多补充水份和盐份，蛋白质。夏天体内的营养流失的比较快，当然和进食有关，吃的比较少，天热会没胃口。

能够永远的坚持锻炼，最主要的就是有一颗坚定的心，坚持住了，得到收获了，你自然就🈶动力了。

另外夏天不宜剧烈运动，适中即可！

但适量的出汗也是对身体有好处的，出汗可以调节人体体温和带走体内废物，有助于排除体内的湿邪和热毒，人的精神面貌也会更好。如果夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠、高血压、皮肤病等疾病就会找上门。

人的出汗方式可分为两种：主动出汗和被动出汗

主动出汗：主动出汗主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。比如快走、慢跑等。

被动出汗：被动出汗是通过热环境，促进人体出汗，这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如泡脚、汗蒸、***等

这里我们主要来说一下，主动出汗，也就是通过运动锻炼来实现

那么，运动出汗越多越好么？这个想法是错误的哦！

夏天运动出汗是一件很正常的事情。虽然汗液粘在身上不舒服，但是在夏天锻炼（这里特指以跑步为主的有氧训练），有一个意想不到的好处：提高热应激能力。

热应激能力我们可以理解成“耐热能力”，很多长跑选手都需要具备这种能力，以便应付在高温极端环境下身体正常工作。

夏天出去跑步，每一次不要太长时间，以免造成严重的脱水。

女生在夏天跑步时，建议选择深颜色的运动服。

对于我个人而言，在温度比较高的环境下，外出骑车、室内游泳池游泳，都是不错的选择。记得要及时补充水分和盐分哦！

夏季天气炎热，不动也会一身汗，胃口也不怎么好，很多人觉得自己都瘦了，所以夏天就疏忽锻炼，其实锻炼是不分季节的，我们应该把运动养成一种习惯，就像我们吃饭睡觉一样。夏天锻炼的好处：

1、夏季是人体阳气鼎盛之时，基础代谢率高，所以夏季锻炼更能达到减肥塑形的效果。

2、夏季燥热，适度的锻炼可以帮助我们去除浮躁，增强抗热能力。

锻炼***：

1、跑步或快走

夏季的清晨最凉快，紫外线也是最弱的，适合户外有氧运动，跑步，快走之类的。早晨锻炼可以让你一天的精神饱满，提高工作效率。

2、瑜伽

晚上选择瑜伽，瑜伽比较舒缓，使人平心静气，释放压力，有助于睡眠。

运动的好处就不多说了，运动不贵，贵在坚持！