1分钟核心燃脂训练***

1. 每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，如果搭配合理的饮食，是能够获得很好的减脂效果的。

首先我们来看看深蹲、开合跳和波比跳都怎么做，又能够带来怎样的训练效果。

深蹲的动作解析

深蹲是一个很好的针对股四头肌和臀大肌的训练动作，50个自重深蹲能够给我们带来很好的肌肉***效果，尤其能够提升我们股四头肌的肌耐力水平，而且带来不错的心肺效果，帮助我们消耗热量。

开合跳的动作解析

开合跳的强度较低，对肌肉的***比较弱，但是也是一个非常好的让上下肢肌肉都参与的有氧运动。

波比跳的动作解析

波比跳也叫立卧撑跳，被称为脂肪燃烧的王牌动作，由于结合了深蹲、俯卧撑和向上跳，波比跳几乎能够调动我们全身所有的肌肉，强度很大，10个波比跳能够迅速让心肺提升到一个较高的水平，达到燃脂效果。

HIIT指的是高强度间歇训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，HIIT能够让我们在很短的时间内达到极高的心率水平，从而提升身体对于氧气的需求，运动中会让身体出现强烈的氧亏现象，这样在训练后我们会处于过量氧耗的状态，身体会消耗大量的热量，从而达到燃脂效果。

谢谢邀请，让我来试着回答下这个问题。

首先我们先看一下体重变化公式

体重变化=摄入能量-消耗能量-代谢能量

这也是减肥的根本，简单点说就是少吃多运动。

从这个基础上，结合您现在进行的运动，只要注意控制饮食，也就是摄入能量低于消耗能量，有个能量差，就一定能瘦。所以，您只需要控制饮食，坚持锻炼，去脂只是时间问题。

但是有一个问题我想强调一点。您说每天都进行这些训练，是不是有点急于求成了。无论哪种运动计划，都是需要循序渐进，劳逸结合的。第一，适当的休息能够更好的保护自己，如果因为过多训练，膝盖等部位受伤，岂不是得不偿失。第二，劳逸结合也是必须的。需要给身体一个适应和消化的时间，才能够更好的提高身体代谢率，从而达到更好的效果。

综上所述，我联系您控制饮食的前提下，有***的进行训练，可以一周训练一天，休息一天。再根据身体情况适当增加运动量和加快训练节奏。

最后，预祝您减肥成功[呲牙]

会有效果的，运动能促进消耗和增加代谢，起到促进脂肪燃烧的作用。每天坚持一定量的运动有助于减脂。不过，在运动的基础上搭配饮食体形更匀称，也更加健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物，适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，每天50个深蹲。

深蹲属于无氧抗阻运动，每天坚持50个深蹲，可以燃烧40卡路里左右。连续坚持可以起到增肌减脂的效果。

2，每天50个开合跳。

开合跳是一种简单高效的有氧运动，每天50个开合跳能燃烧40卡路里左右，开合跳持续做能起到快速燃烧脂肪的作用。

3，10波比跳连续3组。

波比跳属于无氧运动，按照简单的波比跳15次/组，每天10波比跳连续3组可以燃烧298卡路里左右，波比跳是很好的燃脂运动，可以很快让全身放松，进行全身的运动。

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

每天做50深蹲和50个开合跳，再加10个波比跳跃，这样的训练强度并不高，声东击西的是臀部及腿部的肌肉，开合跳跃对于心肺耐力提升有帮助，波比跳跃是对心肺耐力和全身肌肉的挑战。

如果针对于减肥训练，以上的训练只是冰山一角，也就是说不管强度多大，减肥要看总体的热量消耗。举个例子，你每天摄入的能量是1800大卡，而每天基础的代谢大概在1300大卡，如果想平衡，你至少要制造500大卡以上的热量缺口（也就是日常的活动和训练消耗）

这样算一算。问题当中的训练强度消耗热量大概在200～300大卡左右，所以对于减肥来说，有帮助但内容太单一。

如果觉得效果一般，那么建议在此基础上增加有氧运动的消耗比如每次训练中增加[_a***_]训练45分钟中等强度，每周进行3~4次。这样的训练强度才可以达到一定减肥的目的。另外每周拿一天晚上的时间进行轻断食（晚上不吃饭或者吃一份水果，仅此而已，制造热量缺口）

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

50个深蹲、50开合跳、10个波比、做三组，这样的运动量还只是在消耗身体糖分，锻炼时没有消耗身体脂肪，锻炼后减脂效果不明显

在健身房就有一些减脂会员，自己锻炼了几个月肌肉涨了、脂肪也涨了。还有的就是脂肪增加或没变化，肌肉少了。都是锻炼顺序、运动强度、和饮食没注意

减脂锻炼：1.热身5到10分钟.

2.力量锻炼达到20到50分钟，消耗掉身体糖分。

3.中低强度的有氧，慢跑或快走20到50分钟，主要身体脂肪供能，消耗身体脂肪。

再配合高蛋白、低碳水、低油的饮食。

锻炼完记得拉伸，促进恢复，提高代谢，这样减脂效果会比较好

有什么健身方面的问题，欢迎大家留言