增肌肯定是要经过一段艰苦的过程的,平时要多注意饮食和锻炼,多吃有蛋白质的食物,多做做无氧运动,俯卧撑哑铃,分组练习,锻炼完了可以吃点补剂,像悍金斯的就不错,我用了一个月长了四五斤,肌肉明显了,可以试试。
个人【大体】上的健身锻炼***,其实很简单……
条条大路通罗马,非常专业健身的占一条,个人这也有一条健身光明大道……
本人也是从学生党,开始一点点锻炼的:
那会,主要是以自重锻炼方式➕哑铃各种动作锻炼方式(★★详情见本人头条问答内容,或者本人头条号文章视频……),
慢慢地个人把健身这条路也给走直了;
——当成个笑话听听就好。
★反正是,只要是想干一件——总会有一些人拿出一大堆的理由,来给自己前方自设阻碍……
★也总有一些人,不甘默守陈规……用他自己的实际行动,回头来给说他不行的人一大嘴巴子……
行者——成!成者——行!
对于学生党来说,我最建议的健身方式就是练习自重健身了!因为自重健身不需要任何的器材,你可以和随时随地都可以进行练习。由于学生有很长的学习时间,那么健身的时间都成一个片段化。所以,一个能够不受时间空间限制的健身形式就这样的提供给你了。那么自重健身怎样去安排一个健身***,去适应一个学生党呢?
我们可以按照肌肉力量的分区,也可以按照部位的训练来安排。那么今天我推荐给你的***呢,是按照肌肉力量的分区来进行的。首先按照既有力量的分区分为四大部分,推力肌群、拉力肌群、核心肌群、下肢力量肌群。
推力肌群你可以按照俯卧撑这个训练动作来练习,分组分次的去完成,不断提高你每组的次数,缩短组间休息的时间。随着你自身能力的提高,然后你可以改为双杠臂屈撑,或者倒立俯卧撑。这样你的推理机群就会得到很大提高。拉力肌群你可以练习引体向上。练习引体向上次数不断提高,你可以改变引体向上的方式,比如说宽距的、窄距、拉弓的、单臂的等等。核心力量的训练,你可以练习仰卧起坐、举腿、两头起、桥、龙旗、人体旗帜等等动作。也是和之前一样循序渐进的去提高训练动作的强度。下肢训练,你可以从标准深蹲练习,当次数的提高以后,你可以进阶到窄距深蹲、单腿深蹲等等高强度的深蹲练习。
这就是四大肌群力量的训练动作推荐,那么训练***可以每天练习一个肌群训练,然后这样去循环训练,如果你累了呢,就休息。训练***就是这么的简单,随着你的能力的提高,你可以去更改训练动作和训练***的循环就可以了。
健身其实一定要搞明白,不是只有健身房才能健身,只要愿意,随时随地都可以健身,而健身的实质就是给肌肉压力,让关节灵活,所以,只要心里想,一切都不是问题!我很后悔自己在学生时期没有早一点接触健身,不过虽然现在已经三十多岁了,但依然不后悔现在开始健身,而我的健身内容就是每天俯卧撑*屈臂撑、卷腹、引体向上等等诸如此类的徒手动作,学生党有的是时间,能每天拿出一个半小时的时间完成一次健身,肯定是没问题的!所以,只要坚持,就会有收获!加油
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