平衡力和核心力量训练***,平衡 核心力量

1. 核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？
2. 网上那些平衡术是真的吗？物理学能解释吗？

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

谢谢邀请～核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心呢？所谓核心训练主要是为了增强人体各种肢体动作的稳固的支撑和附着点，这些会直接影响人体的运动能力的发挥。核心运动通常都是力量型的运动，核心区包含的不仅仅有腹肌，对于核心区来说，它是指肩关节以下髋关节以上包括盆骨在内的人体的中间区域，包含如：背部／腹部／骨盆部的所有的肌肉群。

所以核心训练的绝对不仅仅是腹肌，核心区域主要包含的肌肉如：盆带肌／大腿肌／背肌／腹肌以及膈肌，而在训练的过程中，这些肌肉除膈肌外，还会细分很多小的肌肉区域，因此训练才需要多种方式，这样每一个肌肉群才都能够训练的到，那么核心训练效果才会更好。

尤其是核心区域的肌肉增加，还能保护我们的腰椎／脊椎，以及我们的整个腰背髋骨的骨骼，对于预防骨质疏松也有很好的效果。要知道老年人有一种疾病叫“少肌症”就是因为肌肉比例下降，而最容易导致的疾病就是骨质疏松，而致死率最好的就是髋骨骨折，因此越早锻炼保持一定的肌肉比例就越有助于健康。

我们经常听到说锻炼核心肌肉群，但是大多数人并不知道核心肌肉群是指什么，其实就是以围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称，大致包括腹直肌，腹横肌，腹斜肌，下背肌，竖脊肌，骨盆底肌，腰方肌等等。

核心训练的作用:加强核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱承受的负担等。

核心肌群训练方案

1.有易到难

2.有稳定到不稳定

3.有静态到动态

4.有徒手到器械

动作要求:

1.控制并保持身体的稳定

核心这个词现在被很多人用，健身房教练，瑜伽普拉提教练，甚至一些打擦边球的按摩师也开始说核心。很多人其实都不知道核心到底是说的哪里，今天就从核心部位开始讲，怎么训练核心部位。

首先要找准核心部位，才能进行更好的训练。一般我们说的核心训练是指训练肌肉，所以我们所说的核心部位也是值得肌肉或者肌群。

核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯，保护脊柱和骨盆的重要肌群，具体有：腹横肌、腹内/外斜肌、横膈、骨盆底肌、腹直肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、横突间肌、棘突间肌、回旋肌、臀大肌、股二头肌。

核心部位所涉及的肌肉肌群较多，在运动过程中起产生力量、传递力量和控制力量的作用。可以把人体的核心部位理解为杠杆的支点，因为支点的稳定才能更好的联动上下肢力量，为上半身与下半身的活动做力量传递。

核心部位的稳定训练能够提高人体在运动过程中，如果身体出现不稳定状态时，较强的核心力量能够更好的控制身体，激活人体深层的小肌肉群，更好的协调身体各部位的力量输出，避免损伤。

根据核心各部位进行针对性的训练。

1、如果有下背痛的情况，可以检查一下腹横肌，因为腹横肌的等长收缩肌耐力不足的时候，会出现下背部疼痛。

臀桥这个动作能够让腹横肌参与到，对于臀大肌、腘绳肌、竖脊肌也有不错的激活和训练效果。

首先，核心的概念很大，身体中段从最外部的腹直肌、竖脊肌等按照最简单的理解都算是核心。

最能维持身体稳定性的其实是五块肌肉：膈肌、腹横肌、盆底肌、腰方肌和多裂肌。

增强核心的好处我简单总结如下：

1、维持身体中段稳定，提高你的运动能力

人体都是稳定关节和灵活关节的结合，比如腰椎稳定胸椎灵活、腰椎稳定髋关节灵活，如果该稳定的部位不稳定，在运动时很容易发生代偿——就是用本该稳定的部位去干了灵活的事。

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。

简单点就是

核心远远不是腹肌那么简单，核心区为上肢的推拉和下肢的跳跃、深蹲或飞跃充当起点或基础，即使你拥有世界上最强壮的上肢和下肢，但是如果没有强壮的核心区把它们连接起来，那么它们也无法发挥最大的潜能。

所以说，核心大概就是起到了桥梁的作用。打个比方：

每个人都渴望的八8⑧块腹肌：

核心练好了，腹肌基本上也就出来了（个人观点），当然核心训练包括腹肌训练。核心训练的方法太多，给大家分享几种（绝对够用）：

初级：

静态桥（臀桥，平板支撑，侧支撑………）


每个动作
1-2[_a***_]，动作之间休息30s。做3～5个循环。

升级：

网上那些平衡术是真的吗？物理学能解释吗？

网上常用“牛顿都要从棺材里爬出来了”来形容平衡术的超常之处，而它恰恰就是物理学上平衡力很好的表达。

常有节目中的表演者用硬币或玻璃瓶或石头等物，一层一层垒加到一定高度也不会倒塌。

以前看过一个节目，表演者用十几条桌椅的脚叠在另一个椅背上，这样约有十几米高，有点摇晃，最后他在一张椅子上放上一片羽毛，“罗汉椅”就逐渐停止了晃动，稳定下来。

我是目不转睛的看完整个叠加过程，等他叠完后，全场掌声雷动。

很多人都问他怎么做到的？他专业的解释说：“其实很简单，只要稍微训练，***都做得到。万物都是有重力，一根羽毛也是，只要找到它们的重心，让它们的重力达到平衡，就会达到意想不到的平衡状态。

