卧床老人健身***-长期卧床老年人康复***表

本文目录一览：

• 1、老年人正确的健身运动方法是啥
• 2、老年人活动项目有哪些
• 3、适合老年人的健身方法
• 4、老年人进行肌力训练的方法推荐
• 5、老人如何在家锻炼身体动作

老年人正确的健身运动方法是啥

老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以***用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。 老年人力量练习频度要低于成年人，每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间，每周力量练习2-3次。

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

适合中老年人运动有哪些呢1 散步：对中老年人来说、散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远、时间充裕、那么以步当车、也是锻炼的好机会。

都容易造成运动损伤。参与运动之前应该挑选合活的运动装备，做好准备运动，选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意运动量的控制，以及器材、场地、环境、时间、气候的选择。

老年人活动项目有哪些

项目四 小保龄球（适合老人小孩）准备：篮球一个，矿泉水十瓶。比塞规则：每个人有1次机会掷球，砸倒5瓶以上矿泉水即算获胜。项目五 吹蜡烛（适合老人小孩）准备：桌子两个 蜡烛若干。

下面是我分享给大家的老人趣味运动会项目，希望对大家有帮助。 猴子卖桃 规则：2个队分别派出12个人组成2组，每组6人3女3男，一共是4个组一起比赛。

老年人室内带气氛互动游戏有击鼓传花、挑战数数字、套圈夺宝、折纸花、耳语传真等。击鼓传花 组织老人围成圈，其中一人拿花，一人背向大家或蒙眼，放音乐或击鼓，声响传花，声停花止。

老人***活动最好以益脑、益智活动为主。 日常***活动项目 棋艺、茶舍、故事坊、听音乐、老人网吧、图书馆等。 养宠物、垂钓、种花种菜、书法绘画、收藏、文学创作、摄影、针线活和工艺品制作等。

老年人活动项目有：种花种菜、书画、跳舞、听收音机、音乐、钓鱼。种花种菜：老年人***活动，学习种花种菜，莳花弄草有利于身心健康。

广场舞是老年人非常喜欢***项目 夜幕降临，各地广场上有很多中老年人，他们忘情跳着广场舞，舞姿非常优美，乐曲非常欢快，这是他们一天最休闲、最惬意时候。

适合老年人的健身方法

慢跑 慢跑也被称之为健身跑，是一种很好的运动方式，相对于快跑而言，慢跑更适合老年人。老年人在慢跑的同时消耗能量，促进血液循环，对预防心脑血管疾病、脂肪肝等都很有帮助。

老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以***用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。 老年人力量练习频度要低于成年人，每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间，每周力量练习2-3次。

最适合老年人的健身方法有哪些呢？ 步行 步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分钟，对身心健康很有益处。

如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过我建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

老年人适合的运动：太极拳。动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

老年人进行肌力训练的方法推荐

运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。

适合老年人的常见运动，如有氧运动、阻力训练、柔韧性运动、[_a***_]运动等。四种运动增加老年人的肌肉力量有氧运动散步，练垒球等。，可以活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。

肌力训练：髂腰肌 盘腿坐下，把大腿和小腿摆成正方形，伸直腰杆，大腿根部用力。 维持这个姿势，将肚脐往前但不要倒下，用力并持续呼吸数10秒。

步行 步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分钟，对身心健康很有益处。

老人如何在家锻炼身体动作

猫弓腰式伸展。具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直；需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。

老年人在家适合的运动有哪些 踮脚 老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

老人如何在家锻炼身体动作2 肢体运动 站立抬腿 老年人在做好自我保护的同时，可以每天坚持包住膝盖画圈外，也可以通过站立抬腿的方式，锻炼膝盖的灵活度。

上举上臂：如果上肢没有瘫痪，或一只手能活动，可以做上臂上举，用一只手带动另一只手活动。收紧腰腹：通过深呼吸，使腹肌收缩和放松，能促进肠道蠕动，增加饮食。

利用沙发锻炼身体 第用沙发靠摩运动：老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦 *** 。