核心力量训练3个月有效

1. 每天晚上3分钟平板支撑，坚持一个月会瘦肚子吗？
2. 每天坐100个俯卧撑和50个仰卧起坐，坚持3个月会有明显效果吗？

每天晚上3分钟平板支撑，坚持一个月会瘦肚子吗？

平板支撑是一个锻炼核心力量的动作，更是一个锻炼肌肉力量的动作，很多人认为这个动作能够锻炼出很完美的肌肉来。小编也跟着练了两个星期的时间，现在只是你的核心力量变强了，肌肉耐力变好了，做平板支撑的时间更长了。但是对于腹肌的锻炼和减脂好像没什么实质性的作用。

所以要想增肌减脂还是不能完全依靠平板支撑这个动作。肌肉的锻炼是需要收缩与舒张的，一直处于紧张状态是不可能对它产生过多的***的，要想锻炼出好的腹肌还是要应该选择像卷腹，悬垂举腿这样的收腹性动作；

同样要想减掉赘肉还是老老实实的做有氧运动，控制好自己的饮食，别再傻乎乎的每天坚持十几分钟的平板支撑了，对自己是一种折磨，反而没有什么效果！

每天坐100个俯卧撑和50个仰卧起坐，坚持3个月会有明显效果吗？

如果你的体脂减少，以前并未练习过，那么会有一定效果。但是如果你体脂较多，那目测是看不出来的。而且，长期单一训练，肌肉耐力越来越强，效果会越来越差。根据需求和目标，多选几个动作，即便是俯卧撑，也有很多变化，也可以负重。

俯卧撑的好处：提高上肢，胸部，腰背，腹部的肌肉力量。仰卧起坐的好处:可治妇科病，锻炼腹股沟，减肚子腹部肌肉。练仰卧起坐要因人而异，最初可尝试一分钟5次，此后慢慢增加，直至达到50次。而俯卧撑在体能训练中是一个基本训练，是简单易行却十分有效的力量训练手段。

与其每天都练，不如练一天歇一天，并把训练动作的次数、强度逐渐增加上去，三个月就会蜕变！

先来说下两个动作。俯卧撑是非常经典的训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群是最具针对性的。

而仰卧起坐是针对腹肌核心肌群力量训练的动作。

但由于动作训练模式对腰椎的影响和训练低效，所以我不推荐训练仰卧起坐。可换做仰卧举腿训练，仰卧在地面，腹肌全程保持收缩，举腿完成训练。

之所以不推荐每天都练，是因为肌肉需要休息，需要遵循劳逸结合的道理。练一天歇一天，或者一天一个动作轮换训练是比较好的。

然后训练时，要注意训练强度逐渐增加。每个动作每次训练3-6组，每组逐渐增加次数。当觉得动作简单，可以增加强度，如放慢速度、增加幅度等方式。

如此训练，再配合良好的饮食与休息，三个月就会发生蜕变了。

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你好，很高兴为你解答“每天做100个俯卧撑和50个仰卧起坐，坚持3个月会有明显效果吗？”关于这个问题，首先要告诉你的是“没有什么太大效果”因为这两个动作对于增肌或者减脂都没有什么太好的效果，俯卧撑在前期你每天做100个会有一些效果，但是当身体适应以后，就不会有什么增肌效果了，你继续练也就是增强肌肉的耐力，但是对于增肌俯卧撑并不能达到持续增肌的效果，而且增肌也不是靠一个单一动作就可以达到的，增肌不管你练哪个动作都是需要一组动作进行训练才会有好的效果，因为增肌不管那个部位都是需要全面的训练，单一动作进行增肌第一效果不好，第二很容易将肌群练的“畸形”没有美感，

比如你做平板卧推这个动作，如果你长期只做这一个动作，其他什么动作都不做，那么练一段时间你就会发现胸肌是有一些增长，但是其他部位肌群都没有增长，就会使胸肌瞬间失去美感，所以增肌塑形训练动作必须要全面，绝对不能使用单一的动作作为长期增肌的训练[_a***_]，建议你要是想增肌一定要多掌握一些训练动作，并且多组合几个训练组，进行交替性训练，因为人的身体是有很强的记忆功能和适应性的，当身体适应了一个训练强度后，那么这个训练组如果你继续增加强度或者更换动作，那么训练效果就会极大的降低，从而降低增肌质量，所以你利用俯卧撑训练想要达到长期增肌是不现实的，你练3个月也不会有什么好的效果，当然前期还是有一些效果的。

关于仰卧起坐这个动作我是不建议你做的，因为这个动作的弊大于利，对于训练并不好，现在已经不被主流健身教练所推荐，这个动作对于脊柱，颈椎，腰椎都有很大的伤害，尤其是包头仰卧起坐对于颈椎和脊柱腰椎伤害是巨大的，很多人练完以后都会感觉颈椎，腰椎有强的不舒服的情况，练久了这个动作很容易对于腰间盘，颈椎造成严重伤害，所以我不建议你长期做这个动作，对身体伤害巨大。健身本身的目的是强身健体，提升身体美感和自身魅力，如果因为健身把身体练伤，那么有何必健身呢，所以做这个动作你要慎重考虑。