女生手臂核心力量训练方法***

1. 想要完美公主抱，该怎么针对性的训练上肢力量？

想要完美公主抱，该怎么针对性的训练上肢力量？

关于公主抱，不单考验上肢力量，对下肢力量的训练也不能忽略，启动动作类似深蹲与硬拉的结合体，主要考验核心力量，肱二头肌与脊柱参与较多。

所以训练方面我个人建议加强：肱二头肌，肱三头肌，背部肌肉，这三个部位为主，其余身体部位训练为辅，考虑可能出现

训练时间不充足，短期内需要完成的情况

可以考虑使用超级组训练

超级组可以帮新手快速渡过平台期

超级组，英文叫“supersets”,它是指两个动作连续进行中间没有任何休息的一种训练形式，这两个动作连续做完就叫做一个超级组

超级组分类，分为复合超级组和拮抗肌超级组

复合超级组是指针对相同肌群的两个动作连续练习

拮抗肌超级组则是针对拮抗肌的两个动作连续训练

以肱二头肌,肱三头肌为例

公主抱的关键之处并不在上肢，而是在你的臀腿和腰背。一般来说，只要你的手臂可以抱住她，再加上你的臀腿力量，就可以做成一个完美的公主抱。

想象一下你抱着某个物体就像在健身房做深蹲硬拉训练一样，大约有五六十多公斤，被你从地面带到空中。

所以加强一下你的臀腿和腰背力量，臀腿的话，有很多种深蹲和硬拉的变体。背部可以做硬拉和引体向上训练。

最后回到你的问题下半部分，对于上肢的训练。上次的训练常见的有各种形式的肱二头肌臂屈伸，也可以用引体向上（反握）来加重肱二头肌的锻炼。如果不去健身房，在家里你可以平时累积性的做一下俯卧撑。

公主抱不要求快速，讲究的是平稳。想象一下，如果被你抱起的对象处于不稳定的状态，她也会很尴尬的。所以不单要练习力量也要练习技巧，多和你的那位试一试吧，婚礼上用得着。