有氧运动教练常用口令是什么

1. 骑动感单车和跑步机上慢跑，哪个更减肥？

骑动感单车和跑步机上慢跑，哪个更减肥？

以我的经验来说，2者是差不多的，需要和无氧运动组合进行才能获得较好的瘦身效果。动感单车你指的可能是健身房的那种40来分钟的课程，那个强制你运动，所以效果可能比跑步机好点。如果强度类似的话，2者在运动完后都会让你脱水，体重临时降低个1、2斤，并不是减了脂肪。从伤身上来看，两者也是差不多的，膝盖附近肌群不够稳定、体重较高、并且姿势不专业的话，长期进行也必然会损伤膝盖。

动感单车和跑步机慢跑，减肥效果孰高孰低的问题，御行君之前也曾经专门写文章讨论过。不过以往较为偏重从运动耗能的大小、饮食控制的好坏来讨论两者在减肥效果上的差异。然而，实际运动减肥效果的好坏受到多因重素的影响，除了热量的消耗、饮食控制问题，还涉及一些重要的运动外的因素。今天我们不妨换个角度来探讨一下，看看动感单车和跑步机慢跑，哪个减肥效果可能更好？

持续与合适的有氧运动强度，是保证减肥效果的前提之一。动感单车，更具体的讲是指”动感单车课程“，它是在专门的教室，由经过培训的专业健身教练带领，按照预先设计好的骑行方案，和众多会员共同完成。同时，场地内还配有专门的运动音乐和灯光，有些还配有虚拟场景屏幕等。一节动感单车课的时间大多为45至60分钟之间。

而跑步机慢跑都是锻炼者自行安排的运动，运动方案和专业性不够，所以运动时长、强度等都较为随意。觉得有点累，有可能就放低速度，或改跑为走。一时兴起，又可能狂跑几分钟。或者在跑步机轻松自在地边慢跑，边听音乐或看手机。这些都大大影响了实际的运动效果。

因此，去上一节60分钟的动感单车课的减肥效果，一定好于一般人漫无目的地在跑步机上慢跑1小时。实际上，普通锻炼者很少会在跑步机上跑1小时，而上动感单车课的会员却很少有中途退场的，大多都能坚持上完整节课。

外部监督，在健身中是确保运动效果非常重要的一种方式。自己在跑步机上跑步，之所以随意性大，缺乏监督是一个重要因素。而上动感单车课时，虽然教练不可能时刻走到每个会员前监督动作的执行情况，但大多数人教练会不时在场地中走动，随机检查会员的动作是否到位、难度档位是否按要求设定，以及鼓励会员加速（在冲刺动作中）或用力（在爬坡动作中）挖掘运动潜力。同时，由于动感单车是一项团体课程，人的攀比、好面子及不服输的心理，会让人不由自住地努力跟上运动的节奏。而这些积极的因素，在跑步机上慢跑都不会有。

动感单车课程，本身就会呈现出运动内容的丰富性，例如不同的把位、身位、节奏、档位、难度等。上课时的音乐、灯光、虚拟屏等环境条件，以及教练和小伙伴们发出的运动时的口令和叫喊声，都会营造出一种时尚、积极向上、充满***的运动氛围，极大地提升运动的乐趣和每个参与者的运动潜能。御行君一直强调，单单在一辆原地自行车上骑行，那不叫动感单车。因为一个人进行原地自行车锻炼和在跑步机上慢跑是一样的，没有趣味性和运动氛围，运动效果也就差强人意了。

对于已经有了半年或一年运动经验的人来说，一成不变的跑步机慢跑，多半已经无法达到减脂的效果。而选择中高强度的动感单车课程，很可能会有意想不到的效果。虽然动感单车大致上可以划入有氧运动，但它实际上更接近有氧运动为主的有氧和无氧的混合、间歇训练，比如其中会包括短时骑行冲刺、大重量蹬腿等。而且不同的教练所设计的动感单车课程内容也会有不同，身体也需要重新适应。这些因素都会更有利于在平台期突破减肥的困境。当然，自己在跑步机上慢跑是不会获得这些积极的减肥条件的，除非你能为自己设计出专业的跑步减肥方案，并能严格执行。

一个3个月会员时间就从152减到118斤的人告诉你，哪种更减肥，看自己的情况，前一个月我只在跑步机上，也腿疼了一个月，但耐力上来了，一口气20圈了。不想再疼下去第二个月开始接触单车，也喜欢上了，一个星期后姿势都会了，就把阻力开到很大，全程45分钟都这样，效果很明秀，每首歌都筋疲力尽。我每天只有下午下班去健身房，2个多小时吧，一周六天，锻炼前一个鸡蛋一个小饼一碗粥。第三个月，体重几乎一天一个样，坚持你会成功的

在减肥效果上来说动感单车优于跑步机。

骑动感单车和在跑步机上慢跑是我们经常在健身房里选择的两种运动。说实话，我本人是比较喜欢动感单车的，因为在骑动感单车时有音乐和灯光的配合，能够让人在不知不知中完成锻炼，同时动感单车还是一种强度很高的运动，可以提高心肺[_a***_]和肌肉耐力。

动感单车也属于有氧运动
，有氧运动主要是要让你达到你的最大心率区间的60%―70％这样一个燃脂心率，同时维持在这个区间内的时间越长，减脂效果越好。

每节动感单车的课大概在45分钟左右，可以消耗500大卡的热量。

一节动感单车下来，你大约消耗的500大卡的热量，相当于在跑步机上慢跑一个半小时消耗的能量，所以减肥效率是远远高于慢跑的。

无论是慢跑还是骑动感单车，最重要的是坚持。减肥不是一朝一夕的事情，是一场持久战，在这个战场上你要一次次的挑战自己，战胜自己。

只要你坚持每天足量的运动和合理的饮食控制，你一定可以瘦下来，遇见最美的自己。

动感单车、跑步机、椭圆机是健身房常见的三大有氧器械。那么他们哪个更有助于减肥？也就是消耗卡路里的多少呢？

很抱歉，没办法给出准确的答案。因为，每款机器都有自己的设置方式，比如跑步机可以设置坡度与速度，动感单车和椭圆机可以调节阻力。在强度这个变量无法统一的情况下无法确定哪个消耗热量更高。

其实，题主不用纠结这点热量，因为在你能做下来的时间里，差距真的不大，应该把关注点放在哪个器械更适合你上才正确。下面我们分别看下你问到的跑步机和动感单车的优点与劣势。

跑步机

优点：跑步是一张锻炼全身的有氧运动，可增加肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低受伤运动中的受伤几率。跑步机与传统户外跑步比较，可以减轻双脚的落地时的冲击，避免因此可能产生的损伤。

缺点：跑步对膝关节造成一定的压力，造成膝关节疼痛。由于跑步全身都在参与，更容易进入疲劳，需要有一定的心肺基础。

动感单车

优点：相比跑步机更休闲舒适一些，双手可以腾出来做别的事，比如阅读、打游戏等。整个运动过程更容易坚持下来。

缺点：上半身很少参与进来，对膝关节也会造成伤害。