牛顿的第动量守恒定律清楚的解释了平衡力：一个物体受到两个力作用，就会保持静止状态、匀速转动状态或匀速直线运动状态。不过需要满足四大条件：一是两种力大小相等，相互抵消后为0;二是方向相反;作用点在同一直线;四是作用点在同一物体。

因此平衡术是真的，也符合物理学的动量守恒定律。日常生活中有很多这样的例子，比如：运动的自行车🚲不会倾倒;篮球🏀运动员很轻松就用一条手指顶起了篮球并长时间转动;走钢丝…

物理学有质能守恆定律，在质量不发生变化的情况下，质能守恆定律变成了能量守恆定律，化学反应过程能量变化引起的质量变化很微小，可以忽略不计，由此得出物质不灭定律，这三个定律就是物理化学的重要定律，这三个定律就是告诉大家，宇宙变化，总量是不变的，局部某一部分发生变化，必会引起其它局部发生相应变化，这些变化的原则就是守恆，守恆就是平衡的一种类型。在物理学中，能量作功分为有用功，无用功和视在功效，有用功是我们可能利用的功，无用功是不被我们利用的功，从利用的角度讲，是浪费的功，视在功就是功的总数量，利用率就是效率，效率高就是利用率高，理论上最高可以达到全部利用，能够做到全部利用的，就是第二类永动机，实际中总会有能量被浪费，无法做到能量全部被利用，所以第二类永动机只在理论方面有可能，在实际中是不可能的。第一类永动机是无中生有，老子的《道德经》认为宇宙就是从无中生有来的，物理学的守恆定律就是告诉大家，世界没有无中生有这种事情，老子的无中生有的观念是错误的，第一类永动机在理论上不可能，在实际中更不可能，那么，老子的无中生有又如何来的呢？要解释这个问题，就需要使用质能守恆定律去解释，传统观念认为，质量是质量，能量是能量，两者是不会互变的，在这个观念下，当发生质能互变时，就会发现能量不守恆，质量也不守恆，只从单方面的角度去看这两个不守恆，自然就会得出世界上有无中生有，也有有中生无这种事情，老子的无中生有，有中生无就是这样来的，从中也可看出，与物理学比较，老子的高度还不够，但在古代，老子看问题能够达到这种高度巳经是很了不起的高度了。

平衡术物理学当然能解释，但是至于网上的那些平衡术是不是真的那就要具体问题具体分析了。

达到平衡的原理其实很简单，就是每一个层叠物体的重心与重力方向的连线都刚好落在接触点上。也就是经过接触点的重力方向延线必定经过上面物体的重心，只要这样物理上就能达到平衡。

但是说来容易做起来难，要真正找准这个点并放稳就不是件容易的事了。为了简化问题， 其实可以把重力方向近似理解为指向地心。（实际情况是要考虑纬度和地球自转的）

另外如果在最底下一个物体上面层叠放置多个物体，那么最底下的一个接触点与地心连线的延长线必定经过接触点以上所有层叠物体的重心。

不过这其实是纯粹考虑平衡的情况之下的，***如接触点有超过两个受力比较大的点，则重心可以适度偏离。如果有三个接触点，并且距离稍大，则重心可以做较大的偏离。所以，其实要实现层叠更多物体，就需要找好更多的接触点和更大的接触面积。

虽然理论上是这样解释，但实际上玩这个的人都不会真正通过计算来玩，而是凭经验和手感，这比你分析几页纸然后激光定位***摆放更靠谱，没有人会找到一堆石头后分析计算出每一个石头的重心和根据接触点计算每一层的重心，用这种方法根本没法玩的，因为测量和计算实在太复杂了。

除了石头，硬币也是经常被使用的，原理都一样。

网上经常会看到很多平衡术的表演，往往还会加上“牛顿的棺材盖都盖不上了”这样的描述，这下平衡术很神奇，但还是要遵守着牛顿的力学原理。

当然，我们这里谈的是真正的利用物理平衡的，不是利用什么胶粘，垫圈或者线丝***的。平衡，最简单的就是利用跷跷板这样的杠杆原理，只需要重力来达到平衡。

最常见就是石头平衡术，经过长期的训练，平衡术习练者已经掌握了对石头的挑选和放置的方法，以常人不可思议的方式，找到石头上可以利用的支撑点，通过挑战自我来进行组配，其中付出的是认真耐心，这些完美的作品都是这些平衡***习练和经验的积累。

而现在更多的平衡高手，已经把目光投向了日常生活的常见物体，通过找到物体的重心来合理搭配，反复的实验和总结，最终使它们互相连接达到平衡，制造出越来越多令人惊叹的视觉效果。

我们不是平衡***，只要耐心尝试也可以实现平衡，就从立起一个鸡蛋，或者叠加几个硬币练起来吧。