有氧运动左臂还是右臂

1. 微胖去健身房主要练无氧还是有氧？
2. TRX训练可以增肌吗？属于有氧还是无氧，效果怎么样？

微胖去健身房主要练无氧还是有氧？

健身小白，可以先花1~3个月时间熟悉你的健身房，包括一些团体操课单车课、健身房的机械该怎么用等。健身初期，可以先以有氧为主，这样可以提高心肺耐力，也让身体适应健身的节奏。等体能上来了，可以每天以力量训练和有氧相结合的方式。如果经济允许，可以找健身教练指导，这样可以少走弯路。

不管微胖巨胖逆天胖，只要想减肥，有氧运动这一关，是被命运刻在石板上跑不脱的……

因为有氧运动，当年流行起来的初衷是可以提升人体耐力和心肺功能。

那个年代物资匮乏，光是捧着饭碗都很费劲了。

想吃胖？对不起那是地主阶级的特权……

而现代社会就不同，体力劳动越来越多的被机器代替，于是人们越懒越胖，越胖越懒……

有氧运动的另一个功能就瞬间闪耀：

减肥利器啊这是！

而且以目前人类的医学水平，既不伤害身体，又能瘦下来的办法，只有有氧运动。

上边这句话估计又得叫卖减肥药的骂街了……没有办法，我说实话有瘾……反正你们也打不过我……

好啦！既然大家知道了减肥必须有氧，那么是不是就是只有这一条路可走呢？

可以练习瑜伽，是一个非常不错的瘦身锻炼。

侧斜板单腿伸展

今天的的最后一个体式，我们来练习一个关于腰部扭转的体式。双腿弯曲，跪立在地面上，双臂伸出，触及地面，然后上身向左仰展，将右腿抬起，向上伸展，同时，右臂伸出，向后伸展，抓住右腿小腿。

蝎子

倒立的时候，活动运用到的肌肉更多，能量小号也更多。蝎子充分扩张胸部，拉伸腹部肌肉，增加脊柱活力，较大程度的改善因不运动带来的肌肉麻木无力的状态，重启全身各处肌肉。收束腹部，塑形背部，似乎优点随着体式难度在增加，但是好处可是大家有目共睹的哦。这个姿势对情绪的发泄也有帮助，就让糟心的事情和身体的沉重一并消失吧！

秋千

喘不过气来得时候就放飞一下自我吧，这是最有效最简单的方法了。以手撑地，双腿盘曲离开地面，锻炼手臂力量，拉伸锁骨臂部肌肉。纤细动人的锁骨由此开始，手臂的赘肉也会减少，让长时间得不到锻炼的手臂力量十足。放飞自我的时候也是美丽依旧呢，瑜伽总是会在不经意中带给你惊喜。

这其实取决于亲自身的情况。

如果亲是健身小白，也没有有健身基础的朋友指点，没有请私教的情况下，其实可以选择有氧加跳健身操的形式。因为初进健身房，需要学习的知识很多，大可以从最基础的开始练起。跑步、骑动感单车和跳操都比较容易坚持和有趣味性，而且减脂效果也不错。

如果亲在这个程度之上，有了一定健身基础的情况下，想着进一步突破减肥的一个瓶颈，想让自己的身材更加优[_a***_]话，那么大可以去健身区撸铁去了。只要有个合理的计划、休息姿势的正确性，适量的力量训练使亲的身材更上一层楼。

接下来再选择什么类型的运动进行锻炼就看亲的喜好了，相信那时候亲的身材也已经是相当好了吧！

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我想先问一句，微胖是个什么概念呢？毕竟每个人对于微胖的理解不一样，是以BMI为标准，还是以目测法为标准呢？

随便叫一个人问他上图里哪一种体形算是微胖呢？相信大家给出的答案会大相径庭，因为标准不是统一的，每一个人都有自己独特的标准。

我们每一个对于我们自己的身体有独特的认识，去健身房之前先审视自己的身体，确定好自己的目标是减肥呢，还是增肌呢？目标确定好了就可以展开针对性训练。

如果你是为了增肌，让自己变得更加强壮，那就主练无氧，辅练有氧，无氧运动之后的有氧对于放松肌肉有重要意义。

如果你是为了减脂，让自己变得更加苗条，那就主练有氧，辅练无氧，诸如撸铁之类的无氧运动对于燃脂也是觉有非同一般的效果，同时有针对性的无氧对于改善减脂后体态不均衡也是很有意义的。

所以，题主还是要仔细想一下自己进健身房的目的，让我们能够有的放矢。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步了。

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼健身，我们下个问题见

TRX训练可以增肌吗？属于有氧还是无氧，效果怎么样？

TRX只是一种工具，仅从你的问题来回答的话：

第一TRX可以增肌

第二，属于有氧还是无氧看训练***训练动作如何设计

第三，效果怎样看训练***是否科学合理，你本人是否能执行到位，营养膳食是否合理，休息是否充足.

总结下，其实什么工具都可以练，看你怎么练了，徒手都可以增肌和有氧，更别说这些各种各样的工具器械了，杠铃都可以做有氧，看你怎么设计动作重量和组数而已

祝你成功

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

答案是肯定的。TRX可以用于增肌训练。

我们首先明晰一下肌肉的增长条件：就是对肌肉的***+充足营养的修复。

其中，训练是要完成前半部分的条件，一定要给肌肉足够的***。也就是训练要够强度，很多人觉得TRX是自重训练，最大重量无非也就是自己身体重量，还是不能和器械相比。这就太片面了。把阻力和强度混淆了。因为强度可以有三个因素来改变，阻力大小只是一方面，还有速度和幅度。如果自身重力阻力太轻，可以尝试加快速度，立刻局部肌肉的***就会明显加强。即使有些理论强调重量和速度***下的肌肉纤维发展不同。但强度达到的情况下，肌肉是一定会增长的。

上图：可以通过缩短绳长，加大上身阻力，或叠加条件-加快速度。***胸部局部肌肉达到增肌目的。

同时，TRX的增肌还非常试用于全身的塑形，因为功能性动作，多肌肉参与，以及不稳定性***和激活核心，都是TRX作为肌肉训练的优势。

上图：在登山的动作中，TRX将双脚悬吊，不稳定性***深层核心肌肉。

对于题主问到的，有氧还是无氧，在专业领域中我们很少会把某一项运动硬性的规定为某一类。任何一项运动，通过改变强度，速度都会不同，就好像跑步时有氧，但冲刺跑就时无氧。再好比，器械训练好像是无氧，但阻力过小的话可能连有氧也算不上。看一项运动，主要从具体实施来看。利用TRX加大局部肌肉阻力，并且给予足够***，就可以称做是无氧运动。而同样利用TRX做全身性循环训练，心肺达到有氧训练区间，就可以称做是有氧训练。