平板支撑是一个锻炼核心力量的动作,更是一个锻炼肌肉力量的动作,很多人认为这个动作能够锻炼出很完美的肌肉来。小编也跟着练了两个星期的时间,现在只是你的核心力量变强了,肌肉耐力变好了,做平板支撑的时间更长了。但是对于腹肌的锻炼和减脂好像没什么实质性的作用。
所以要想增肌减脂还是不能完全依靠平板支撑这个动作。肌肉的锻炼是需要收缩与舒张的,一直处于紧张状态是不可能对它产生过多的***的,要想锻炼出好的腹肌还是要应该选择像卷腹,悬垂举腿这样的收腹性动作;
同样要想减掉赘肉还是老老实实的做有氧运动,控制好自己的饮食,别再傻乎乎的每天坚持十几分钟的平板支撑了,对自己是一种折磨,反而没有什么效果!
如果你的体脂减少,以前并未练习过,那么会有一定效果。但是如果你体脂较多,那目测是看不出来的。而且,长期单一训练,肌肉耐力越来越强,效果会越来越差。根据需求和目标,多选几个动作,即便是俯卧撑,也有很多变化,也可以负重。
俯卧撑的好处:提高上肢,胸部,腰背,腹部的肌肉力量。仰卧起坐的好处:可治妇科病,锻炼腹股沟,减肚子腹部肌肉。练仰卧起坐要因人而异,最初可尝试一分钟5次,此后慢慢增加,直至达到50次。而俯卧撑在体能训练中是一个基本训练,是简单易行却十分有效的力量训练手段。
与其每天都练,不如练一天歇一天,并把训练动作的次数、强度逐渐增加上去,三个月就会蜕变!
先来说下两个动作。俯卧撑是非常经典的训练动作,它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群是最具针对性的。
而仰卧起坐是针对腹肌核心肌群力量训练的动作。
但由于动作训练模式对腰椎的影响和训练低效,所以我不推荐训练仰卧起坐。可换做仰卧举腿训练,仰卧在地面,腹肌全程保持收缩,举腿完成训练。
之所以不推荐每天都练,是因为肌肉需要休息,需要遵循劳逸结合的道理。练一天歇一天,或者一天一个动作轮换训练是比较好的。
然后训练时,要注意训练强度逐渐增加。每个动作每次训练3-6组,每组逐渐增加次数。当觉得动作简单,可以增加强度,如放慢速度、增加幅度等方式。
如此训练,再配合良好的饮食与休息,三个月就会发生蜕变了。
你好,很高兴为你解答“每天做100个俯卧撑和50个仰卧起坐,坚持3个月会有明显效果吗?”关于这个问题,首先要告诉你的是“没有什么太大效果”因为这两个动作对于增肌或者减脂都没有什么太好的效果,俯卧撑在前期你每天做100个会有一些效果,但是当身体适应以后,就不会有什么增肌效果了,你继续练也就是增强肌肉的耐力,但是对于增肌俯卧撑并不能达到持续增肌的效果,而且增肌也不是靠一个单一动作就可以达到的,增肌不管你练哪个动作都是需要一组动作进行训练才会有好的效果,因为增肌不管那个[_a***_]都是需要全面的训练,单一动作进行增肌第一效果不好,第二很容易将肌群练的“畸形”没有美感,
比如你做平板卧推这个动作,如果你长期只做这一个动作,其他什么动作都不做,那么练一段时间你就会发现胸肌是有一些增长,但是其他部位肌群都没有增长,就会使胸肌瞬间失去美感,所以增肌塑形训练动作必须要全面,绝对不能使用单一的动作作为长期增肌的训练计划,建议你要是想增肌一定要多掌握一些训练动作,并且多组合几个训练组,进行交替性训练,因为人的身体是有很强的记忆功能和适应性的,当身体适应了一个训练强度后,那么这个训练组如果你继续增加强度或者更换动作,那么训练效果就会极大的降低,从而降低增肌质量,所以你利用俯卧撑训练想要达到长期增肌是不现实的,你练3个月也不会有什么好的效果,当然前期还是有一些效果的。
关于仰卧起坐这个动作我是不建议你做的,因为这个动作的弊大于利,对于训练并不好,现在已经不被主流健身教练所推荐,这个动作对于脊柱,颈椎,腰椎都有很大的伤害,尤其是包头仰卧起坐对于颈椎和脊柱腰椎伤害是巨大的,很多人练完以后都会感觉颈椎,腰椎有强的不舒服的情况,练久了这个动作很容易对于腰间盘,颈椎造成严重伤害,所以我不建议你长期做这个动作,对身体伤害巨大。健身本身的目的是强身健体,提升身体美感和自身魅力,如果因为健身把身体练伤,那么有何必健身呢,所以做这个动作你要慎重考虑。
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